你孩子的骨骼强壮吗？我们来聊聊钙吧！

你是否曾看着孩子玩耍嬉戏、努力拼搏，心中不禁担忧：“我的孩子骨骼会强壮吗？他会长得高吗？”每一位父母都希望自己的孩子健康强壮地成长。钙是孩子成长过程中必不可少的营养素。今天，我们就来详细探讨一下钙的营养价值，并用简单易懂的方式来讲解。

这是钙吗？

简而言之，钙是我们身体必需的矿物质，尤其对儿童而言更是如此。正如砖瓦和水泥是建造房屋的必需品一样，钙对于构建和维持强健的骨骼和牙齿至关重要。

不仅如此，钙还能帮助我们的神经正常运作，促进肌肉的收缩和放松，这意味着当我们活动四肢和行走时，所有这些活动都需要钙。想想看，钙对心脏健康也至关重要。

为什么钙对我们的宝宝如此重要？

那么，为什么钙对孩子们如此重要呢？这是一个非常重要的问题。当我们年幼时，也就是儿童和青少年时期，我们只有一次机会来构建我们一生都需要的强健骨骼系统。这就像打地基一样。如果我们在这段时间摄入足够的钙，长大后我们的骨骼就会强壮。它还有助于防止我们随着年龄增长而发生的骨质流失。

此外，婴幼儿除了需要钙之外，还需要维生素D来预防一种叫做“佝偻病”的疾病。您可能听说过这种病。患上佝偻病后，孩子的骨骼会变得柔软，无法正常生长。腿部可能会弯曲，生长发育也会受到影响，有时还会出现肌肉酸痛，身体也会变得萎靡不振。想想看，如果钙摄入不足，会引发多少问题啊！

那么我们从哪里获得钙呢？

那么，我们从哪里获取这些宝贵的钙呢？主要来自食物。有些食物富含钙。

如果你吃乳制品，牛奶、酸奶和奶酪（尤其是像切达干酪这样的硬质奶酪）都是钙的良好来源。有些人认为喝脱脂牛奶会减少钙的摄入量，这是错误的。无论牛奶的脂肪含量如何——脱脂牛奶、1%脂肪牛奶、2%脂肪牛奶或全脂牛奶——它们的钙含量都几乎相同。不过，最好还是咨询一下医生，哪种牛奶更适合你的孩子。

有些孩子对乳制品过敏或患有乳糖不耐受症。有很多其他食物可以为这些孩子提供钙质。例如：

• 钙凝豆腐
• 添加钙质的豆奶
• 毛豆——这是煮熟的大豆荚。
• 深绿色蔬菜——例如西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、芥蓝、甜菜、大白菜等。
• 杏仁、芝麻
• 白豌豆、红豌豆、鹰嘴豆
• 橙子、无花果、西梅

如今钙质如此重要，以至于许多食品公司都在儿童谷物、面包和果汁中添加钙（强化食品）。这是一件好事。

那么，您的孩子每天需要多少钙呢？

这因年龄而异。钙的计量单位是毫克（mg）。

最好的办法是通过食物给孩子补充这些钙。如果难以做到，医生有时会开钙补充剂，可以是药片或糖浆。

让我们来看看不同年龄段人群所需的钙量。

给最小的宝宝

• 6 个月以下的婴儿每天需要 200 毫克（200 mg）钙。
• 6 至 11 个月大的婴儿每天需要 260 毫克（260 mg）。
• 他们只能从母乳或医生推荐的配方奶粉中获取这么多的钙。

这一点非常重要，务必记住：无论出于何种原因，都不应该给一岁以下的婴儿喂食牛奶、羊奶或自制奶粉。

适合年龄稍大一些的孩子和年龄较小的孩子

• 1至3岁的儿童每天需要700毫克（700mg）的维生素D。（这通常是2-3餐的摄入量。）
• 4至8岁的儿童每天需要1000毫克（1000mg）的维生素D。（这大约相当于2-3餐的量。）
• 9至18岁的儿童和青少年每天需要1300毫克钙。（这大约需要每天食用4份富含钙的食物。）

那么，我们如何才能为孩子提供足够的钙质呢？

好了，现在你们明白孩子不同年龄需要多少钙了吧。那么，我们究竟该如何给孩子补充钙呢？

大多数喝母乳或配方奶的婴儿都能摄取到所需的钙质。此外，对于幼儿来说，均衡饮食，尤其是乳制品，通常不成问题。然而，随着年龄增长（即9岁以后），以及对于更小的儿童，他们可能需要在饮食中添加一些富含钙质的食物。

以下几点建议或许对你有所帮助：

• 在原味酸奶上分层铺上水果块和全麦麦片，做成一道漂亮的酸奶水果杯。小朋友们一定会喜欢。
• 用新鲜水果、低脂牛奶、强化钙豆奶或杏仁奶制作美味的冰沙。
• 食用乡村奶酪或酸奶时，可以加入一些新鲜水果块或不加糖的苹果酱。
• 在普通牛奶里加一滴草莓或巧克力糖浆。不过，尽量避免购买市售的含色素、含糖的调味牛奶饮料，因为它们含糖量很高。
• 在给孩子准备的饭菜和零食中添加少量低脂奶酪。
• 做汤的时候，可以加一些白豌豆进去。
• 在烘焙食品（如蛋糕和面包）中加入一些芝麻，或者在烹饪蔬菜时在蔬菜上撒一些芝麻。
• 将鹰嘴豆泥与切碎的蔬菜（如胡萝卜和黄瓜）一起食用。
• 做炒菜时，加入一些豆腐块。
• 用杏仁酱代替花生酱。
• 将毛豆作为零食食用。
• 在沙拉和麦片中加入一些鹰嘴豆和杏仁片。
• 餐食中多提供深绿色蔬菜（例如西兰花、羽衣甘蓝、芥蓝、菠菜、大白菜）。

正如我之前提到的，乳糖不耐受、牛奶过敏或完全素食的儿童可能钙摄入不足。如果您的孩子有这种情况，请务必咨询医生，了解他们的钙和维生素D需求。

我们来了解一下维生素D吧？

我们已经谈了很多关于钙的内容。但除了钙之外，还有另一个重要的东西需要讨论，那就是维生素D。

想想看，无论我们摄入多少钙，维生素D对于身体正确吸收这些钙都至关重要。它就像一把钥匙。如果没有维生素D，钙就无法到达需要强化骨骼的地方。所以，这两者必须协同作用才能强健骨骼。

幼儿经常吃的食物中维生素D含量不足，因此医生建议给他们补充维生素D。

纯母乳喂养的婴儿应该在出生后立即开始补充维生素D。您的儿科医生会告诉您相关信息。然而，婴儿配方奶粉中已经添加了维生素D。因此，每天饮用超过32盎司（约950毫升）配方奶粉的婴儿通常不需要额外补充维生素D。

然而，要确切了解您的宝宝或孩子是否需要补充维生素D以及需要补充多少，您一定要咨询医生。

以下是我们今天讨论内容中最重要的几点需要记住！

今天我们聊了很多关于钙的内容，对吧？希望你们现在对钙有了更深入的了解。

• 钙对儿童强健的骨骼发育至关重要。它还有助于维持神经、肌肉和心脏的健康。
• 儿童时期和青少年时期是构建终身强健骨骼的最佳时期。因此，在此期间摄入钙质至关重要。
• 钙的最佳来源是乳制品，但对于乳制品过敏的人来说，还有很多其他替代品。
• 儿童每日所需的钙含量因年龄而异，请注意这一点。
• 维生素D对人体吸收钙质至关重要。所以，别忘了补充维生素D。如有必要，请遵医嘱服用维生素D补充剂。

如果您对孩子的钙需求或营养有任何疑问或担忧，最好咨询儿科医生。他们可以为您提供最适合您孩子的最准确信息。

所以，我希望这些建议能帮助您的孩子拥有健康、强大的未来！

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