什么是盆底肌？让我们用简单的语言来解释一下！

你大笑、咳嗽或提重物时会漏尿吗？或者排便时会感到不适或疼痛吗？你可能不好意思跟别人谈论这些问题。但实际上，这些都是很多人都会遇到的常见问题。所有这些问题都可能相互关联，而今天我们要讨论的，是我们身体中一个非常重要却鲜为人知的肌肉骨骼系统。

盆底肌究竟是什么？

简单来说，它是一套肌肉系统，像篮子或碗一样支撑着你的盆腔器官，也就是你两腿之间、腹部下方的区域。你可以把它想象成一个用结实布料制成的吊床。这个吊床承载着你的重要器官，包括膀胱、肠道，以及女性的子宫。

我们常常不会去想这些肌肉，因为它们会自动完成工作。但只有当我们失去对膀胱和肠道的控制时，才会意识到它们的重要性。不过好消息是，如果这些肌肉变得虚弱，可以通过特殊的锻炼和物理疗法来增强它们的力量。

这些肌肉为我们的身体提供什么作用？

这套肌肉系统就像我们身体里默默奉献的工人。以下是它的一些功能：

• 器官位置：膀胱、子宫等盆腔器官保持在它们应该在的位置。
• 控制：这些肌肉控制着你的排尿、排便和放屁，让你只在需要的时候才排尿、排便和放屁。
• 保持姿势：腹部肌肉和横膈膜有助于保持脊柱挺直，从而保持正确的姿势。
• 承受压力：咳嗽、大笑或打喷嚏时腹部的压力有助于防止少量尿液渗漏。
• 辅助性交过程：这些肌肉有助于女性在性交和性高潮期间阴道的收缩，以及男性的勃起和射精。
• 怀孕期间：这些肌肉为支撑怀孕期间不断增长的胎儿的重量提供了极大的帮助。
• 分娩时：它有助于为婴儿在分娩时通过阴道娩出提供空间。

我们来找出这些肌肉的位置。

这层肌肉覆盖着你骨盆腔的下部。准确地说，它们从前面的耻骨（位于肚脐下方）一直延伸到后面的尾骨。

你可以通过几种方式自行找到这些肌肉的位置。

1.肛门：想象一下你想排气，但又想阻止它排出。这些肌肉会从内部收紧，感觉像是向上拉扯。

2.尿道：当你试图在小便过程中突然停止时，会有什么感觉？这就是此时会收紧的肌肉。（重要提示：这不是一个好习惯，只是为了找到这块肌肉的位置而进行想象。）

3.阴道口：女性可以将手指插入阴道并尝试挤压。这时你会感觉到内部肌肉收紧。

在这些时刻，你应该能感觉到骨盆内部有一小块肌肉向上向内收缩。那就是你的盆底肌。

哪些问题和疾病会影响这些肌肉？

无法放松和正确使用这些肌肉，我们称之为盆底功能障碍。这种情况主要有两种表现形式：要么肌肉过于虚弱（无力） ，要么肌肉过度紧张（张力过高） 。

由于分娩、手术、经常提重物、慢性咳嗽和极度肥胖等因素，这些肌肉可能会变得虚弱。

如何判断我的盆底肌是否强壮？

如果你的膀胱、肠道和排便控制能力良好，那么你的盆底肌肉很可能健康强壮。然而，怀孕、分娩以及男性前列腺手术等因素都可能导致原本强壮的肌肉变得虚弱。

如果您对此有任何疑问，最好的办法是咨询您的医生。这些都是常见的健康问题，所以不必感到尴尬。您的医生可以告诉您一些增强这些肌肉力量的方法，例如凯格尔运动。他/她也可能会将您转诊给专门治疗此类问题的理疗师。