你也害怕体重增加吗？（肥胖恐惧症）——我们来聊聊这个话题吧！

你是否曾经因为害怕照镜子而担心“我会不会变胖？”？或许即使看到食物，你也会感到深深的恐惧：“如果我吃了这个，我会长胖。”事实上，这种对体重增加的过度恐惧，也就是所谓的“肥胖恐惧症”，远比你想象的要严重。今天我们就来详细探讨一下这个问题。

什么是肥胖恐惧症？

简单来说，肥胖恐惧症（Obesophobia）是对体重增加、变胖的过度且无法控制的恐惧。它是一种焦虑症，属于特定恐惧症（Specific phobia）的范畴，即对特定事物的恐惧。有些人也称之为肥胖恐惧症（pocrescophobia）。

许多人总是担心自己的体重，似乎一直在节食。但这并非肥胖的全部。肥胖者往往会采取极端措施来阻止体重增加或减轻体重。请考虑以下几点：

• 他们想掌控自己的饮食，所以总是随身携带食物。例如，他们可能会去参加朋友的聚会，但拒绝享用聚会上提供的食物，而是吃自己从家里带来的小零食。
• 他们总是责怪自己。他们总是想着、告诉自己诸如“我很胖”、“我很丑”、“我控制不住自己的食欲”之类的话。
• 他们每次吃的食物量都很少。他们不会吃到饱才吃，而且因为过度在意卡路里，所以经常会错过正餐。
• 我过度运动。我每天锻炼好几个小时，直到身体无法承受，因为我害怕如果停止锻炼，我的体型会变得更大。
• 他们会避免与食物相关的社交场合，比如和朋友去餐厅吃饭或和家人一起吃饭，因为他们害怕自己会失去对食物的控制。
• 他们花费大量金钱和时间让自己看起来苗条。他们使用各种减肥药物，甚至可能想要接受（手术）。

患有肥胖恐惧症的人有时可能体重过轻，甚至营养不良。但由于这种恐惧，他们会持续不断地想着如何增重。患有肥胖恐惧症的人可能明白自己的恐惧是不理性的，但却无法控制它。

这种疾病（肥胖恐惧症）可能会导致其他心理健康问题，例如：

• （身体畸形恐惧症）（一种过度关注自身外貌并看到并不存在的缺陷的疾病）
• （抑郁症）
• （饮食失调症）（其他与饮食相关的精神疾病，例如（神经性厌食症）、（神经性贪食症））
• 强迫症（OCD）（一种在脑海中重复某些事情的疾病）

什么是恐惧症？

你现在可能想知道，“什么是恐惧症？”恐惧症也是一种焦虑症，指的是与焦虑相关的疾病。它表现为对某种物体、事件或情境的过度且无法控制的恐惧。在别人看来，这种恐惧可能显得不合情理甚至滑稽可笑。但对于患有恐惧症的人来说，这是一种真实的威胁，一种巨大的恐惧。像这样的恐惧症有数百种之多。

肥胖恐惧症有多常见？

很难确切地说有多少人患有某种特定的恐惧症，例如肥胖恐惧症。许多人可能会将这种恐惧深藏于心，甚至可能根本不知道自己患有这种疾病。然而，根据美国的一项调查显示，十分之一的成年人和五分之一的儿童在其一生中的某个阶段都会面临某种特定的恐惧症。

这种被称为“肥胖恐惧症”的疾病在年轻女孩中最常见。然而，它也可能影响男性、女性以及从儿童到成人的任何人。

肥胖恐惧症与其他饮食失调症有什么区别？

这里有一个重点。“肥胖恐惧症”和“饮食失调”这两个术语经常相互关联。例如，“神经性厌食症”（一种饮食失调）和“神经性贪食症”（一种饮食失调）可能与“肥胖恐惧症”并存。这两种疾病都可能出现相同的行为模式。

然而，饮食失调症则更为复杂和严重。它涉及对自身身体的扭曲认知。例如，厌食症或暴食症患者可能异常消瘦，但当他们照镜子时，却觉得自己很胖。

此外，饮食失调并非总是与体重有关。有些人会通过这些行为来缓解压力或寻求控制感。有时，未解决的情绪问题也可能是原因。然而，肥胖恐惧症仅仅是对体重增加或变胖的恐惧。

为什么人们如此害怕体重增加？

心理健康专家至今仍无法确定肥胖恐惧症等特定恐惧症的确切病因。但许多人认为这是多种因素共同作用的结果：

• 环境与文化：在某些文化中，人们过分重视外表和体重。看看我们国家，如果有人稍微胖了一点，人们常常会说“哦，你胖了”。有些人从小就被灌输体重增加是一种罪过，是一件令人作呕的事情。这种观念会导致肥胖恐惧症的产生。试想一下，如果你总是在电视和社交媒体上看到身材纤细的模特和女演员，有些人可能会认为这才是“正确”的身材。
• 遗传因素：如果你的家族中有人患有恐惧症、饮食失调症或其他焦虑相关疾病，你更有可能患上肥胖恐惧症。
• 创伤经历：某些生活经历会导致肥胖恐惧症。例如，父母或同龄人反复对孩子说“你太胖了”。另一个例子是，孩子小时候在学校因为体重而遭到欺凌或嘲笑。这些经历会在潜​​意识中根深蒂固，并最终表现为肥胖恐惧症。

肥胖恐惧症有哪些症状？

害怕体重增加的人，在想到体重增加时，可能会出现焦虑的生理症状，甚至恐慌发作：

• 身体变冷，感觉像是在发抖（寒战） 。
• 头晕和头昏眼花。
• 多汗症（出汗过多） 。
• 心跳加速，感觉胸口像砰砰直跳（心悸） 。
• 恶心感袭来。
• 呼吸困难，感觉快要窒息（呼吸困难） 。
• 颤抖或摇晃。
• 感觉像是胃部不适或消化不良（胃病） 。

如何准确判断自己是否患有肥胖恐惧症？

目前没有特定的测试可以确诊您是否患有肥胖恐惧症（害怕体重增加）。医生可以通过与您交谈并讨论以下内容来诊断这种疾病：

• 你有哪些症状？
• 这些东西存在多久了？
• 这种情况对你的日常生活有何影响？

正如我之前提到的，很多人都在不断关注自己的体重和饮食。但要被诊断为肥胖恐惧症，患者会存在以下这种恐惧：

• 你想制造过度的焦虑。
• 它必然会造成严重的精神压力或影响日常生活。
• 这种情况必须持续至少六个月。
• 这种恐惧应该远远大于你体重方面的任何实际问题。（例如：即使体重健康，仍然害怕体重增加。）
• 你想通过做一些非理性、不合理的事情来让自己变瘦、看起来更苗条，从而获得动力。
• 你需要有动力去避免某些与食物有关的情况。
• 应诱发焦虑或恐慌发作的生理症状。

治疗肥胖恐惧症的方法有哪些？

患有“肥胖恐惧症”的人绝对应该去看医生，寻求建议以控制焦虑并预防其他心理健康问题的发生。以下是一些可用的治疗方法：

• 认知行为疗法（CBT）： CBT是一种结构化的心理治疗方法，主要通过与来访者交谈来实现。它帮助来访者理解和控制自己的想法和感受。谈话疗法可以帮助他们改变对体重增加的负面想法。随着时间的推移，它还可以帮助他们改变对食物、运动和体重的看法。
• 暴露疗法：有时也称为脱敏疗法。这种疗法通过逐步让患者接触恐惧对象来达到治疗目的。治疗师会在可控的环境下指导您如何健康饮食并保持健康的体重。暴露疗法可能从一些不太可怕的事情开始，例如观看身材匀称的人的照片。最终，您可能会被要求想象自己体重增加一磅或食用高热量食物。这种循序渐进的恐惧暴露疗法可以帮助您控制肥胖恐惧症并保持健康的体重。
• 催眠疗法：催眠疗法可以使人进入一种类似催眠的状态，在这种状态下，人的注意力集中在一个单一目标上，但又类似于深度睡眠。被催眠的人更容易接受建议和改变。催眠治疗师可以帮助被催眠者减轻对健康增重的恐惧。
• 药物治疗：有多种抗焦虑或抗抑郁药物。如果焦虑或抑郁症状影响了您的生活，这些药物可以帮助减轻症状。但请记住，药物并不能彻底治愈肥胖恐惧症。它们应该与其他治疗方法结合使用，并且必须在医生的指导下进行。

肥胖恐惧症可以减轻吗？

由于心理健康专家尚未完全了解诸如肥胖恐惧症等特定恐惧症的成因，因此目前尚无有效的预防方法。然而，治疗肥胖恐惧症有助于预防其他相关焦虑症的发生。

肥胖恐惧症可以彻底治愈吗？

肥胖恐惧症没有单一的“治愈”方法。然而，通过与训练有素的治疗师合作并学习新的习惯，许多经常练习的人能够成功地控制病情。

我该如何做才能成功克服这种恐惧？

许多人学会了如何应对肥胖恐惧症和其他特定恐惧症。与心理健康咨询师合作并练习焦虑管理技巧，例如：

• 呼吸练习。
• 肌肉放松练习。
• 冥想。
• 瑜伽。

肥胖恐惧症（或称肥胖恐惧症）是一种焦虑症，其特征是对体重增加或变胖过度恐惧。许多人都会担心自己的体重，并不断控制饮食。然而，患有肥胖恐惧症的人即使已经很瘦或营养不良，也会采取极端措施来控制或减轻体重。肥胖恐惧症会导致极度焦虑症状，以及其他焦虑症或饮食障碍。因此，与医生讨论治疗方案至关重要。

最后，记住这一点。

好的，希望你们现在对我们今天讨论的“肥胖恐惧症”有了更深入的了解。记住，如果你也极度害怕体重增加，并且因此出现一些异常行为，不要隐藏自己，独自承受痛苦。这不是你的错，这是一种可以治疗的心理疾病。

无需感到羞耻或害怕。请与合格的医生或心理健康咨询师交谈。他们可以帮助您克服目前的困境，过上健康快乐的生活。您并不孤单，寻求帮助永远都不晚。

此外，我们每个人都对社会负有责任，请停止不必要的谈论和开玩笑，不要对别人的身材和体重评头论足。每个人的体型都不一样，最重要的是健康。让我们互相尊重，互相支持。这样我们才能减少诸如“肥胖恐惧症”之类的情况发生的几率。

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