6个习惯会削弱或增强你的免疫系统！

“为什么我总是感冒？”“我感觉好累，一点力气都没有……”你是不是经常这样想？或许你也觉得自己比朋友更容易生病。这主要原因可能在于你的生活方式，也就是你的日常习惯。我们的身体拥有非常强大的防御系统，我们称之为免疫系统。它就像一支保卫国家的军队，抵御着来自外界的细菌和病毒，保护我们免受疾病侵袭。因此，不良习惯会削弱这支“军队”，而良好的习惯则会增强它的力量。让我们来看看哪些习惯会影响你的免疫力。

1. 睡眠不足？它对你的免疫系统影响很大！

你是否记得那些疲惫不堪、睡眠不足的日子，之后很快就感冒发烧了？这并非巧合。睡眠和免疫力之间有着密切的联系。睡眠期间，我们的身体会修复白天受到的损伤，并增强免疫系统的细胞。

研究甚至发现，睡眠良好的人在接种流感等疾病疫苗时，其体内会产生更强的抗体来对抗该疾病。

睡眠不足会导致体内压力激素水平升高，并可能引发不必要的炎症。这两种情况都会削弱我们的免疫系统。

科学家们仍在努力探究睡眠究竟是如何增强免疫系统的。但有一点很明确：对于成年人来说，每天获得7到9小时的优质睡眠对健康至关重要。

2. 你不想活动一下身体吗？稍微运动一下就能带来很大的改变！

即使你认为“我没有时间锻炼”，但每天快走大约 30 分钟这样简单的事情也能大大增强你的免疫系统。

与完全不运动的人相比，经常运动的人患普通感冒等疾病的几率要低得多。运动时，我们的身体会产生更多“快乐激素”。此外，运动还有助于我们获得良好的睡眠。正如我们之前讨论过的，良好的睡眠对增强免疫系统大有裨益。

3. 你难道不在乎饮食吗？吃太多甜食会怎么样？

食物和饮料对我们的免疫力影响巨大。尤其摄入过多糖分会严重损害我们的免疫细胞。当我们摄入过多糖分时，对抗病菌的免疫细胞功能会受到一定程度的削弱。这种影响在饮用一两杯含糖饮料后可持续数小时。

那我们应该吃什么呢？

• 富含维生素C和E等营养物质的水果和蔬菜是我们免疫系统的好朋友。与其只吃一种水果和蔬菜，不如在饮食中添加各种色彩鲜艳的水果和蔬菜。例如：橙子、橘子、青柠、木瓜、油桃、红葡萄、番石榴、菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、甜菜根和南瓜。
• 生蒜是一种天然药物，有助于对抗病毒和细菌。
• 别忘了妈妈们做的鸡汤。研究甚至证明，感冒或流感时喝鸡汤有助于更快康复。
• 此外，某些种类的蘑菇，例如香菇，对增强免疫力非常有益。

4. 你是否经常感到压力很大？压力是免疫力的最大敌人！

生活中难免会遇到一些压力。但如果这种压力持续很长时间，就会使你的身体更容易生病。它会增加你患上各种疾病的几率，从普通感冒到严重的疾病都有可能。

这是因为长期压力会导致我们身体不断分泌压力激素。这些激素会直接抑制或削弱我们的免疫系统。

我们或许无法完全消除压力，但我们可以控制压力。

• 学习冥想。
• 稍微放慢一下生活节奏。
• 多和朋友聊天，保持联系。
• 缓解压力的最佳方法之一就是运动。

如果你在应对这些压力方面遇到困难，不妨和心理咨询师或家庭医生谈谈，这会很有帮助。减轻压力也有助于改善睡眠，从而增强免疫系统。

5. 你喜欢独处吗？社交是良药！

拥有好友和牢固的家庭关系对身心健康都大有裨益。研究表明，与感到孤独的人相比，那些觉得自己拥有一群好朋友的人免疫力更强。

在一项研究中，当孤独的大一新生接种流感疫苗时，他们的身体反应不如社交关系良好的孩子好。

所以，你的。无论有多少其他因素会影响健康，与他人建立良好的关系并进行交谈总是有益无害的。

6. 我有多久没笑过了？笑也是一剂良药！

你知道发自内心的笑对身体有益吗？当我们笑的时候，体内的压力激素水平会降低。它还能增强一种对抗病菌的白细胞。

想象一下，一项研究发现，提前三天知道自己要去看喜剧的人，体内的压力激素水平较低。这意味着，想想要笑是件好事。

所以，即使身处生活困境，也要寻找让自己开怀大笑、感到快乐的小瞬间。这对于增强免疫力来说是一种极好的免费良药。