糖尿病与心脏健康：了解这些事实对您有帮助吗？（糖尿病与心脏健康）

如果您患有糖尿病，了解得越多越好。您可能已经知道需要密切关注血糖水平和糖化血红蛋白（A1c）指标。但同时，关注其他健康方面，例如饮食、运动、体重和心率，也有助于降低糖尿病并发症（例如心脏病）的风险。这一点尤为重要，因为糖尿病会增加患心脏病的风险。

记笔记的最佳方法是什么？

如今，几乎所有事情都有相应的应用程序或小工具。但专家表示，简单的笔记本和笔就足够了。所以，使用健身追踪器、手机应用还是其他科技工具完全取决于你。但无论你选择哪种方法，都建议你记下以下几点。

锻炼和记笔记的重要性

如果您患有糖尿病，运动至关重要。运动可以保持心脏健康，并帮助身体更有效地利用葡萄糖。这可以降低您患上一些糖尿病并发症的风险。如果您每周的大部分时间都能坚持每天至少运动 30 分钟，那就太好了。

市面上有很多手表和手机应用程序可以测量你一天的活动量。除了追踪你的运动情况，其中许多还能统计你全天的步数或总活动量。

想想你在运动过程中和运动后的感受，以及如何追踪你的血糖水平（例如，低血糖症状，如颤抖或视力模糊）。糖尿病患者对运动的反应各不相同。不同类型的运动效果也可能有所差异。记录你的运动习惯可以帮助你与医生合作，安全地调整药物和饮食，并帮助你控制血糖水平。

我们是否也应该注意饮食呢？

如果您需要注射胰岛素，您的医生可能已经和您谈过计算碳水化合物摄入量的问题。这对于确保您获得适量的胰岛素至关重要。同时，这也有助于您了解所选食物如何影响血糖水平。

为了预防心脏病，最好注意钠（盐）、胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。

每个人的每日碳水化合物需求量都不同，所以请咨询医生，确定您的目标。一般来说，成年人每日钠摄入量不应超过1500毫克。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入有助于预防体内“坏”胆固醇的积累。为此，您应该仔细阅读食品标签，并参考膳食指南（例如您可以从医生那里获得的膳食指南）。

还要注意你的体重和腰围。

超重或肥胖会加重糖尿病症状，并增加患心脏病的风险。您可能每次去看医生时都会称体重。但记录两次就诊之间的体重也很有帮助。如果您一周内体重增加超过2磅（约0.9公斤），就应该重新评估您的饮食和运动量了。

懒得举重？那么测量腰围也是判断体脂是否对健康构成威胁的好方法。

• 一般来说，健康女性的腰围应小于35英寸。
• 对于男性来说，应该小于40英寸。

请咨询医生，了解安全减肥的方法。

检查并记录血糖水平

如果您使用胰岛素，应该定期监测血糖水平。除非医生另有指示，否则这些是应该维持的正常血糖水平。

为了解运动对血糖水平的影响，并防止危险的血糖波动，最好在运动前后检查血糖水平。

为什么这件事如此重要？

长期高血糖会导致炎症、体重增加以及胆固醇和甘油三酯水平升高。所有这些都会损害心脏。每次检测后记录结果非常重要。有些血糖仪可以记录血糖水平，但您也可以使用笔记本或手机应用程序来记录读数。下次就诊时，请将这些信息告知医生。这将有助于医生评估您的糖尿病控制情况。

如何测量静息心率？

追踪静息心率（RHR）非常简单。您可以每天或每周进行一次。

1. 用两根手指摸到手腕内侧的脉搏。

2. 数一数脉搏在 15 秒内跳动的次数。

3. 将该数字乘以 4。然后您将得到 RHR 值。

健康的静息心率应在每分钟 60 至 100 次之间。（但请记住，压力、某些药物甚至激素水平都会影响静息心率。）保持健康的静息心率与降低心脏病和过早死亡的风险相关。