你是否也像我一样，毕业后感到孤独和悲伤？（大学毕业后抑郁症）我们来聊聊这个话题吧。

离开校园既令人兴奋又有点忐忑。多年的努力学习、与朋友的快乐时光，突然间一切都结束了，你必须踏入一个全新的世界。有些人很快就能找到一份好工作，但有些人却找不到。然而，在开始新生活时，许多人都会感到孤独、悲伤和难以言喻的压力。如果你也有同样的感受，那么这篇文章正是为你准备的。

这不仅仅是你的问题！

首先你要明白，你并不孤单。离开校园，开始新生活时感到悲伤、孤独和焦虑是很正常的。心理学家也认为，这是对人生重大变故的自然反应。

也就是说，有这种感觉并没有什么错。但是，如果这种感觉持续下去，可能会发展成重度抑郁症或焦虑症。所以，意识到这一点很重要。

我们为什么会有这种感觉？

这可能有很多原因。我们来看看主要原因。

• 理想与现实的差距：在校园里，我们对未来充满憧憬，心想“我的人生即将开始”。但毕业后的现实往往与我们的想象大相径庭，这很容易让人感到失望。

• 来自自身和他人的压力：我们经常会听到家人、亲戚和朋友问：“你现在在做什么？”“找到工作了吗？”即使这些问题看似无关紧要，却会让我们感到压力巨大。我们也会给自己施加压力，心想：“我那么努力才拿到学位，我应该更成功才对。”

• 突然踏入“成人世界”：校园生活就像是青春期和真正成年之间的安全区。但突然之间，你必须找工作，可能还要偿还贷款，承担各种各样的责任。面对这种突如其来的变化，感到压力和恐惧是很正常的。

• 朋友和社交生活的变化：在校园里，我们身边总有一群朋友。但毕业后，大家都会搬到全国各地找工作或追求不同的职业道路。当那些熟悉的朋友和热闹的社交生活都消失了，我们开始感到非常孤独和与世隔绝。

• 疫情的影响：对于在新冠疫情期间毕业的学生来说，这种情况尤其艰难。他们不得不与朋友和教授保持距离。许多人失去了工作和实习机会。在这种不确定性的影响下，孤独和焦虑情绪加剧。

这种疾病有哪些症状？

毕业后的抑郁和焦虑会引发各种不适感。这些症状可以表现为心理、生理和行为上的变化。

你如何应对这些情绪？

要克服这些悲伤压抑的情绪，首先你需要承认自己有这种感觉。试图在外人看来一切都好只会让问题更加严重。所以，花点时间，好好想想自己内心真正的感受。

以下是一些帮助你应对这种情况的建议：

• 养成健康的生活习惯：食用营养丰富的食物，保证充足的睡眠，并进行适合自己身体状况的运动。当你的整体健康状况良好时，就更容易应对这类压力。

• 与亲朋好友保持联系：向爱你、信任你的人寻求情感支持。即使无法见面，也要定期通过短信、电话或视频通话交流。

• 结交新朋友：旧友谊会随着时间推移而改变。所以，试着通过你的爱好和兴趣结交新朋友。

• 去做那些让你感到自身价值的事情：当你觉得人生有意义时，就更容易战胜这些负面情绪。如果你还没有工作，或者对目前的工作不满意，那就去做一些能给你带来快乐和成就感的事情，比如做志愿者。

• 练习正念：冥想是放松身心的好方法，但你不一定要冥想。正念就是将注意力集中于当下，觉察你此刻的感受，并选择如何回应。

• 设定小的、可实现的目标：比如“我今天花半小时写简历”或“我去找份工作”。如果我们试图一次性做很多大事，很快就会感到气馁。

限制社交媒体的使用，停止与他人比较，对这个过程也大有裨益。

何时应该寻求医疗建议？

大多数人都能在时间和家人朋友的帮助下从这种情况中恢复过来，但有些人需要更多的支持。

如果这些感受影响了你的日常生活（工作、学习） ，或者你感觉自己和几个月前判若两人，那就表明你应该寻求专业帮助了。此时，遇到这种情况，千万不要犹豫，一定要和你的家庭医生或内科医生谈谈。

记住，无论你感到多么严重的压力、焦虑或抑郁，你都可以寻求帮助。