益生菌：让我们来了解一下我们体内的有益细菌吧！（益生菌）

你可能在广告中听说过“有益菌”，或者在酸奶、酪乳或某些饮料中见过它们。我们一想到细菌，往往会想到疾病，但实际上，有些细菌对我们的身体有益，对我们的健康至关重要。这些有益的微生物就是我们所说的益生菌。今天，我们就来聊聊益生菌究竟是什么，以及它们对我们身体的重要性。

简单来说，什么是益生菌？

益生菌是活的微生物，当摄入足够量时，可以为我们的身体带来健康益处。它们可以是细菌，也可以是酵母。不妨把我们的身体，尤其是消化系统（肠道），想象成一座大城市。这座城市里有好居民，也有坏居民。益生菌就像那些好居民一样。

这些有益微生物天然存在于我们体内。当我们食用含有益生菌的食物（例如酸奶和发酵乳等发酵食品）或服用益生菌补充剂时，就能增加体内这些有益菌的数量。这有助于改善肠道健康等诸多方面。

益生菌和益生元有什么区别？

这两个名称经常被混淆。但它们的含义却截然不同。让我们通过一个简单的例子来理解这一点。

• 益生菌：这些是活的、有益的微生物。
• 益生元：它们并非微生物。它们是一些我们无法消化的纤维和淀粉，但可以作为肠道内有益菌的食物。

一些富含益生元的食物包括：

• 麦片
• 香蕉
• 浆果
• 芦笋
• 豆类，例如豆角和豌豆

有时，益生菌和益生元会结合在一起制成产品，这种产品被称为合生元。这就好比同时给有益菌和它们所需的营养物质。

益生菌有哪些类型？

益生菌种类繁多，数以千计。每种益生菌的功效各不相同。这意味着，有助于缓解腹泻的益生菌可能对皮肤问题无效。因此，选择适合自身需求的益生菌至关重要。以下是一些常见的益生菌类型。

益生菌的主要益处是什么？

益生菌的主要作用是平衡我们肠道内的微生物群落（医学上称为肠道菌群）。当这种平衡被打破时（医生称之为菌群失调），就会出现各种健康问题。益生菌有助于恢复这种平衡。

有充分证据支持的益处：

研究表明，某些类型的益生菌可以帮助改善以下症状：

• 肠易激综合征（IBS）：减轻胃痛和腹胀等症状。
• 某些腹泻情况：避免腹泻，尤其是因使用抗生素引起的腹泻。
• 肠道炎症（结肠炎）：尤其适用于溃疡性结肠炎和手术后发生的袋状炎等疾病。
• 粉刺
• 幼儿湿疹

未来研究方向：

目前正在进行研究，以确定益生菌是否能帮助缓解这些症状：

• 某些胃溃疡（尤其是由幽门螺杆菌引起的胃溃疡）
• 感染性疾病，例如尿路感染、阴道感染、呼吸道感染
• 牙齿和牙龈疾病
• 过敏
• 肝病

一些科学家还认为，健康的肠道菌群可以影响我们的心理健康、记忆力、疼痛敏感度、体脂储存和血糖水平。这些都是非常令人兴奋的研究领域，目前仍处于研究阶段。

服用益生菌时需要注意什么吗？

对于健康人群来说，食用含有益生菌的食物或补充剂通常是安全的。但是，在某些特殊情况下，您务必咨询医生。

• 如果免疫系统较弱：例如艾滋病患者、正在接受癌症治疗的人等。
• 如果您患有重病。
• 如果您最近接受过手术。

在这种情况下服用益生菌有时会引起并发症。因此，在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生。