你怀孕了吗？那我们来考虑一下瑜伽吧？

如果你正处于孕期，这段时间对你来说非常特殊，会经历许多变化。感到些许沉重和焦虑，以及身体上的不适，都是正常的。今天，我想和大家聊聊应对这些变化、保持身心放松的最佳方法——瑜伽。

瑜伽真的对孕妇有好处吗？

“是的，非常好。”这是简短的回答。怀孕期间，女性的身心都会经历许多变化。因此，在这个时期，力量、柔韧性、内心的平静以及正确的呼吸都非常重要。瑜伽是同时获得所有这些益处的最佳方式。

您可能听说过拉玛泽分娩法。很多人不知道的是，该方法中的许多呼吸和放松技巧都源自瑜伽。费尔南德·拉玛泽医生从印度著名瑜伽大师艾扬格及其妻子那里学习了这些技巧。这意味着瑜伽与孕期之间的联系并非新鲜事。

练习瑜伽有什么好处？

如果你在孕期坚持练习瑜伽，你和你未出生的宝宝都会受益匪浅。让我们来看看它的主要益处。

除了这些身体上的益处，瑜伽带给你的身心平静更是无价之宝。你会对自己的身体、呼吸以及腹中胎儿的成长有更深刻的感知。这会让你拥有强大的精神力量去面对分娩。

我以前从没练过瑜伽，现在开始有风险吗？

这是一个非常重要的问题。这里我们需要考虑两件事。也就是说，你是从怀孕前就开始练习瑜伽的人，还是刚刚开始练习瑜伽的人。

• 如果你本来就练习瑜伽：太好了！这真是因祸得福。你可以和你的瑜伽老师沟通，调整你的锻炼计划，使其更适合你的孕期。

• 如果你是初学者：你在这里需要格外小心。

因为怀孕期间，由于体内激素变化，你的关节和韧带会变得更加灵活。因此，如果你在不了解正确方法的情况下进行锻炼，就更容易损伤关节和肌肉。此外，如果你突然不必要地弯曲脊柱，椎骨之间的软骨盘可能会突出。有可能导致椎间盘突出。因此，切勿自行通过阅读书籍或观看视频来开始练习瑜伽。

你可以做以下事情来提供帮助

有些瑜伽流派是专门为孕妇设计的。例如，在艾扬格瑜伽中，会使用辅助工具来帮助孕妇更轻松地完成练习。这些辅助工具包括瑜伽砖、毯子、瑜伽带和椅子。

例如，如果您弯腰并将双手放在地板上有困难，您可以将双手放在椅子或瑜伽砖上代替地板进行练习。使用这些辅助工具还可以帮助减轻因宝宝的重量引起的背部和肩部疼痛。

呼吸练习的特殊性

怀孕后期，随着胎儿的生长，你的横膈膜会开始向上推。这可能会导致呼吸困难。

瑜伽中教授的深呼吸技巧可以帮助你保持肺活量，而不会消耗任何能量。更重要的是，这些深呼吸可以增加血液中的氧气含量。这些额外的氧气会输送给你和你的宝宝，这对宝宝的健康发育至关重要。

简而言之，瑜伽不仅仅是一种运动，更是对你的身体、心灵和灵魂的投资。瑜伽的秘诀在于“觉察”。觉察我们正在做的体式、我们正在进行的呼吸，以及我们“觉察”这一切的事实。