你知道如何正确呼吸吗？让我们一起来了解一下腹式呼吸的好处。

呼吸是我们每个人都在持续进行的生理活动。但我们当中有多少人真正思考过自己的呼吸方式呢？大多数时候，我们的呼吸都是无意识的。但你知道吗？深呼吸能为我们的身心带来极大的健康与平和。今天，我们将探讨一种非常简单却又非常有益的呼吸技巧——腹式呼吸。

首先，我们来看看，这个隔膜是什么？

简单来说，横膈膜是我们身体中最重要、最有效的呼吸肌肉。想象一下，有一块像伞一样的大肌肉，将我们的胸腔和腹腔分隔开来。那就是横膈膜。它位于肺部下方。当我们吸气和呼气时，这块肌肉会上下运动。腹部肌肉也会参与其中，帮助我们将肺部的空气完全排出。

那么，用横膈膜呼吸意味着什么呢？

有些人也把这种呼吸方式称为“腹式呼吸”。通常情况下，当我们无意识地呼吸时，尤其是在焦虑或压力大的时候，我们会进行浅而深的胸式呼吸。这意味着我们没有充分利用肺部的容量。

但是，当我们用横膈膜呼吸时，我们会刻意地、有意识地运用横膈膜肌肉进行深呼吸。就像给气球充气一样，气球是从底部向上充气的，这样我们就能将尽可能多的空气吸入肺部。

该方法的主要目标是：

• 加强膈肌力量。
• 减慢呼吸频率，降低呼吸所需的努力程度。
• 降低身体的氧气需求。
• 减少呼吸所需的努力和能量。

为什么有些人必须这样呼吸？

有些疾病，特别是长期呼吸系统疾病，会影响膈肌的正常功能。慢性阻塞性肺疾病（COPD）就是一个典型的例子。

患有慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病的人可能会呼吸困难，甚至出现气短。此时，肺部肿胀，膈肌下移，失去伞状结构，变得扁平。这会导致膈肌力量减弱，呼吸效率降低。这意味着颈部和胸部的其他肌肉必须承担大部分呼吸任务，这会非常消耗体力。因此，对于这类人群来说，这种呼吸练习尤为重要。

这种呼吸方法有什么好处？

腹式呼吸对身体有很多好处。让我们仔细看看其中的一些好处。

这种方法尤其有助于缓解以下症状：

• 焦虑
• 哮喘
• 慢性阻塞性肺病
• 压力

但有一点需要记住。虽然这种方法非常有效，但如果您患有疾病，最好不要单独使用此方法代替医生处方的治疗。此方法只能作为辅助缓解手段，且必须在医生的指导下使用。

好的，现在我们来看看如何正确地做到这一点。

刚开始学习这种方法时，最好躺着做。等你习惯了之后，就可以坐着做了。

如何躺着做

1. 仰卧在平坦的表面上，例如床上或地板上。在头部下方垫一个枕头。保持膝盖弯曲可能会更舒服。如果您愿意，也可以在膝盖下方垫一个枕头。

2. 现在，将一只手放在胸部上方，另一只手放在肋骨末端的腹部。这样放置双手后，你会感觉到呼吸时横膈膜的运动。

3. 现在用鼻子慢慢吸气。吸气时，你的腹部应该向前扩张。这意味着放在腹部的手应该向上移动。此时，尽量保持放在胸前的手不动。

4. 接下来，抿起嘴唇，就像要吹口哨一样，然后慢慢呼气。呼气时，收紧腹部肌肉，将腹部向内收。这时，放在腹部的手会自然下垂。此时，尽量保持放在胸前的手不动。

坐在椅子上如何操作

稍加练习，即使坐在椅子上也可以做这个练习。

1. 以挺直但舒适的姿势坐在椅子上。弯曲膝盖，保持肩膀、脖子和头部放松。

2. 就像以前一样，一只手放在胸口，另一只手放在肋骨末端的腹部。

3.用鼻子慢慢吸气。你的腹部应该扩张，放在腹部的手应该向前推。保持放在胸部的手尽可能静止不动。

4. 现在抿紧嘴唇，慢慢呼气，同时收紧腹部肌肉。放在腹部的手会再次缩回去。尽量保持放在胸前的手不动。

我需要继续练习吗？

是的，当然。就像任何新事物一样，刚开始练习的时候可能会觉得有点奇怪，但习惯之后就好。刚开始做这个练习的时候，你可能会觉得有点累，这很正常。但不要放弃。随着你不断练习，即使你没有意识到，这种正确的呼吸模式也会逐渐成为你的自然反应。

一开始，每次做这个练习大约5到10分钟，每天三到四次。之后，你可以逐渐增加练习时间。如果你想增加难度，也可以在练习时在腹部放一本书之类的东西。

如果您患有慢性阻塞性肺病、哮喘或焦虑症等疾病，请务必咨询医生，看看这种方法是否适合您。