你可能对备孕带来的压力和焦虑并不陌生。几个月的等待却始终未能成功，那种悲伤和焦虑难以言表。这时，如果有人说：“别想太多，放松点”，你可能会生气，对吧？但这种说法有道理吗？压力真的会影响受孕能力吗？今天，我们就来深入探讨一下这个问题。
尤里特的经历就是一个很好的例子。她备孕两年，期间四次怀孕，但每次都在孕中期夭折。她尝试过自然受孕和试管婴儿两种方法。“最令人沮丧的就是不知道为什么会这样，”尤里特说，“我太想要个孩子了，如果有人告诉我倒立或者喝几加仑的绿色果汁就能生孩子，我也会照做。”
一天，在她接受治疗期间，她看到一张海报，上面介绍了一个帮助女性备孕的项目，于是她报名参加了。这个项目为期十周，包括瑜伽、冥想和其他一些练习，教她如何克服消极想法。项目结束后几个月，尤里特再次怀孕。2018年，她生下了一个健康的女儿。“以前有人让我放松，我会很生气，但对我来说，这真的很有帮助，”她说，“我不再觉得我的身体是我的敌人了。”
压力与生育能力之间有何科学联系？
有些人容易怀孕，有些人却难以如愿，原因有很多。但最新研究表明，女性的日常压力与其受孕能力下降之间存在直接联系。
简而言之，当我们处于高压状态时，我们的身体会认为这是一个危险、不安全且充满压力的时期。
你的身体非常聪明。它知道压力过大时不宜怀孕。所以身体会自然而然地将生育过程稍稍推迟。
在一项研究中，研究人员检测了女性的唾液样本，发现体内一种名为α-淀粉酶（一种压力标志物）的酶含量高的女性，比体内这种酶含量低的女性怀孕所需时间长29% 。
同样，当我们压力过大时，会释放皮质醇等压力激素，扰乱大脑和卵巢之间的信号传递系统。这会导致排卵（即释放卵子的过程）变得不规律，甚至完全停止。
除此之外，还有其他一些实际原因。
- 压力过大的夫妻性生活频率可能会降低。
- 有些人会因为压力而养成吸烟、酗酒或喝咖啡等不良习惯。这些习惯对宝宝不好。
早期，就连医生也不相信精神可以控制身体。但如今，医学界普遍认为压力与生育能力之间存在联系。
那么我们该如何应对这种压力呢？
我们每个人一生中都会经历压力。因为工作问题或搬家而感到几周的压力，不会对你的生育能力产生太大影响。
但是，如果这种压力持续很长时间，或者你遭遇重大打击，例如失业或家庭成员去世，你的排卵过程可能会完全被打乱。
大约十分之一的育龄妇女会面临受孕困难或无法顺利妊娠至足月的情况。这通常是由于生理原因造成的，例如输卵管阻塞。
但是，如果尝试几个月都无法怀孕，就会造成巨大的压力。
研究发现，患有不孕症的女性所承受的压力和抑郁程度与被诊断患有癌症或艾滋病的女性相似。
这就像一个恶性循环。没有孩子会造成压力，而这种压力又会导致人们更晚想要孩子。
认知行为疗法、瑜伽和冥想可以帮助打破这种恶性循环。它们可以帮助你识别、挑战和改变诸如“我永远无法生育”、“这都是我的错”之类的消极想法。
你还能做些什么？
如果你备孕已久，或者只是想提高受孕几率，研究表明以下方法可能有所帮助。我们来看一张表格。
| 该怎么办 | 为什么这很重要？ |
|---|---|
| 练习“计数” | 运动可以减轻压力，提高生育能力，但关键在于“适度”。每周步行1-5小时等适度运动可以增加怀孕几率，但过度剧烈的运动有时反而会产生负面影响。 |
| 控制体重 | 压力增大时，有些人会通过食物来缓解压力。但肥胖是怀孕和维持健康妊娠的主要障碍。一些研究表明，肥胖女性受孕困难的几率是其他女性的三倍。 |
| 保持健康的饮食习惯。 | 情绪低落时想吃甜食和加工食品是很正常的。但研究表明，食用地中海式饮食（包括全谷物、富含omega-3脂肪酸的鱼类和豆制品）的女性比食用精制高脂肪饮食的女性更容易怀孕。 |
| 和你的伴侣以及医生谈谈。 | 这并非你独自面对的问题。你的伴侣也是这段旅程的一部分。倾听彼此、分享感受有助于减轻压力。此外，也请坦诚地与你的医生沟通。如有必要，不要犹豫，寻求心理咨询。 |
孕育新生命是一段充满敏感和挑战的旅程。在这段旅程中，照顾好自己的身心至关重要。
要点
- 压力是影响生育能力的一个重要因素。它会扰乱激素功能和排卵。
- 重要的是不要陷入因没有孩子而产生的压力的恶性循环，这种压力会导致进一步推迟生育。
- 通过瑜伽、冥想和心理治疗等方法来缓解压力，可以提高怀孕的几率。
- 适度运动、保持健康体重和营养均衡的饮食能使你身心强健。
- 在这段旅程中，你并不孤单。请与你的伴侣、家人，尤其是你的医生坦诚地谈谈这件事。
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