我们能预防糖尿病引起的危险并发症吗？（糖尿病并发症）——这里有9个简单的方法！

您患有糖尿病吗？如果是，您可能深知糖尿病带来的种种挑战。您每天按时服药，饮食也控制得很好，但心中总会有些许担忧：“这会不会引发其他疾病？”尤其是担心心脏、神经、眼睛和肾脏出现问题。糖尿病就像一个隐形的敌人，如果我们不能有效控制，它会逐渐损害我们身体最重要的器官。但好消息是，如果您能妥善管理糖尿病，就能避免许多并发症，过上健康快乐的生活。今天我们就来探讨一下如何做到这一点。

1. 减掉多余的体重——这是迈出的一大步！

简单来说，身上多余的脂肪，尤其是腹部脂肪，会阻碍胰岛素正常发挥作用，这被称为胰岛素抵抗。当你开始减肥时，身体细胞对胰岛素的敏感性会提高，从而使身体更容易控制血糖。

想象一下，如果您减掉5公斤，您的血糖、血压和胆固醇水平会有多么大的改善。您不必独自完成这一切。请咨询您的医生。他/她可以为您推荐营养师或运动教练。你们可以一起制定一个适合您且易于执行的计划。

2. 定期检查并记录您的血糖水平。

这是必须的。至少每天检查两次血糖。医生已经为您设定了目标范围。例如，餐前血糖在 80-130 mg/dL 之间，餐后两小时血糖低于 180 mg/dL。

3. 不要跳过糖化血红蛋白（A1c）检测

你每天在家测的血糖值只能反映当时的血糖水平。但糖化血红蛋白（HbA1c）检测就像一份成绩单，它显示了你过去2-3个月的平均血糖控制情况。医生会根据这项指标来判断你糖尿病的控制情况。

大多数 2 型糖尿病患者的目标是将糖化血红蛋白 A1c 控制在7% 或以下。这个目标可能因个人情况而异。请务必咨询医生，了解您应该多久进行一次糖化血红蛋白（A1c）检测。

4. 我们会注意摄入的碳水化合物。

碳水化合物是人体能量的主要来源。但糖尿病患者不能随意摄入碳水化合物，因为碳水化合物消化迅速，会导致血糖升高。

米饭、面包、土豆、面条、红薯以及一些水果和蔬菜都含有碳水化合物。你不需要完全停止食用这些食物。你需要做的是控制每天的摄入量和进食次数。最好选择富含膳食纤维的碳水化合物。

• 绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、菠菜）
• 豆类，如豆子、鹰嘴豆、豌豆和扁豆
• 全谷物（糙米、荞麦、燕麦）
• 水果（适量食用）

这些物质能缓慢地将糖分释放到血液中，从而控制血糖水平的突然飙升。

5. 注意血压、胆固醇和甘油三酯！

糖尿病和心脏病就像一对形影不离的好朋友。糖尿病患者发生心脏病或中风的风险远高于其他人。因此，除了控制血糖之外，密切关注这些疾病也至关重要。

为了控制这些指标，严格按照医生的处方按时服用药物非常重要。

6. 将运动融入你的生活。

说到运动，你不一定要去健身房。每天进行至少5天、每次30分钟的中等强度运动，让你出汗即可。这叫做有氧运动。

• 快速行走
• 骑自行车
• 游泳
• 舞蹈
• 稍微费点力气就能做一些家务。

如果你已经很久没有运动了，那就从小处着手。如果你觉得每天一次运动30分钟很困难，可以把它分成几段。早上走10分钟，中午走10分钟，晚上走10分钟。饭后散步对控制血糖也很有帮助。

7. 不要牺牲睡眠。

睡眠与糖尿病之间有着密切的联系。睡眠不足时，我们会感到饥饿，尤其想吃甜食和高脂肪食物。这会导致体重增加和血糖水平不稳定。如果糖尿病患者每天能获得7-8小时优质、不间断的睡眠，将有助于他们控制饮食习惯，保持血糖水平稳定。

8. 管理压力

压力是糖尿病的另一大敌人。当我们感到压力时，身体会释放皮质醇等激素。这些激素会升高血糖水平。因此，找到保持心情平静的方法至关重要。

• 每天抽出大约 15 分钟时间保持平静和安静。
• 幽思。
• 做瑜伽。
• 听一首你喜欢的歌，读一本书，或者和朋友聊聊天。

9. 不要错过任何医疗检查和诊所就诊

即使您没有任何健康问题，也至少每年进行一次全面体检。这对于及早发现糖尿病并发症至关重要。请务必在年度体检期间完成以下项目：

• 散瞳眼底检查：及早发现糖尿病引起的眼损伤（糖尿病视网膜病变）。
• 血压测量。
• 足部检查：糖尿病会损害足部的神经和血管。因此，请让医生检查是否有伤口、水疱或麻木感。
• 肾功能检查：尿液和血液检查，以检查肾脏损伤情况。
• 神经系统疾病和心脏病筛查。

这一切并非为了吓唬你。如果这些问题能及早发现，就可以进行治疗，并完全防止病情恶化。