你听说过益生菌吗？让我们一起来了解这些“有益细菌”吧！（益生菌）

你是否有时会感到胃痛、胀气或腹胀？或者服用医生开的抗生素后感觉有些不适？通常，这些症状的原因是肠道内“有益菌”数量减少。这时，益生菌就能派上用场了。今天我们就来简单了解一下益生菌。

简单来说，什么是益生菌？

益生菌是一种对人体有益的活微生物。我们可以把人体想象成一座大城市，里面既有好人也有坏人。数万亿微生物生活在我们体内。其中一些是“好”微生物，帮助我们保持健康（有益微生物），而另一些则是“坏”微生物，会导致疾病（病原体）。

益生菌就是那些“有益”的微生物。它们有助于控制我们体内的有害微生物，尤其是在消化系统中，并增强有益微生物的功能。

我们可以通过胶囊、液体或粉末等膳食补充剂形式获得这些成分。此外，还有一些乳霜可以涂抹在皮肤、鼻子或生殖器上，因为有益微生物就生活在这些部位。

益生菌究竟有什么作用？

关键在于预防和治疗人体微生物群失衡，也就是菌群失调。简单来说，就是控制有益菌的减少和有害菌的增加。

哪些情况下建议使用益生菌？

• 使用抗生素后：抗生素不仅会杀死引起疾病的有害细菌，还会杀死对人体有益的有益细菌。此时，医生可能会建议服用益生菌，以帮助重建失去的有益菌群。
• 消化系统问题：对于经常出现腹胀、胀气、便秘或腹泻等症状的人来说，这些可能是有益的，尤其是对于患有肠易激综合征 (IBS)等疾病的人来说。
• 为了增强免疫力：健康的肠道是强大免疫系统的基础，因此有些人每天服用益生菌来维持整体健康。
• 皮肤和阴道感染：有证据表明，益生菌还可以帮助预防某些皮肤疾病（如特应性皮炎）、痤疮和阴道酵母菌感染。

有效益生菌及其来源食物

益生菌要发挥作用，其中的微生物必须存活，并且存活时间足够长，才能到达我们的肠道。以下是一些研究最广泛、效果最好的益生菌。

富含益生菌的天然食品

除了补充剂，我们还可以从发酵食品中天然获取益生菌。

• 酸奶和脱脂牛奶：这些是我们在斯里兰卡很容易买到的益生菌最佳来源之一。购买时，请查看标签上是否标有“活性益生菌”。
• 克菲尔：一种类似酸奶的饮品。
• 乡村奶酪：有些类型的乡村奶酪添加了益生菌。
• 康普茶：一种发酵茶饮料。
• 泡菜：自制泡菜，不使用醋，而是用盐腌制发酵。

益生菌有副作用或风险吗？

益生菌对健康人来说通常非常安全。但是，刚开始的时候，你可能会感觉到一些细微的变化。

• 暂时性副作用：有些人可能在最初几天出现胀气、腹胀或排便习惯轻微改变。这是正常现象，因为新的微生物群正在进入体内。这些症状通常会在几天内消失。
• 高危人群：免疫系统极弱的人群（例如癌症患者、器官移植受者、服用免疫抑制药物者）以及早产儿在使用益生菌前务必咨询医生。这是因为在极少数情况下，免疫系统较弱的人可能存在因这些微生物感染而感染的风险（尽管风险很小）。

我如何知道我服用的益生菌是否有效？

如果您服用益生菌是为了特定原因（例如便秘），并且您的症状随着时间的推移而改善，您可能会认为它正在发挥作用。例如，您的排便可能变得更加规律。

为了准确评估效果，务必按照推荐剂量和疗程服用。如果您是为了增强体质而服用，可能不会立即见效。但随着时间的推移，您会发​​现自己生病的次数减少了。