生活中，我们有时会感到压力巨大、孤独难过，对吗？有时，我们会因为家庭、朋友或工作上的问题而感到心烦意乱、情绪低落，甚至什么都做不了。你有没有想过，这些关系问题会直接影响你的心理健康？今天，我们将探讨一种非常有效的治疗方法，它能帮你解决这个问题。
简单来说，IPT是什么？
IPT的全称是人际心理治疗。在僧伽罗语中，也可以说“人际心理治疗”。但是这样说，是不是有点难懂呢？
好吧，这么说吧。 “人际关系”指的是“人与人之间的关系”。 “心理治疗”是一种通过谈话来改善心理健康的治疗方法。所以，简单来说，人际心理治疗（IPT）是一种特殊的谈话疗法，可以帮助你减轻压力、悲伤和焦虑，并改善你与生活中其他人的关系。
在这种治疗中，您将与心理健康专家（例如心理学家）合作，更好地了解您的情绪以及它们如何影响您的人际关系。您还将学习如何在困难时期获得亲人的支持。
IPT治疗通常包括有限次数的疗程。有时，医生可能还会同时开具药物来帮助您控制情绪。
IPT治疗可以帮助解决哪些类型的心理健康问题？
心理学家和其他心理健康专业人员最常使用人际心理治疗（IPT）来帮助重度抑郁症患者。与其他心理健康问题相比，有强有力的证据表明，IPT 对抑郁症有效。
人际心理治疗（IPT）可作为抑郁症的一线治疗方案，也可作为任何年龄段人群的长期治疗方案。通常建议每周接受一次治疗，持续12至16周。
但同样重要的是要记住，还有其他治疗方法可以帮助控制抑郁症。例如，认知行为疗法（CBT） 。每个人的情况都不同，因此，某种治疗方法可能比其他方法更适合您。您可以咨询医生，找到最适合您的治疗方法。
除了抑郁症，IPT治疗还可以帮助控制以下心理健康问题：
- 神经性贪食症——一种以暴食和试图催吐为特征的饮食失调症。
- 暴食症——一种无法控制的过度进食障碍。
- 创伤后应激障碍（PTSD） ——一种在经历严重创伤事件后出现的精神疾病。
- 焦虑症——引起过度恐惧和担忧的疾病。
这种IPT疗法是如何运作的？
IPT治疗的基本原则是：
你生活中那些棘手的人际关系与你当前的情绪直接相关。改善这些人际关系可以改善你的情绪和心理健康症状。而当你的情绪和症状改善时，你的人际关系也会进一步改善。
简而言之，这就像一个恶性循环。你与他人的关系越好，你的症状就会越好；你的症状越好，你的人际关系就会越牢固。
在治疗过程中，您的治疗师将营造一个支持性、不带评判、安全的环境，让您可以毫无顾虑地公开谈论您可能遇到的任何问题或人际关系问题。
人际心理治疗主要针对几个问题领域。让我们仔细看看这些问题领域。
| 问题区域 | 一个简单的解释 |
|---|---|
| 悲伤与丧亲之痛 | 如何应对亲人去世等事件带来的悲痛和焦虑？有时，这种悲痛会在心中久久萦绕。 |
| 人际角色冲突 | 与配偶、子女、父母、老板或同事频繁发生冲突。这些冲突的产生可能是因为双方的需求不同。 |
| 角色转变 | 重大生活变故。例如，结婚、生子、换工作、退休或搬到新城市带来的压力。 |
| 人际交往缺陷 | 难以建立新的人际关系或维持现有的人际关系。感到与社会隔绝，孤独无助。 |
你的治疗师会和你谈谈这些挑战以及它们如何影响你的情绪。同时，他们也会帮助你寻找社会支持，改善你的人际关系。
最重要的是，IPT治疗师总是会告诉你：“你无需为自己的心理健康问题负责。”相反，他们会帮助你解决可能导致你症状的人际关系问题，从而帮助你自我疗愈。
这种治疗不会立竿见影。有时需要时间，你也可能需要谈论一些难以启齿的事情。把你的治疗师想象成与你携手同行的伙伴。随着你们共同努力实现目标，你会逐渐看到自己的进步。
这种治疗方法有哪些优点和挑战？
通过人际心理治疗（IPT），您可以更好地了解自己的感受、想法和行为，以及它们如何影响您的人际关系和情绪。治疗后，许多人开始采用更健康的与他人相处的方式。
IPT疗法并不能消除你生活中的压力事件，但它可以帮助你更积极地应对它们，并创造一种整体上更好的心理状态。
此外，研究表明， IPT疗法与药物（如抗抑郁药）相结合，在治疗抑郁症方面比单独使用药物更有效。
有时，在治疗过程中，你可能会情绪波动较大。这是正常的。因为你可能正在倾诉那些深埋心底的痛苦感受。但别担心，你的治疗师会帮助你处理这些情绪。你也可以运用所学到的技巧来克服这些负面情绪。
我需要接受多长时间的治疗？
IPT治疗通常持续12至16周。然而，由于每个人的情况都不同，而且心理健康问题也很复杂，治疗持续时间可能因人而异。
不要因为需要时间才能控制好自己的想法和情绪，从而获得更好的生活质量而感到气馁。重要的是你已经寻求了帮助。即使是微小的进步也是巨大的胜利。
我应该什么时候去看医生？
治疗期间感到不适是正常的。但是，如果您的精神症状恶化，请立即就医。
如果您有自杀念头，请不要耽搁，立即就医或前往最近的医院急诊科。斯里兰卡也设有专门的求助热线，您可以拨打国家心理健康研究所的热线电话1926或联系 Sumithrayo 等机构寻求帮助。您并不孤单，总会有人愿意帮助您。
我该如何找到一位提供人际心理治疗（IPT）的治疗师？
找到适合你的治疗师有时可能需要一些时间，但不要放弃。
- 询问您的家庭医生（GP）：询问是否有好的心理学家或精神科医生进行人际心理治疗（IPT）。
- 询问值得信赖的朋友或家人：他们可能知道这件事。
- 参考医生的转诊单：精神科医生或心理学家有资格进行这项检查。
务必确保你选择的治疗师是经州政府批准并持有执照的心理健康咨询师。此外，还要确保他们能够治疗你的问题（例如抑郁症、饮食失调、焦虑症）。
承认自己有心理健康问题并寻求帮助可能是一项巨大的挑战。但这却是你能为自己做的最重要的事情之一。人际心理治疗（IPT）可以帮助你了解导致抑郁的障碍，并帮助你克服它们。
要点
- 人际心理治疗（IPT）是一种有效的谈话疗法，它着重于人际关系与情绪之间的联系。
- 人际心理治疗已被证明非常有效，尤其对抑郁症有效。
- 这是一个短期治疗方案，通常为 12-16 周。
- 这种疗法不会责怪你，而是教你解决人际关系问题所需的技巧。
- 如果你正在经历抑郁症状，千万不要害怕和医生谈谈人际心理治疗是否适合你。
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