健康之旅指南：关于“健康教练”的一切！

你是否曾想过：“我需要重新开始做这件事，但该怎么做呢？” 有时我们明明知道该如何改善健康，但最难的是下定决心开始并坚持下去。这时，能够帮助你的人就被称为“健康教练”。有些人也称之为“健康与保健教练”。今天我们就来详细探讨一下。

这位“健康教练”是谁？

简而言之，健康教练是您的私人健康指导员、顾问和支持者。他们帮助您做出必要的健康生活方式改变，从而改善身心健康。您的家庭医生可能会建议您与健康教练合作，以帮助您实现健康目标。或者，您也可以通过企业健康计划寻求健康教练的帮助。

无论你参与的程度如何，健康教练都能帮助你承担起责任，做出生活中重要的改变，例如：

• 体育活动
• 营养
• 体重管理
• 压力管理
• 戒烟及其他烟草制品
• 睡觉

想想看，如果生活中的某个方面出了问题，其他方面都会受到影响。例如，睡眠不好，可能就没有精力锻炼或准备一顿像样的饭菜。当所有这些问题叠加在一起时，就会感觉像是一个无法解决的巨大难题。这时，“健康教练”就能帮到你。他们可以帮助你找到切入点，指导你如何做出一些小的改变，并随着时间的推移取得显著的进步。

“健康教练”能如何帮助你？/ 他/她具体是做什么的？

健康教练会帮助你设定可实现的目标，并制定具体的计划来实现这些目标。他们还会帮助你找出阻碍你实现这些目标的因素。

帮助你明确目标

或许你觉得自己无法做出医生建议的改变。又或许你觉得无论做什么改变都不会有任何效果。或许你身兼两职，根本没有时间在日常生活中增加任何新的内容。

您的健康教练将帮助您关注所有可能影响您健康行为的因素。然后，你们将共同制定一个切实可行的计划，帮助您实现目标。

健康教练通常会与您保持至少三个月的定期联系。联系方式包括电子邮件、电话、在线会议或面对面会谈。在这些沟通中，他们会提出一些问题，帮助您思考如何克服挑战。

例如，假设你的医生建议你多吃水果和蔬菜。“健康教练”可能会通过问以下问题来开启对话：

• “如果以 1 到 10 分来衡量，10 分代表最重要，那么对你来说，做出这一改变有多重要？”
• 你认为什么样的事情是公平且可行的？
• “在顺利完成这项工作的过程中，您可能会遇到哪些障碍？会面临哪些挑战？”
• 你家里的环境如何？
• “我们可以制定什么样的计划来帮助你多吃水果和蔬菜？”

记住，“健康教练”不会告诉你“该做什么，该做什么”。这并非“健康教练”的职责所在。相反，他们会帮助你思考自身现状，并引导你做出你认为适合自己的改变。

帮助识别实现目标的障碍（“消除障碍”）

健康教练深知，个人选择只是问题的一部分。仅仅想着“我需要多吃水果蔬菜”并不能解决问题。生活中可能还有其他因素——我们称之为“健康社会决定因素”——会影响你的饮食选择以及许多其他与健康相关的选择。克服这些障碍并非易事。

例如，您可能难以获得营养丰富的食物（“食物不足”）。或者，您所在的街道可能没有人行道，因此外出散步可能不安全。也许您没有值得信赖的人来照顾您的孩子，因此很难将“自我照顾”放在首位。

您的健康教练可以与您探讨一些资源，帮助您应对这些因素。这有助于减轻这些因素对您健康的影响。最重要的是，健康教练的目标是支持您，而不是评判或责备您。与您的健康教练坦诚交流您生活中遇到的问题，将有助于他们找到最适合您的解决方案。

与“健康教练”合作有哪些好处？

与“健康与保健教练”合作可以帮助您解决以下问题：

• 找出你的优势。
• 利用这些优势来实现你的目标。
• 培养对自己和自己做出改变的能力的信心（“（自我效能感）”）。
• 制定一个你能乐于执行的计划。

但益处不仅限于你的态度和信念。研究表明，健康指导可以带来以下方面的显著改善：

• 血压
• 胆固醇水平
• 血糖水平
• 体重
• 呼吸适能（有氧适能）

这些益处可能因“健康指导”项目而异。通常情况下，循证“健康指导”项目能带来最大的益处。这类项目可通过您的医生诊所或工作场所的健康计划获得。您亲自找到的健康指导员可能采用也可能不采用这些科学方法。

成为一名“健康教练”需要哪些资质？（你也应该知道）

在某些国家，“健康教练”的头衔对任何人开放。因此，任何人都可以未经正规培训就提供“健康教练”服务。然而，要成为一名“认证健康教练”，需要经过两个特定的步骤：

1. 完成“健康教练”培训课程。

2. 通过考试获得“健康教练”认证。

在美国等国家，有多个专业组织制定健康教练培训和认证标准。例如：

• 全国健康教练协会（NSHC）：该组织为已经在医疗保健领域工作的人员（例如，护士、营养师、社工）提供培训。培训结束后，他们有资格参加“认证健康教练（CHC）”考试。
• 全国健康与保健教练委员会 (NBHWC)：该机构负责监管培训项目，使没有行医执照的人员能够进入健康教练领域。他们提供一份认可的培训项目清单。完成其中一项培训项目并通过 NBHWC 全国委员会认证考试后，您将获得全国认证健康与保健教练 (NBC-HWC) 证书。
• 美国整体护理认证机构 (AHNCC)：该机构为护士举办专门的考试，以获得护士教练认证。注册护士 (RN) 可以获得护士教练委员会认证 (NC-BC®) 或健康与保健护士教练委员会认证 (HWNC-BC®)。

这些只是例子。最重要的是确保你选择的“健康教练”接受过良好的培训并持有认可的证书。

如何选择一位好的“健康教练”？

由医生诊所或单位推荐的健康教练通常都是信誉良好且值得信赖的人选。但如果您自行寻找健康教练，则可能很难知道该选择谁。

如果您正在选择一位“健康教练”，以下是一些您应该问自己的问题：

• 你接受过哪些培训？
• 你拥有哪些专业资格证书？
• “您的执业范围是什么？（也就是说，健康教练可以合法提供哪些服务？）”
• 您能给我提供一些我可以联系的推荐人吗？
• “你们的训练方法是基于哪方面的科学研究？”

如果您对得到的答案不确定，或者有人不愿提供信息，最好另寻他人。您也可以查看专业机构（例如前文提到的NBHWC）网站上的名录，以核实健康教练的资质。

“健康教练”与其他医疗保健提供者（如医生、咨询师）有何不同？

健康教练可以作为您与其他医疗保健提供者合作时的良好补充。这意味着：

• 你的家庭医生（初级保健提供者）
• 营养师
• 物理治疗师
• 顾问

其他医疗人员提供的是医疗建议和治疗方案，而健康教练则专注于实施这些方案所需的行为。

健康教练是行为改变方面的专家。他们可以帮助您：

• 培养解决问题的能力。
• 培养心理应对能力。
• 制定行动步骤以实现您的健康目标。

经您许可，健康教练还可以与您和您的医疗团队合作。

这位“护士健康教练”是谁？

“护士健康指导员”是注册护士（RN），他们接受过“护士指导”领域的额外培训，学习如何指导他人并帮助他们改变行为。“护士健康指导员”可在医院、机构等各种场所工作。

最后，请记住以下几点（要点总结）

有些日子，你早上醒来感觉自己无所不能，仿佛能移山填海。这样的日子真是太棒了！但也有些日子，你感觉自己连一颗小石子都搬不动。当你努力管理健康时，你可能会经历很多这样的“小石子”日子。那时，你甚至不知道该如何下定决心继续前进。

这时，健康教练就能帮到你。他们知道，做出改变往往让人感到不知所措，而不是兴奋不已。他们也明白，即便你拥有坚定的决心，也很难克服某些障碍。他们希望帮助你激发内在力量，并指导你充分利用一切资源来实现你的健康目标。

如果您想与健康教练合作，请咨询您的医生并请他推荐。他们可以帮助您找到一位训练有素、信誉良好的健康教练。这样，您就能最大限度地受益于您的健康之旅！

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