你早上醒来也头昏沉沉的吗？咱们来聊聊宿醉吧！

如果你前一天晚上和朋友们小聚，喝了点酒，第二天早上醒来就会感觉很不舒服。头昏沉沉，浑身乏力，甚至想吐……这就是我们常说的宿醉。很多人都经历过这种感觉。所以今天，我们就来聊聊宿醉到底是什么，它为什么会发生，以及你可以采取哪些措施来缓解它。

宿醉是什么？简单来说……

宿醉是指第二天早上由于前一天晚上饮酒过量而导致的身体和精神上的不适感。你可以把它想象成体内一场小小的战争。

宿醉有多常见？

事实上，宿醉在酗酒者中非常普遍。一项研究发现，约75%在前一天晚上饮酒过量的人第二天会出现宿醉症状。然而，同一批研究人员表示，有25%到30%的饮酒者对宿醉有抵抗力，也就是说他们不容易出现宿醉症状。因此，宿醉对每个人的影响并不相同。

宿醉有哪些症状？

如果你宿醉，可能会出现以下一种或多种症状：

• 情绪困扰：你可能会感到悲伤、焦虑，或者只是单纯的愤怒。
• 睡眠问题：入睡困难或难以保持睡眠。
• 头晕和眩晕感（眩晕）：即使你没有摔倒，你也可能会感觉周围的事物在旋转。
• 极度疲劳和嗜睡：感觉非常疲惫，什么都做不了。
• 头痛、眼睛发红、畏光畏声：剧烈头痛时，眼睛会发红，甚至无法忍受最轻微的光线或声音。
• 血压升高：您的血压可能高于正常水平。
• 心悸：心率加快。
• 肌肉疼痛和无力：肌肉酸痛，四肢麻木。
• 恶心、呕吐和胃痛：感觉胃部翻腾，感觉快要呕吐，并且胃痛。
• 过度出汗（多汗症）：只是出汗。
• 极度口渴（烦渴）：无论喝多少水，都感觉不够。
• 原发性震颤：感觉就像双手在颤抖。

此外，宿醉时，你可能会发现自己难以记住事情、难以集中注意力、难以保持平衡。一般来说，宿醉症状的严重程度取决于饮酒量和饮酒时间。然而，个人健康状况和其他因素也会影响症状的严重程度。有些人喝一杯酒就会宿醉，而有些人无论喝多少酒都不会出现任何症状。

为什么我们会宿醉？其原因是什么？

主要原因是酒精，但事情并非如此简单。饮酒会从多方面影响你的身体：

酒精的直接影响

• 脱水：酒精是一种利尿剂。这意味着你需要更频繁地排尿，从而导致体内大量水分流失。（喝四杯酒后，几个小时内你可能会流失大约一升尿液。）酒精还会减少一种名为血管加压素的激素的释放，这种激素控制着体内的体液平衡。这种脱水会导致口渴、疲劳和头痛。
• 电解质失衡：人体需要一种叫做电解质的化学物质才能正常运作。频繁排尿会导致电解质失衡。
• 胃肠道疾病：酒精会损伤胃肠道内壁。它还会减缓食物消化速度，并增加肝脏、胃和胰腺分泌物中的脂肪含量。所有这些都可能导致胃部不适和恶心。
• 炎症：酒精会加剧全身炎症，这是宿醉时感到不适的常见原因。
• 低血糖（低血糖症）：这种情况常见于酒精使用障碍患者。他们可能连续几天大量饮酒而不进食或饮水。当身体代谢酒精时，会产生乳酸。乳酸会导致低血糖，进而引起疲劳、出汗、饥饿和颤抖等症状。
• 睡眠和其他生理过程紊乱：虽然酒精本身具有助眠作用，但宿醉症状往往会扰乱睡眠。随着血液酒精浓度下降，您可能会出现失眠，从而感到疲倦。酒精还会干扰身体调节体温和分泌激素的能力。

酒精戒断反应

宿醉是轻微的酒精戒断反应。两者症状和影响相似。饮酒后，你会感到放松、平静和愉悦。你的神经系统会适应这些感觉。但当酒精的作用消退后，你的神经系统需要重新调整。这时，你可能会感到比饮酒前更加烦躁、焦虑和易怒。

酒精代谢物的影响

当人体代谢酒精时，会产生一种叫做乙醛的副产品。这种物质会导致心跳加速、出汗和恶心。大多数人的身体会在乙醛造成任何问题之前将其分解。然而，乙醛也可能导致器官炎症，并引起不适症状。

如果你有酒精不耐受症，你的身体可能无法像正常人那样迅速地代谢乙醛，即使只喝少量酒精也会让你感到非常醉酒。

其他非酒精性病因

• 同源物：这些化合物赋予酒精独特的味道、气味和外观。研究人员认为，这些化合物是导致酒精中毒和宿醉严重程度的因素之一。
• 其他药物滥用：其他药物，例如香烟、大麻和可卡因，也会导致中毒。将这些药物与酒精一起使用会加重宿醉症状。
• 个人差异：研究人员发现，经常感到焦虑、愤怒、防卫心强或对饮酒感到内疚的人更容易宿醉。如果你的家人中有酒精使用障碍患者，或者你本身就属于高风险人群，那么你也更容易宿醉。

喝多少酒才会宿醉？

一般来说，如果你每小时喝超过一杯酒，就会宿醉。人体大约需要一个小时才能代谢掉一杯酒。以下是一些例子：

• 一罐普通啤酒或淡啤酒（12 盎司，5% 酒精度）。
• 麦芽利口酒或精酿啤酒（8-9盎司，7%酒精度）。
• 一杯葡萄酒（5盎司，酒精度12%）。
• 一小杯利口酒（1.5盎司，酒精度40%）。

所以，当你看到这些量时，你可能会想，“哦，我只喝了一点点”，但这“一点点”对身体来说可能很伤身。

如何确定自己是否宿醉？

大多数情况下，宿醉的人可以根据饮酒量和症状自行判断。如果你喝酒后感到不适，很可能就是宿醉。这通常不需要任何复杂的检查。

治疗宿醉最好的“良药”是什么？

你可能听说过各种各样声称能治愈宿醉的“药物”和“疗法”。然而，其中许多都没有科学依据，有些甚至可能有害。例如，“以毒攻毒”并不能缓解宿醉。喝更多酒只会增加体内已有酒精的毒性。

以下是一些你可以在家做的简单事情：

• 吃些清淡的、富含复合碳水化合物的食物，比如面包和饼干。这些食物可以提升低血糖水平，减轻恶心症状。
• 多喝水：喝水、电解质饮料（例如佳得乐®、Pedialyte®）、肉汤和其他非酒精饮料。这有助于缓解脱水。最好的办法是持续饮水，直到尿液清澈为止。
• 保证充足睡眠：睡眠对于缓解疲劳至关重要。
• 服用抗酸剂：如果您胃部不适或感觉像得了胃炎，这些药物会有所帮助。
• 可以试试阿司匹林或其他非甾体抗炎药（NSAIDs）：这些药物对缓解肌肉疼痛非常有效。但是，使用时务必谨慎，因为它们也可能引起消化系统不适。切勿将对乙酰氨基酚（例如泰诺®）与酒精同服——这会对肝脏造成损害。
• 请耐心等待：宿醉症状通常会在 8 到 24 小时内消退。您的身体需要时间来消除酒精的毒性作用、补充水分、修复组织并恢复正常机能。

有什么方法可以快速消除宿醉吗？

即使有人说喝杯咖啡或洗个澡会让你感觉好些，但实际上并没有什么办法能加快你的康复速度。你的大脑和身体需要时间来修复，没有捷径可走。

如何预防宿醉（或减轻宿醉症状）

如果你想小酌几杯，但又不想承受宿醉的痛苦，可以试试以下方法：

• 少喝：饮酒越少，出现宿醉症状的可能性就越小。饮酒量要比平时喝醉的量少。即使喝醉了，少喝也能减轻宿醉症状的严重程度。
• 饮用碳酸饮料：如果你喝含酒精的碳酸饮料，比如香槟，一定要慢慢喝。二氧化碳气泡会加快酒精被血液吸收的速度，从而影响氧气的吸收。
• 明智选择：选择同源物含量低的饮品。浅色饮品，如伏特加、金酒、淡啤酒和白葡萄酒，通常引起的宿醉症状较轻。而深色饮品，如波旁威士忌、苏格兰威士忌、龙舌兰酒、白兰地、黑啤酒和红葡萄酒，则可能加重宿醉症状。
• 多喝水：交替饮用一杯水和一杯酒精饮料。水有助于预防脱水。
• 进食：食物会减缓酒精的吸收。最好在饮酒前吃点东西。一顿丰盛的餐食有助于减轻酒精对身体的影响。在酒中加入一些非低糖可乐、姜汁汽水或果汁等饮料也有助于减缓酒精的吸收。
• 控制饮酒量：每小时最多喝一杯。这是人体正常能够代谢的量。这样有助于防止血液酒精浓度升高到醉酒的程度。

宿醉会持续多久？

通常情况下，当血液酒精浓度降至零时，症状最为严重。这些症状可持续约一天，有时甚至更久。

宿醉会危险吗？

当然。宿醉不仅仅是令人不快的症状。宿醉时，你的思维会变得混乱。酒精会损害你的注意力、决策能力和肌肉协调性。你可能会忍不住去做一些平时不会做的危险事情。例如，宿醉后开车非常危险，甚至可能致命。它也可能导致工作场所发生事故。

记住：认为“少喝点酒，早上有点宿醉也没关系，但你仍然可以开车”的想法大错特错！你的反应时间可能会显著降低。

我应该什么时候去看医生？

宿醉通常会自行消退，无需采取任何措施。随着身体逐渐适应无酒精状态，你会开始感觉好转。

但是，如果您出现酒精使用障碍的症状，请咨询医生。医生可以告诉您有哪些治疗方案。请注意以下症状：

• 频繁出现过量饮酒的情况。
• 严重的酒精戒断症状。
• 如果宿醉和饮酒影响了您的生活质量、人际关系和工作。

你应该问医生哪些问题？

如果您担心宿醉症状，请向医生咨询以下问题：

• 我是否存在酒精使用障碍的风险因素？
• 我是对酒精不耐受还是对酒精过敏？
• 我该如何预防或减轻宿醉症状？
• 我可以安全饮用多少酒精饮料？

什么情况下需要紧急治疗宿醉？

如果你身边有人饮酒，并且他们出现以下任何症状，请立即拨打1990或将他们送往最近的医院：

• 呼吸缓慢（每分钟少于 8 次呼吸）或不规律（两次呼吸之间超过 10 秒）。
• 低温。
• 意识混乱，失去意识。
• 意识丧失或难以维持意识。
• 癫痫发作。
• 剧烈呕吐。
• 皮肤苍白或呈蓝色（检查肤色较深者的牙龈和嘴唇）。

最后，还有几点需要记住。

宿醉是一种非常难受的体验。不过，症状通常会在一两天内消失。如果你饮酒过量，感觉不适，可以在家做一些事情。多喝水，吃一些富含碳水化合物的食物，并保证充足的睡眠。宿醉没有速效疗法。你需要给身体一些时间来代谢酒精并恢复。

然而，如果你经常过量饮酒，并且宿醉症状严重影响了你的日常生活，那么你绝对应该去看医生。适量饮酒并无大碍，但如果无法控制，它可能会成为终身问题。

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