随着年龄增长，你的身体是否感觉力量减弱？这可能是肌肉减少症！

随着年龄增长，您是否感觉四肢越来越无力，无法像以前那样轻松地做很多事情？行走是否变得困难？您或许认为这是衰老的正常现象。然而，这也有可能是“肌少症”的症状。今天我们就来简单聊聊这个话题，因为它影响着很多人，但却鲜为人知。

什么是肌少症？简单来说……

简单来说，肌少症是指随着年龄增长，肌肉量和力量逐渐减少的现象。你可以这样理解：我们的肌肉就像建造房屋的砖块。随着时间的推移，这些砖块会磨损，房屋的强度也会下降。这种疾病对老年人的影响最大。但它不仅仅与年龄增长有关。肌少症会使日常活动变得更加困难，降低生活质量。有时，这会导致患者需要依赖他人，并需要长期护理。

最重要的是，肌肉减少症会加剧身体虚弱，增加跌倒和骨折的风险。一旦发生这些情况，就可能需要住院治疗甚至手术。之后还会出现更多并发症，有时甚至危及生命。

肌少症也可能发生在体重指数（BMI）较高的人群中，这种情况被称为“肌少症性肥胖”。肌少症和肥胖同时存在的并发症比单纯肥胖或单纯肌少症更为严重。

哪些人容易患肌肉减少症？

这种疾病在60岁以上的人群中最常见。患病风险随年龄增长而增加。男女患病几率相同。关于该疾病对不同种族群体的影响，研究结果并不一致。此外，慢性病患者更容易患上这种疾病。想想我们的邻居尼玛尔叔叔吧。他以前是个忙碌奔波、辛勤工作的人。现在他大约65岁了。他说：“孩子们，我现在连楼梯都爬不上去了。去趟商店都困难。”也许尼玛尔叔叔也受到了这种疾病的影响。

这种情况常见吗？

事实上，关于这一主题的研究结果并不一致。许多人并未意识到这种疾病的存在，也没有寻求治疗。然而，据估计，60岁以上人群中，有5%到13%患有此病。而在80岁以上人群中，这一比例可能高达11%到50%。这意味着，这种疾病比我们想象的更为常见。

肌少症会如何影响我的身体？

我们的肌肉由肌纤维组成。肌少症是指肌纤维的数量和体积减少的一种疾病，导致肌肉力量减弱，也称为“肌肉萎缩”。随着年龄的增长，我们的身体会发生一些变化，这些变化是肌少症的主要原因。例如，随着年龄的增长，我们的身体无法产生肌肉生长所需的蛋白质，导致肌肉细胞萎缩。此外，随着年龄的增长，睾酮和胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 等激素水平的变化也会影响肌纤维，这也是导致肌少症的原因之一。

肌少症有哪些症状？

最常见的症状是肌肉无力。其他症状可能包括：

• 体力下降。
• 难以完成日常任务。即使是做一些小事也会感到疲倦。
• 走得很慢。我走得不如以前快了。
• 爬楼梯有困难。
• 失去平衡感和频繁跌倒。
• 肌肉量减少。四肢感觉无力。

如果你的祖父母有这些特征，你应该稍微担心一下。

肌少症的病因是什么？

最常见的原因是自然衰老。我们每个人从30岁或40岁开始都会逐渐失去肌肉量和力量。这个过程在65岁到80岁之间会加速。虽然肌肉流失的速度因人而异，但肌肉量每十年最多可减少8%。随着时间的推移，每个人都会失去肌肉，但对于患有肌少症的人来说，这种情况发生得更快。虽然衰老是主要原因，但研究人员也发现了其他一些可能导致肌少症的风险因素。这些因素包括：

• 缺乏运动。久坐不动，不锻炼。
• 肥胖。体重超标。
• 慢性疾病。例如，慢性阻塞性肺疾病（COPD）。肾病、糖尿病、癌症和艾滋病毒感染。
• 类风湿关节炎。
• 胰岛素抵抗。
• 激素水平下降。
• 营养不良或蛋白质摄入不足。
• 将蛋白质转化为能量的能力下降。
• 神经细胞数量减少，导致大脑向肌肉传递运动指令的细胞数量减少。

如何诊断肌少症？

医生可能会对您进行检查并询问您的症状，以确定您是否患有肌少症。他们也可能会要求您填写一份名为 SARC-F 的问卷。这是一份关于您症状的自评问卷。SARC-F 的内容如下：

• S — 强度
• A — 行走协助（需要行走方面的帮助吗？）
• R——从椅子上站起来（从椅子上站起来很困难吗？）
• C — 爬楼梯（爬楼梯难吗？）
• F — 跌倒（跌倒会发生吗？）

这些因素中的每一个都将被赋予 0 到 2 分的分数。最高分为 10 分。如果 SARC-F 得分达到 4 分或更高，则需要进行进一步测试。

诊断肌少症需要进行哪些检查？

目前没有单一的检查可以确诊这种疾病。医生可能会安排多项检查来帮助诊断病情并确定其严重程度。

测量肌肉力量的测试：

• 握力测试：手部抓握物体的力量可以反映身体其他肌肉的力量。
• 椅子站立测试：这项测试测量腿部肌肉力量，尤其是大腿肌肉力量。它测量的是在30秒内，不用手辅助，你能从椅子上站起来再坐下多少次。
• 步行速度测试：该测试测量您以正常步行速度行走 4 米（约 13 英尺）所需的时间。
• 简易体能测试（SPPB）：包括三项计时任务：椅子起立测试、站立平衡测试和步行速度测试。
• 计时起立行走测试 (TUG)：测量从椅子上站起来，走离椅子 3 米（约 10 英尺），再走回椅子 3 米，然后坐下所需的时间。

测量肌肉量的影像学检查：

• 双能X射线吸收法（DEXA或DXA - 双能X射线吸收法）：这项检查使用低能量 X 射线来测量你的肌肉量、脂肪量和骨密度。
• 生物电阻抗分析（BIA）：这项检测比双能X射线吸收法（DEXA）更便宜、更易于操作。它测量的是你的体脂率与瘦体重的比例。

如何治疗肌少症？

肌少症通常通过改变生活方式来治疗。这些改变有助于控制甚至在一定程度上逆转病情。

• 体育锻炼：医生可能会建议您进行渐进式阻力训练。这类运动可以帮助您增强力量，逆转肌肉流失。您可以把它想象成举重。
• 健康饮食：除了规律运动，健康饮食也有助于减轻肌肉减少症的影响。尤其重要的是要摄入足够的蛋白质，无论是从食物中还是通过补充剂。

治疗肌少症的药物有哪些？

研究人员仍在调查激素补充剂是否能增加肌肉量。然而，目前尚无获得美国食品药品监督管理局（FDA）批准的药物用于治疗肌肉减少症。

肌少症可以预防吗？

这是自然衰老过程的一部分，因此无法完全预防。但是，我们可以采取一些措施来延缓这种疾病的进展。这些措施包括：

• 健康饮食选择：保持健康的饮食习惯，包括摄入富含优质蛋白质的食物。每餐目标是摄入20至35克蛋白质。
• 运动：保持积极的身体活动，包括进行阻力训练等运动。
• 定期体检：定期去看医生。如果你的健康状况有任何变化，请告知医生。

如果我患有肌肉减少症会怎么样？

肌少症的预后很大程度上取决于您的年龄。随着年龄增长，病情可能会加重。此外，健康状况和生活方式也会影响病情发展。这种疾病会对您的生活质量产生显著影响。您可以通过改变生活方式来逆转这种疾病的影响。然而，如果您不做出建议的改变，这种疾病会继续削弱您的肌肉。随着时间的推移，您可能需要全天候的护理才能正常生活。

肌少症是一种疾病吗？

2016年，美国疾病控制与预防中心（CDC）将肌少症纳入国际疾病分类（ICD-10）编码，正式将其列为一种独立的疾病。这使得医生必须将肌少症作为一项需要上报的疾病。此举提高了人们对肌少症的认识和治疗水平。这一分类也使研究人员能够将其与肌少症等类似疾病区分开来，并开始收集有关肌少症的宝贵数据。

肌少症和肌肉萎缩有什么区别？

肌少症是一种肌肉萎缩症，尤其常见于老年人。肌肉萎缩是指肌肉组织的减少。虽然肌少症和肌肉萎缩都表现为肌肉减少，但其潜在机制却有所不同。肌少症是指肌肉纤维的大小和形状发生改变；而肌肉萎缩则是肌肉纤维的尺寸减小，但数量保持不变。

随着年龄增长，每个人都会流失一些肌肉。但在肌少症患者中，肌肉流失的速度要快得多。好消息是，这种疾病是可以治疗的，而且可以逆转其影响。

最后，请记住以下几点（要点总结）

如果您出现肌肉无力、跛行或其他任何肌少症症状，请务必就医。医生可以诊断病情，并制定适合您的治疗方案。这有助于您控制肌肉流失，改善病情。请记住，虽然衰老无法阻止，但我们可以通过健康的生活方式（包括健康饮食和规律运动）来大大减轻肌少症等疾病的影响。因此，请爱护您的身体，也请关爱您所爱的长辈。肌少症、肌肉无力、衰老、肌肉量减少、运动、蛋白质