你的孩子挑食吗？（挑食）——我们来聊聊这个话题！

你家三岁左右的宝宝看到盘子里的食物会摇头吗？如果扁豆汤太稠，他会拒绝吃吗？他会把米饭里的蔬菜籽扔掉吗？或者他每天只吃两三种食物？也许你家宝宝只吃面包和黄油，甚至连蔬菜水果都不愿意看一眼。如果你觉得这些情况似曾相识，别担心，你并不孤单。这是很多父母都会遇到的常见问题。

应对挑食的孩子有时真是一件令人头疼的事。很多父母都左右为难，要么说“你必须把盘子里的食物吃完才能离开”，要么问“宝贝，你想吃冰淇淋还是胡萝卜？” 但真正的解决办法其实介于两者之间。让我们来看看如何应对这些挑食的小家伙们。

不要把吃饭变成权力斗争。

我们最容易犯的错误之一就是把喂孩子吃饭变成一场战争。你或许能通过强迫他们吃饭赢得一时之战，但从长远来看，你终将输掉整场战争。当你强迫孩子吃饭，说“我是你妈妈/爸爸，所以你必须吃这个”时，这种说法根本站不住脚。

相反，试着简单地向孩子解释为什么要吃营养丰富的食物。这些知识将为孩子养成终身受益的良好饮食习惯奠定基础，即使你不在身边也是如此。

让你的孩子参与到这项工作中来。

让孩子参与厨房活动，比如在厨房里放一把小椅子。这招很管用。儿童行为专家表示，如果孩子参与了菜肴的准备工作，他们就更有可能想尝尝这道菜。

想象一下，如果你的孩子不喜欢扁豆汤里的番茄块，那就让他帮你切番茄。让他参与一些小任务，比如洗豆子或切生菜。这样他就会开始对食物负责。

不要给食物贴上“Arahang”的标签

家长需要明白，5岁以下的孩子挑食是很常见的。很少有孩子会吃掉盘子里的所有食物。所以，这种情况并不罕见。

营养学家更倾向于使用“食量有限”而非“挑食”，因为前者负面含义较少。如果你总是对孩子说“他什么都不吃”，这个标签就会深深地印在孩子的脑海里。此外，不要每次孩子吃东西都表扬他。不要让孩子觉得“我吃得好不好，就看我是不是好孩子了”。

反复引入新食物。

许多家长在尝试一两次新食物后就放弃，说：“我的孩子不喜欢。”但专家表示，孩子需要接触某种食物大约10到15次才能习惯。

所以，即使孩子只是玩盘子里的胡萝卜而不吃，也要把它看作是一种进步。他们今天玩的东西，明天可能就会放进嘴里，后天可能就会吃一小块。耐心是关键。但不要试图一次性引入三四种新食物。每周一两种新食物就足够了。

注意零食摄入量。

有时候问题不在于孩子不喜欢新食物，而在于正餐开始前他们已经吃饱了。孩子一天中大部分的热量都可以从牛奶和果汁等饮品中获取。

同样的道理也适用于那些只有空热量的食物，比如薯片、饼干和含糖饮料。如果你要给孩子吃零食，它们应该是营养丰富的，能够补充正餐，而不是喧宾夺主。

你的例子也很重要。

如果你自己都奉行“只许州官放火，不许百姓点灯”的原则，就无法有效地指导孩子。如果你的餐盘里总是堆满了油、糖和盐，就很难指望孩子吃沙拉而不是炸薯条。你和家人健康饮食的方式，才是孩子最好的榜样。

耐心点，情况会随着时间好转。

孩子们在5岁以后往往更愿意尝试新食物。甚至营养学家也表示，随着大多数孩子年龄的增长，这种食物选择习惯会自然而然地消失。

所以，请耐心等待。如果您的孩子发育正常，并且按时达到发育里程碑，就不必过于担心每天吃同样的食物。

但是，如果您对孩子的体重下降、营养不良的迹象或频繁生病有任何疑问或担忧，请务必咨询医生。