这块肌肉也会导致你的下背部疼痛吗？我们来聊聊腰大肌吧！

你是否曾感到下腹部或臀部疼痛或紧绷？有时，原因可能出在某个意想不到的地方，一块虽小却至关重要的肌肉——腰大肌。我们来用简单易懂的方式谈谈它吧。

腰大肌是什么？它位于哪里？

简单来说，腰大肌是一块位于下背部（腰椎区域）的长条状肌肉，属于核心肌群。想象一下，你的脊柱两侧各有一块这样的肌肉。它们帮助你活动下背部、臀部和大腿上部。

你可能会想：“哦……还有腰大肌这种肌肉吗？” 是的，很多人对这块肌肉了解甚少。因为当我们背痛时，我们会考虑各种各样的原因，却很少会想到腰大肌。然而，虽然腰大肌问题不如其他背痛原因常见，但它们的症状和病因却非常相似。因此，如果你背痛、僵硬或其他任何异常症状持续超过一周，最好还是去看医生，寻求专业建议。

腰大肌究竟位于哪里？

我之前提到过，你有两块腰大肌，分别位于脊柱两侧。它们起于脊柱底部，肋骨下方。然后，这些肌肉沿着脊柱向下延伸，穿过骨盆，止于腰部附近的股骨上端。这些肌肉与髋部的髂肌共同构成髂腰肌群。你可以把它们想象成连接我们上半身和下半身的桥梁。

腰大肌的结构是什么？

和其他肌肉一样，腰大肌由数千根细小的肌纤维连接而成。正是这些肌纤维的伸展和收缩，才使得脊柱、髋部和腿部能够活动。

成年人的腰大肌长约16英寸（约40厘米），呈三角形。腰大肌上部位于下背部，较薄较窄；下部位于髋部，略宽一些。下背部的神经与腰大肌相连，并为其提供感觉。这些神经还与股神经相连，股神经负责支配大腿和膝盖以上肌肉的感觉。

腰大肌对我们的身体有什么作用？（它的功能是什么？）

腰大肌不仅仅是一组肌肉，它们对我们的身体有着重要的作用。你可以把它们想象成一座桥梁，连接着我们身体深处的肌肉和靠近皮肤表面的肌肉。这些肌肉帮助我们完成许多需要同时运用腹部和腿部肌肉的动作。

腰大肌与其他肌肉一起，主要包括：

• 帮助您保持正确的姿势。
• 帮助你活动臀部和大腿上部。

更详细地说：

• 它有助于在你坐着的时候保持下背部挺直。
• 当你躺在地板上试图站起来时（想象一下你在做仰卧起坐） ，你的腹部会帮助你站起来。
• 它可以帮助你在站立和躺卧时弯曲和活动臀部。
• 有助于提拉大腿上部（这就是为什么你可以走路和爬楼梯的原因）。
• 它有助于在髋部活动时稳定大腿骨（股骨）上端。

你见过这块小小的肌肉有多厉害吗？

导致腰大肌拉伤的可能原因有哪些？

由于腰大肌位于体内深处，因此相对较少受伤。然而，运动员，尤其是那些从事对核心肌群或髋部施加较大压力的运动的运动员，可能会出现与运动相关的损伤，特别是腰大肌拉伤。

腰大肌综合征是一种罕见疾病，由腰大肌紧张引起。它通常无明显原因地发生。其症状也可能与其他常见疾病相似，例如关节炎或骶髂关节炎（骶髂关节炎症） 。您的下背部和髋部实际上是由肌肉、神经和关节组成的复杂网络。因此，很难确定疼痛或僵硬的确切原因。这就是为什么如果您的症状在一周左右后没有改善，就应该去看医生的原因。

消化系统疾病与腰大肌

你的腰大肌位于消化系统许多器官的上方或非常靠近这些器官。因此，一些影响这些器官的疾病也会影响腰大肌。例如：

• 克罗恩病
• 肠易激综合征（IBS）
• 憩室炎
• 结肠穿孔
• 结直肠癌

即使在这种情况下，腰大肌周围也可能出现疼痛。

医生如何诊断腰大肌问题？

去看医生时，他/她首先会为您进行体格检查。他/她会仔细检查您的背部和髋部区域。您需要准确地告诉医生您最初何时开始感到疼痛、僵硬或其他症状，以及症状出现时您正在做什么。这些信息非常重要。

腰大肌能在核磁共振成像中看到吗？

是的，磁共振成像（MRI）检查可以清晰地显示腰大肌。医生可以用这项检查来拍摄您的腰大肌及其周围区域的图像。此外，有时可能还会进行肌电图（EMG）或超声检查。这些检查有助于准确确定问题所在。

治疗腰大肌相关问题的方法有哪些？

您需要的治疗类型取决于腰大肌及其周围疼痛或其他症状的原因。例如，如果您只是轻微的肌肉拉伤，休息几周并避免剧烈运动后，您可能就能康复。

然而，医生也可能建议您进行物理治疗以帮助您从伤病中恢复。物理治疗师会教您一些拉伸和锻炼方法，以增强您的腰大肌并提高其柔韧性。

记住，不要自行诊断和治疗。务必咨询医生或理疗师，以获得正确的建议。

如果您还有其他影响腰大肌的健康问题，您的医生也会告诉您需要接受何种治疗。

如何保持腰大肌健康？

预防肌肉拉伤的最佳方法是在运动或进行任何体育活动前进行拉伸和热身。此外，提高整体柔韧性也有助于预防肌肉拉伤。身体越灵活，肌肉纤维在撕裂前就越容易被拉伸。核心肌群的力量和稳定性也至关重要。锻炼它还有助于保护你的腰大肌。

此外，要循序渐进地增加运动量。不要突然加大锻炼强度，也不要开始比平时运动量大得多的运动。

哪些姿势可以放松腰大肌？

一般来说，保持腰大肌放松的关键在于保持安全、自然的坐姿或运动姿势。具体来说，可以考虑以下几点：

• 保持清醒，别低头。
• 保持肩膀在臀部正上方。
• 坐着的时候，膝盖弯曲成90度，双脚平放在地板上，脚踝分开。
• 站立时，双脚与肩同宽。

尽量避免长时间保持同一姿势坐着或站着。如果你的工作性质是久坐，要时不时起身走动一下。如果你的工作性质是站着或长时间站立，要定期休息并坐下。

最重要的是，不要在未就医的情况下自行诊断或治疗任何肌肉疼痛。请咨询您的医生或理疗师，了解哪些具体的拉伸动作或姿势可以帮助拉伸和加强您的腰大肌。

走路对腰大肌有好处吗？

散步是帮助身体放松、恢复自然姿势的绝佳方式，尤其适合长时间久坐的人。即使每天只是在办公室或家里走动几次，也能帮助身体放松，预防许多常见的身体疼痛。

腰大肌和腰小肌有什么区别？

你可能也听说过腰大肌被称为腰大肌。这两个名称指的都是同一块肌肉。

然而，大约三分之二的人还拥有一块叫做小腰肌的肌肉。如果你也有这块肌肉，小腰肌位于大腰肌的上方。它起于大腰肌的上端，止于骨盆内的髂腰肌。

想象一下，如果你没有腰大肌会怎样？你不会感到任何不适。三分之一没有腰大肌的人，会将失去的肌肉组织在体内重新吸收，并转化为其他类型的支撑组织。这完全是自然现象，不会增加受伤或其他健康问题的风险。

最后要传达的信息

你可能从未注意到腰大肌，它位于脊柱两侧，从下背部延伸到臀部。但你在日常活动中却一直在不知不觉中使用它们。它们帮助你的身体保持姿势，并活动腿部和臀部。

虽然腰大肌损伤的情况并不常见，但如果您出现下背部疼痛，尤其是一周后疼痛仍未缓解，切勿忽视。您的医生或理疗师可以指导您如何加强和支撑腰大肌，以帮助缓解疼痛和僵硬等症状。

保持健康最重要！所以别忘了照顾好自己的身体。

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