哪些习惯对多动症患者的生活有帮助，哪些习惯会阻碍他们的生活？

患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人，很难集中精力完成任务并保持热情。一些日常习惯能对此大有帮助，但另一些习惯却会让你原地踏步。所以今天，我们就来聊聊哪些习惯能帮助你，以及哪些习惯需要避免。

首先，要充分了解自己。

这是最重要的。你需要充分了解自己。仔细想想，一天中哪个时间段最适合你工作？清晨？还是午饭后？周围有点噪音是能帮助你集中注意力，还是会让你分心？和别人一起工作会让你更有动力，还是会让你分心？

一旦你找到了这些问题的答案，你就可以根据自己的需要来调整你的环境。

• 如果你受环境噪音困扰：如果可以的话，请使用两副好的降噪耳机。
• 桌面上东西太多：保持桌面尽可能整洁空旷。移除不必要的物品。
• 社交媒体：工作时避免频繁查看社交媒体。

保持合理的期望和目标。

许多患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人都是完美主义者。但实际上，并非所有事情都需要做到百分之百“完美”。想象一下，你需要在办公室写一份“报告”。如果你试图让每个逗号、每个句号、每个字母都百分之百正确，你就会深陷其中，无法完成任务。

所以，有时候你需要允许自己觉得“差不多就行了”，然后继续进行下一个任务。试图把每件事都做得完美只会增加你的压力。

运用这些技巧让工作更轻松

一次性处理大量工作时，每个人都会感到无聊。以下是一些可以帮助缓解无聊的简单方法。

要习惯说“不”。

你不必对所有被要求做的事情都说“是”。你承担的任务越多，就越不可能全部做好。所以，看看你的待办事项清单吧。选出你“必须做”的事情。养成习惯，把其他事情推迟或礼貌地拒绝。这会让你的大脑轻松很多。

所有事情都要预留额外时间。

有些任务比我们想象的要耗时。例如，制定预算、填写孩子的入学申请表或备考。与其把这些任务拖到最后一刻，不如想想截止日期，并预留出时间真正专注于完成任务。这样，你就能从容不迫地完成任务，不再感到压力。

将大任务分解成小任务。

启动一个大项目或进行重大变革时感到不知所措是很正常的。最好的解决办法是将大任务分解成更小、更容易完成的部分。

• 想吃得健康吗？不妨每周尝试做一道新的健康食谱。
• 需要整理办公室文件吗？每天清理一个抽屉。

这样，当你完成一项小任务时，你就能获得很多精神力量，从而继续完成剩下的任务。

可以帮助您的工具

把所有事情都记在脑子里很难。医生开的药膏、待办事项，这些都非常重要，最好把它们写下来。如果你喜欢用电子设备，可以使用手机上的日历或提醒应用。或者用小日记本（计划本）或笔记本。

最重要的是养成习惯，每天早上和每周初花几分钟时间更新日历，安排当天的任务。

这些对于保持心理强大很重要。

注意力缺陷多动症最大的挑战之一就是抑郁症。以下方法可以帮助你克服它。

不要等待动力，立即行动！

与其想着“我没心情做这个”，不如直接开始做。设定一个你感觉可以开始的时间，哪怕只有15分钟，也要坚持到时间结束。令人惊讶的是，一旦你开始，你可能会发现自己想要继续做下去。

不要让消极的想法控制你。

当“我永远也做不到”或“我总是半途而废”之类的想法涌上心头时，你会不会感到生气？一旦出现这种想法，就立刻想出一个理由来反驳它。

• “我永远做不到这一点” -> “如果我工作方法得当，我就能做到这一点。”
• “我什么事都做不完” ->“我已经完成了那项工作，所以这项工作我也能完成。”

这起初可能看起来像个玩笑，但随着你不断这样做，你会发现那些坏想法的力量会减弱。

想想你会得到什么结果。

有些任务能立即见效（比如你可以缝补一件破衬衫，然后重新穿上）。但有些任务需要更长时间才能完成（比如如果你今天参加一个“课程”，明年你可能会获得“晋升”）。当你懒得去做某件事时，不妨想象一下最终结果，就好像它已经发生了一样。例如，想想获得“晋升”将如何帮助你实现职业目标，以及你会如何使用额外的收入。

注意力缺陷多动障碍（ADHD）不是你的错。它是你大脑运作方式的一种改变。你可以通过运用这些策略在很大程度上应对这些挑战。但如果你仍然感到困难，不要独自承受。请与你的家庭医生或精神科医生谈谈。他们可以帮助你。