你晚上也睡不好觉吗？抑郁症影响了你的睡眠吗？

你晚上上床睡觉时是否也辗转反侧难以入眠？或者早上醒来后就再也睡不着了？也许你的情况恰恰相反，无论睡多久都感觉睡眠不足。这些睡眠问题背后可能隐藏着一种叫做抑郁症的心理疾病。两者之间有着非常密切的联系。今天我们就来探讨一下这个问题。

那么，这些睡眠问题与抑郁症之间有什么联系呢？

简而言之，失眠是抑郁症的主要症状之一。同样，有些人抑郁时可能会睡得比平时更多。白天犯困也是抑郁症的症状之一。

但这并不意味着所有睡眠不好的人都患有抑郁症。失眠在世界范围内是一个非常普遍的问题。然而，睡眠不足会加重抑郁症状。此外，长期睡眠问题是探究某人是否患有抑郁症的重要线索。

那么，抑郁症究竟是什么？

抑郁症是一种情绪障碍。它并非只是偶尔出现的悲伤情绪。抑郁症患者会经历长时间难以忍受的悲伤、绝望、无价值感和无助感。伴随这些感受而来的生理症状会使患者难以正常进行日常生活。

为什么良好的睡眠对我们如此重要？

良好的睡眠能够修复和恢复我们的身心，就像给手机充电一样。睡眠不足会导致压力、愤怒和焦虑加剧。

试想一下，睡眠不足会让你整天感​​到疲惫。你会因为疲惫而不想运动。不运动会导致身体健康状况恶化。这样一来，你就会陷入缺乏运动和睡眠问题的恶性循环。这会加剧身心健康问题。

失眠究竟是什么？

失眠是指无法入睡、频繁醒来或无法再次入睡。这种情况在抑郁症等精神疾病患者中非常常见。抑郁症会引发悲伤、焦虑和烦躁不安等情绪，使人难以入睡。反复思考会使大脑保持活跃，从而阻碍入睡。

如何治疗这些睡眠问题和抑郁症？

抑郁症的治疗取决于病情的严重程度。通常，谈话疗法（心理治疗）和药物治疗（抗抑郁药）相结合效果最佳。

药物可以帮助减轻抑郁和焦虑症状，而谈话疗法可以帮助你培养应对技巧，改变消极的生活态度，还可以帮助你学习改善睡眠的方法。

用于治疗的药物类型

医生可能会开具各种药物来治疗抑郁症和睡眠问题。切勿在未咨询医生的情况下自行服用这些药物。以下仅列举几个需要注意的例子。

你可以自己做一些事情来改善睡眠（睡眠卫生小贴士）

除了药物治疗外，生活方式上的小改变也能显著改善睡眠质量。我们称之为“睡眠卫生”。

• 睡前，清空思绪。可以冥想、听舒缓的音乐或读读书。不要担心明天要做什么，把它写在纸上，放在一边。
• 锻炼，但不要在临睡前进行。每天锻炼有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前几小时内锻炼。
• 睡前不要看手机、平板电脑或电视。这些设备发出的蓝光会减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是大脑发出睡眠信号的关键激素。
• 控制你的思绪。深呼吸或瑜伽等方法可以帮助你平静思绪，更容易入睡。
• 午夜之后避免饮用咖啡、茶、饮酒和吸烟。这些都是会扰乱睡眠的兴奋剂。
• 不要在床上辗转反侧。如果20分钟左右还是睡不着，就起床，去另一个房间做些放松的事情，比如读读书或者听听轻柔的歌曲。只有感到困倦的时候再回到床上。
• 床只用于睡觉和性生活。不要在床上看电视或工作。你的大脑会逐渐习惯床是用来睡觉的地方。
• 保持卧室凉爽、黑暗、安静。必要时使用遮光窗帘。如果噪音是个问题，请使用耳塞。