当你抑郁的时候，是不是只想待在家里，不想跟任何人说话？那时候，这似乎是最好的选择。你可能觉得没有什么比蒙着头躺在床上更舒服的了。但你知道吗，事实恰恰相反。当你独自一人时，你的抑郁情绪可能会加重。出门走走，见见朋友，或者只是聊聊天，都能有效缓解你的症状，让你感觉好很多。
社交能力与心理健康之间有何关系？
患有抑郁症时，感到孤立和孤独是很常见的。有时，这可能是一种你甚至没有意识到的应对机制。你可能会因为觉得“如果我离开，我会成为别人的负担”、“我没脸见人”或“我无话可说”而回避朋友和家人。
但最大的问题在于，孤独本身会加剧抑郁。简而言之，这就像一个恶性循环。
想想看……
1.抑郁症会让你感到孤独。
2. 当你独处时，孤独和寂静会加剧你脑海中出现的负面想法。
3. 这些想法会让你的抑郁症加重。
4. 由于抑郁加剧，你感到更加孤独。
你明白这有多危险吗？感觉就像掉进了一个无法逃脱的陷阱。
但好消息是，我们可以打破这种恶性循环。如果我们鼓起勇气，尝试多与人交往，就能开启一个崭新、更好的循环。
这意味着，适量的社交互动能让你感觉好一些。这种愉悦感会让你更想和人相处。这反过来又能进一步减轻抑郁。这就是我们需要建立的良性循环。世界各地的大量研究已经证实，拥有良好人际关系的人患抑郁症的几率要低得多。
好的，那我们再一点一点地重新开始吧？
你知道社交的好处，但这并不意味着它很容易。感觉自己没有精力去社交是很正常的。但是，让我们从小事做起。你不需要一下子参加所有大型派对，也不需要一直开心到凌晨。没人对你有这样的期望。让我们从小事做起，一步一步来。
以下是一些你可以尝试的简单技巧。
| 战略 | 你可以做什么 |
|---|---|
| 和信任的人谈谈。 | 你不必把心理健康问题告诉所有人。但你可以和信任且认为会理解你的朋友或家人谈谈。比如，你可以说：“我最近过得很艰难，很难走出来。” 这会对你有所帮助。 |
| 从小事做起。 | 你不一定要和某人见面。给你的好朋友打个电话，或者发条WhatsApp消息，问问“你好吗？” 这也是很大的进步。 |
| 设定时间限制。 | 如果你和朋友出去，最好约个时间，比如“半小时后我们去喝咖啡”。这样，你就知道不用等太久，也能减轻很多焦虑。 |
| 选择一个压力较小的地方。 | 与其去嘈杂拥挤的地方，不如去安静的公园散步，或者邀请朋友来家里。选择一个让你感到舒适且可控的环境。 |
| 要习惯说“不”。 | 不要害怕拒绝那些你真的无法赴约或太难赴约的邀请。最重要的是保持良好的心理状态。你可以说：“抱歉，这次我来不了。” |
| 制定退出计划。 | 当你去某个地方时，如果感到不舒服或有压力，记住你有权离开。做好准备，这样你就可以说：“我有点累了，我先走了。” |
最重要的是：寻求医疗建议
在此之前，如果你有这种感觉，一定要去看医生。抑郁症不是软弱的表现，而是一种可以通过治疗控制的疾病。它可能是由于大脑神经递质的化学物质失衡引起的。
医生可以建议药物治疗、心理咨询或其他治疗方法。结合这些治疗方法，您将逐渐恢复社交所需的心理素质。
记住，你并不孤单。很多人都有类似的感受。寻求帮助、与医生交谈是一种坚强的表现，而不是软弱的表现。
还有一点，对自己好一点。有时候你会觉得想起床，有时候你甚至不想起床。这都很正常。在你能做到的时候，就做点小事。在做不到的时候，也不要苛责自己。明天又是新的一天。
要点
- 虽然患有抑郁症时感到孤独是正常的，但这种孤独感实际上会使你的病情恶化。
- 从小事做起，多参与社交活动，对你的心理健康大有裨益。
- 不要试图一次性完成大事。从小事做起（循序渐进）。即使是打个电话也是个好的开始。
- 向值得信赖、善解人意的朋友或家人倾诉你的处境，可以给你带来极大的安慰。
- 最重要的是，如果你出现这些症状，一定要去看医生，得到正确的建议和治疗。
💬 Comments (0)
尚未发表评论。第一次在这里添加您的评论。
添加您的评论