我们来聊聊你的体重。究竟什么才算超重？

从你出生那天起，体重就一直很重要，对吧？你可能知道自己的出生体重。大多数新生儿的体重在6到9磅之间。不过，有些宝宝可能会更重一些，有些则可能会更轻一些。但是，宝宝的体重增长非常快。这意味着宝宝正在健康成长，变得越来越强壮，这会让每个人都感到高兴。

即使长大成人，体重仍然非常重要。你的父母和医生可能都会关注你的体重。每次体检时，医生都会测量你的身高和体重，并查看你自上次就诊以来的变化。儿童体重增加是正常的，因为他们仍在生长发育。医生会想知道你的体重是否增加过多或减少过多。因为体重增加过多和减少过多都可能带来问题。

什么是“超重”和“肥胖”？

医生使用“超重”或“肥胖”等词语来描述某人患上与体重相关的健康问题的风险是否增加。

简单来说，当有人说自己“超重”时，就意味着他们体内的脂肪超过了健康标准。我们每个人体内都含有一定量的脂肪，这是必需的。然而，过多的脂肪会导致各种疾病。超重的孩子可能难以在操场上奔跑玩耍。有时，他们还会遭到嘲笑，让自己感到自卑。

我们如何测量体重？那么，什么是“健康体重”呢？

一个人的体重可能过轻、健康、过重或非常超重，也就是肥胖。对于儿童来说，并没有一个标准的理想体重。然而，根据儿童的身高以及性别，存在一个健康的体重范围。

医生在谈论一个人的体重时，通常使用以下四个主要类别：

• 体重过轻：一个人的体重低于其年龄、性别和身高的健康体重范围。
• 健康体重：指体重在其年龄、性别和身高范围内的健康体重。
• 超重：体重超过其年龄、性别和身高对应的健康范围。
• 肥胖：一个人的体重明显超过与其年龄、性别和身高相符的健康体重范围。

请记住，这由您的医生决定。他/她会考虑许多因素，例如您的身高和年龄。

到处都在提到的BMI（身体质量指数）到底是什么？

体重增长不仅仅取决于体重秤上的数字。想想看，个子高的孩子自然体重增长可能比个子矮的孩子快，但他们未必超重。这就是为什么医生会使用一种叫做身体质量指数（BMI）的指标来帮助判断孩子是否超重。

身体质量指数（BMI）是对人体脂肪含量的粗略估计。它是根据孩子的身高和体重计算得出的。医生会将计算结果记录在图表上。男孩和女孩的图表不同。

但这里有个小细节。肌肉比脂肪重。所以，肌肉发达的人可能体重指数（BMI）很高，但同时也可能体脂过多。同样地，体重指数（BMI）低或正常的人也可能体脂过多。

你可能收到过学校发来的身体质量指数（BMI）报告。然而，要全面了解BMI，最好的方法是咨询医生。

我们为什么会体重增加？原因是什么？

大多数情况下，人们之所以会堆积过多的体脂，是因为我们从食物中摄入的卡路里（能量）超过了我们消耗的卡路里。我们的身体会利用一部分卡路里来维持基本的生存功能——例如心脏跳动、呼吸和大脑运转。此外，我们还会通过体育活动消耗卡路里，例如踢足球或步行上学。

我们摄入的额外热量会转化为体脂储存起来。一个人摄入的额外热量越多，储存的脂肪就越多。

在当今的生活方式下，这种情况很容易发生。想想看：

• 人们现在花更多的时间在屏幕前，比如电视、智能手机和电脑。这意味着他们的运动量减少了。
• 我们现在出行都开车。步行和骑自行车现在非常罕见。
• 许多学校并非每天都有体育课。现在的孩子们玩电子游戏和手机游戏的时间比到处跑动的时间要多得多。
• 人们都很忙，所以没有时间在家准备健康餐食。这就是为什么他们习惯于外出就餐、外卖、速食和零食。

体重增加问题可能具有家族遗传倾向。也就是说，它可能与基因有关。但不要因此而气馁。你的生活习惯——你吃的食物种类、摄入量以及运动量——都会产生很大的影响。

体重增加对健康有哪些影响？

体重增加会导致多种健康问题。以下是一些例子：

• 高血压
• 血液中胆固醇水平过高
• 例如糖尿病之类的疾病。
• 此外，还可能出现呼吸困难和睡眠问题。
• 和朋友一起四处奔跑可能会很累，而且你可能会感到身体酸痛。

除了这些生理问题，体重增加还会让人感到尴尬、难过，甚至愤怒。人们难过时，食物往往能带来慰藉，因此有些人会忍不住吃得更多。这并非好事，尤其对于已经超重的人来说更是如此。

如何避免体重增加并保持健康体重？

保持健康体重的最佳方法之一就是保持活跃。

• 你可以加入运动队。
• 如果你不喜欢团体运动，你可以选择游泳、网球、空手道等运动，或者在自家后院玩耍。
• 跳绳、跳舞和跑步都能让你的心跳加速。

多做点运动其实并不难。它可以很简单，比如用爬楼梯代替乘电梯，或者和父母一起步行多远一点而不是开车。保持活跃也意味着减少看电视、玩电子游戏和使用手机的时间。

保持健康的饮食习惯是保持健康的另一个重要方面。

• 饮食要多样化。多吃水果和蔬菜。
• 喝水和低脂牛奶，而不是喝汽水、软饮料、果汁和运动饮料等含糖饮料。
• 如果你要吃高热量、高脂肪的食物（如薯片、饼干、冰淇淋），请偶尔食用，并且每次食用量要少。

你是否担心自己的体重？那么你会怎么做呢？

如果你担心自己的体重，最好的办法是先告诉你的父母。他们可以帮助你找到健康饮食和保持运动的方法。你的父母还可以帮你预约医生。医生可能会建议你如何改变饮食和运动习惯。

通常情况下，幼儿不需要“节食”，也就是控制食物摄入量。但是，如果孩子严重超重，可能需要营养师或健康生活方式专家的特别帮助。之后，您可以和家人一起制定一个包含营养饮食和规律运动的计划。

如何帮助超重的朋友或亲戚？

如果你有朋友或亲戚超重，请记住要善待他们。戏弄和玩笑会伤害对方的感情。相反，应该鼓励他们，像对待其他朋友一样对待他们。

我们从这个故事中学到了什么（核心信息）

好的，通过我们刚才的讨论，你应该明白保持健康体重有多么重要了。

简而言之，请记住：

体重对你的健康非常重要。

我们需要保持摄入卡路里和消耗卡路里之间的平衡。

* 每天保持活跃。玩耍、跑步、跳跃和锻炼。

* 保持健康的饮食习惯。多吃水果和蔬菜。减少含糖饮料和高热量食物的摄入。

如果你有体重问题，不要害怕告诉父母。去看医生，寻求建议。

最重要的是你健康快乐！

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