什么是GABA（γ-氨基丁酸）？让我们来了解一下它对身心健康的益处吧！

你是否有时会感到心头沉重，无缘无故地感到担忧或焦虑？或者夜里辗转反侧，彻夜难眠？这些是如今许多人的共同经历。所以，今天我们要聊聊我们体内一位会在我们遇到这些时候伸出援手的“小伙伴”。他的名字叫GABA。

简单来说，GABA 是什么？

GABA，即γ-氨基丁酸，是一种我们大脑自然产生的化学物质。更准确地说，它是一种神经递质，负责在神经系统中传递信息。我们可以把大脑想象成一辆汽车。有些神经递质就像油门，让汽车加速；有些则像刹车，让汽车减速甚至停止。所以， GABA 就是我们大脑中的主要“刹车”。

当我们感到压力时，身体会释放激素，让我们做好战斗或逃跑的准备。你可能还记得，当你突然追赶一只狗或去参加一个重要的面试时，你的心跳会加快，身体会颤抖。这时，大脑会变得异常活跃。GABA 的主要功能就是控制这种过度活跃，并向大脑发出“好了，冷静下来，一切都会好起来的”信号，从而放松我们的身心。

GABA 对我们的健康有哪些主要益处？

现在你知道GABA是一种天然的、能提升情绪和镇静作用的化学物质。不仅如此，GABA还能帮助解决许多其他健康问题。

心理平静和焦虑控制

这是GABA最广为人知且最重要的益处。多项研究表明，服用GABA补充剂的受试者在短短一小时内接受脑电图（EEG）测试，结果发现，大脑平静放松状态下产生的α波显著增强。这意味着GABA可以消除我们心中不必要的焦虑和恐惧，带来平静和放松的感觉。

有助于控制高血压（高血压）

高血压是当今社会许多人的隐形敌人。它会大大增加中风和心脏病等严重疾病的风险。

在一项研究中，高血压患者服用 GABA 8 周，并监测其血压。研究发现，每日服用 80 毫克 GABA 的患者血压显著降低。然而，有一点您务必牢记：这是基于研究得出的结论。如果您患有高血压，切勿停止服用医生处方的药物或开始服用任何新药。在采取任何行动之前，务必咨询您的医生。

减少肥胖并保持体形

肥胖也是多种疾病的风险因素，包括糖尿病和心脏病。韩国一项研究发现，补充 GABA 可以帮助降低体脂和甘油三酯水平，并增加瘦肌肉量。据报道，GABA 还有助于身体在运动后更快地恢复，尤其对剧烈运动者而言。

服用GABA补充剂有风险吗？

由于 GABA 是人体自然产生的物质，因此 GABA 补充剂通常被认为使用安全，鲜有药物相互作用的报道。

但是，有些地方我们需要格外小心。

• 孕妇和哺乳期妇女：目前尚无足够的研究证明 GABA 补充剂对孕妇和哺乳期妇女 100% 安全。因此，建议在此期间避免服用 GABA 补充剂。
• 其他疾病：如果您正在接受其他疾病的治疗，在开始服用 GABA 补充剂之前，务必咨询您的医生。

如何获取 GABA？让我们来了解一下食物和剂量。

GABA补充剂的推荐剂量因年龄、性别和健康状况而异。因此，您的医生才是最了解适合您的剂量的人。

然而，我们并不局限于服用 GABA 补充剂，还可以通过天然食物获取 GABA。

将这些食物添加到你的日常饮食中，将有助于自然地维持体内良好的 GABA 水平。