你是否厌倦了自己？我们来聊聊自我厌恶吧！

你是否有时会感到厌恶自己？“我什么都做不好”、“我长得好丑”、“我永远都不够好”之类的想法是否经常出现在你的脑海中？这种自责、贬低自己、对自己感到强烈的憎恨和失望，我们称之为自我厌恶。这是一种憎恨自己的感觉。

简单来说，什么是自我厌恶？

当你自我厌恶时，你往往会开始严厉地批评自己的外貌和行为。你犯的每一个缺点、每一个错误都会被放大。你会把这些错误归咎于自己。这会让你觉得自己毫无价值，一无是处。

当你的脑海里总是想着消极的事情时，就很难看到生活中美好的事物和积极的一面。

好消息是，我们可以尝试改变这些思维模式。但有时独自做到这一点可能很困难。所以，千万不要犹豫向医生寻求帮助。他们可以帮助你感觉好一些，并指导你改变这些思维模式。

自我厌恶的人有哪些感受和症状？

这种情况会影响你的情绪和行为。你可能会对事物失去兴趣，也缺乏做好事的动力。例如，你可能会觉得在工作中争取晋升毫无意义。或者，由于这些消极的想法，你甚至可能忽略自己的身体健康。

这种疾病可能还会出现其他症状。让我们仔细看看这些症状。

这些想法是怎么产生的？

每个人对这些想法的感受可能都不尽相同。但总的来说，主要表现为缺乏自我关怀、强烈的自责、缺乏自信以及持续的压力。你脑海中浮现的想法可能是这样的：

这些负面想法和情绪通常会形成一个循环。当一个不好的想法浮现在脑海中时，你会感到难过。这种难过的感觉又会导致更多的坏想法。如此循环往复。

自我厌恶是一种精神疾病吗？它的成因是什么？

不，自我厌恶本身并非精神疾病。然而，它可能是其他精神健康问题的症状。最常见且与此相关的疾病是抑郁症。

自我厌恶的原因有很多，通常是随着时间的推移逐渐形成的。

• 潜在精神健康问题：患有抑郁症或焦虑症等疾病。
• 童年时期的糟糕经历：经常受到父母、老师或同龄人的责骂、批评或经历创伤性事件。
• 社会期望和比较：将自己与他人比较，心想，“我不能像他一样”，“我没有别人漂亮”。
• 完美主义：认为所有事情都必须做到百分之百完美，甚至不能犯哪怕最轻微的错误。
• 自卑和缺乏自信。

我们应该怎么做才能摆脱这种困境？

自我厌恶有时很难独自应对。因此，最好是咨询心理健康咨询师或医生，以帮助你处理这些痛苦的想法和感受。

他们可能会推荐认知行为疗法（CBT）之类的治疗方法。简而言之，这是一种谈话疗法，可以帮助你理解你的想法、感受和行为之间的联系，并帮助你改变那些消极的思维模式。

你可以自己尝试以下方法

打破这种消极思维的恶性循环需要时间和练习。以下是一些可以帮助你的建议：

• 做一些能带给你快乐回忆的事情。当不好的想法出现时，就去做一些能让你转移注意力的事情。
• 回忆一次美好的经历。当你准备做某件事，却觉得“我做不到”时，想想你过去出色完成任务的经历。
• 改变一下你的环境。即使是像在镜子附近挂一张你爱人的照片这样的小事，也能让你感​​觉更好。
• 将大问题分解成小步骤。不要试图一次性完成大事，而是循序渐进地去做。
• 关注你的努力过程，而不是结果。例如，与其想着在跑步比赛中获得第一名，不如专注于完成比赛。

应对这种情况的另一个好方法是和自己脑海里的“菜鸟”对话。想象一下，你脑子里有个声音告诉你，你做的每件事都是错的。你和它对话过吗？试试这个方法：

1.把你脑海中浮现的坏想法大声说出来。

2.问问自己： “我会对我的好朋友说这样的话吗？”

3.如果答案是“否”，想想你是否能用更有帮助、更有建设性的方式重新表述这个想法。（我应该用“好的”或“有创意的”之类的词来代替“建设性的”。不，那是其他语言的说法。“有用的”或“积极的”更好。）我们再想想：如果答案是“否”，想想你是否能用更有帮助或更积极的方式重新表述这个想法。

当你这样和自己对话时，你会开始意识到自己对自己有多么不公平、多么苛刻。这是开启善待自己的大门的绝佳途径。

什么情况下你肯定需要去看医生？

偶尔对自己产生负面想法是正常的。但如果这些想法占据了你的思绪，干扰了你的日常生活，甚至让你无法正常生活，那就绝对应该去看医生了。

以下是一些这样的案例：

• 如果你的饮食习惯发生了改变。
• 如果这影响了你在学校或工作中的表现。
• 如果你的睡眠模式发生了改变。
• “我感觉不舒服”是为了逃避社会工作和责任（我应该用“我感觉不舒服”而不是“我感觉不舒服”。不，两者都错了。我应该用常见的僧伽罗语表达，比如“我感觉不舒服”。）让我们再想想：如果你用“我感觉不舒服”来逃避社会工作和责任，你就会发现自己经常说“我感觉不舒服”。

有时，这些自我厌恶的想法会升级为伤害自己或自杀的念头。如果你开始出现这些想法，请记住你并不孤单。你可以获得帮助。立即与你信任的人交谈。马上去看医生，或前往最近的医院急诊科。这一点非常重要。