你是否因为抑郁而思维困难？——我们来谈谈认知矫正。

你是否有时感觉头脑昏沉？找不到钥匙，忘记了购物清单上的一半东西，工作时难以集中注意力……如果你经常有这些症状，那么原因可能比你想象的要深。大多数情况下，这都是由我们都听说过的抑郁症引起的，或者医生称之为“重度抑郁症”。

什么是重度抑郁症？

简而言之，抑郁症不仅仅是一种悲伤的感觉。它是一种常见的、可治疗的精神健康疾病。患有抑郁症时，您可能会感到悲伤、沮丧，并对以前喜欢的事物失去兴趣。这会影响您的工作、家务、家庭生活，甚至您的身体健康。

医生将抑郁症伴随的精神混乱称为“认知障碍”。这意味着思维、决策和记忆能力的受损。

想象一下，萨曼莎是一名银行职员。她最近一段时间工作时很难集中注意力。她经常算错账，也无法立即听懂客户的话。回家后情况也一样。做饭时，她常常忘记该放什么食材。她一开始以为是因为太累了。但直到去看医生，她才意识到自己患上了抑郁症。

下表列出了一些其他常见的抑郁症症状。

什么是“认知”？让我们用最简单的方式来理解它。

“认知”这个词听起来可能有点复杂，但它的含义其实很简单。它指的是我们的“思考能力”，换句话说，就是我们大脑的运作方式。你可以把大脑想象成一台电脑，“认知”就是运行在这台电脑上的软件程序。正是这些程序帮助我们识别信息、理解信息并做出反应。

从与朋友交谈到去商店购物，所有事情都需要这些认知能力。这些能力主要分为六种类型。

• 注意力：指选择一项任务并集中精力完成它的行为。例如，学习时，专注于书本而不去想其他事情。
• 执行功能：规划当天的工作、做出决策以及记住信息以完成任务。例如，在去商店之前列出要买的东西清单。
• 学习与记忆：学习新知识并将其短期和长期记住。例如，记住昨天学到的知识，记住老朋友的名字。
• 语言：一种用他人能够理解的方式表达我们思想和情感的能力。
• 感知运动技能：理解并根据感官（例如眼睛、耳朵和鼻子）接收到的信息（视觉、听觉）采取行动的能力。例如，听到路上的汽车声后立即远离。
• 社会认知：理解他人的感受和动机，并以符合社交礼仪的方式控制自己的情绪。一个很好的例子就是通过观察一个人的面部表情来判断他是开心还是难过。

患有抑郁症时，所有这些能力都会逐渐减弱，就像电脑上的软件程序运行速度变慢一样。

那么，解决这个问题的方法是什么？——认知矫正

好消息是，有一种治疗方法可以帮助治疗抑郁症引起的这些思维障碍，它叫做“认知矫正”。

这是一件很棒的事情。简单来说，这就像是给大脑做运动，或者说是给大脑做理疗。

这种疗法包括参与一系列特定的、有计划的活动，以帮助重建因抑郁症而受损的大脑区域，例如注意力、记忆力和决策能力。这些活动通常包括使用电脑程序或在受过专门训练的治疗师指导下进行的练习。这些练习旨在挑战并强化大脑中受损的部分。

这种治疗方法不仅成功用于治疗抑郁症，而且可以克服由其他精神健康问题引起的认知障碍，例如精神分裂症、双相情感障碍、注意力缺陷多动障碍、强迫症。

但有一点很重要：认知重构并非独立疗法。它与抗抑郁药以及医生处方的其他心理疗法结合使用效果最佳。因此，如果您对此感兴趣，最好咨询您的医生，并在他们的指导下开始治疗。