人生中总有一些时刻，我们会感到难以承受的沉重、悲伤和压力。或许是因为失业、亲人离世、感情破裂，或是遭遇重大的人生变故。这种压力仅仅是普通的悲伤，还是另有隐情？今天我们要探讨的是一种叫做“情境性抑郁症”的疾病，它正是由类似这样的特定事件引发的。这种情况非常普遍，你可能也曾在人生的某个阶段经历过类似的遭遇。
这与临床抑郁症有何不同？
情境性抑郁症可能感觉与我们所知的临床抑郁症（重度抑郁症）相似，但两者之间存在明显的区别。
简单来说，情境性抑郁是你对压力或创伤事件的心理反应。你可能会在事件发生后的几个月内出现症状。你可以把它想象成腿骨折了，一瘸一拐地走直到痊愈。在这里，压力事件是原因，而抑郁则是对压力事件的反应。
但临床抑郁症是一种情绪障碍，它不一定由特定的应激事件引发。其主要特征是持续很长时间的悲伤感，这种感觉几乎占据一天的大部分时间。临床抑郁症通常比情境性抑郁症更严重，持续时间也更长。
让我们来看看情境性抑郁症的症状。
| 特征 | 描述 | ||
|---|---|---|---|
| 悲伤和频繁的哭泣 | 无缘无故地感到悲伤哭泣，甚至会因为一些小事而哭泣。 | ||
| 失望之情 | 感觉一切都不顺利，好像没有未来。 | ||
| 对曾经喜欢的事物失去兴趣 | 睡眠和饮食习惯的改变 | 你要么完全不睡觉，要么睡得太多。你的食欲可能会下降，也可能会上升。 | |
| 持续的恐惧和焦虑 | 我心中始终萦绕着一种莫名的恐惧和压力。 | ||
| 难以完成日常任务 | 我无法集中精力工作，很难让思绪集中在一件事上。 |
情境性抑郁症的好处在于，随着你逐渐适应引发抑郁症的事件之后的新情况，病情会逐渐好转。但临床抑郁症则不然。它会长期影响你的生活、睡眠、饮食和工作。而且，临床抑郁症与更高的自杀风险相关。
最重要的是，如果情境性抑郁症持续时间过长且不进行治疗，它可能会发展成一种称为临床抑郁症的严重疾病。
情境性抑郁症的成因是什么？
生活中任何事件都可能导致这种情况。有些事件会造成创伤。令人惊讶的是，有时即使是我们感到高兴的事件，如果我们无法应对随之而来的重大生活变故，也可能导致这种情况。
以下是一些最常见的原因。
| 原因类型 | 示例 |
|---|---|
| 人际关系 | 离婚、恋爱关系破裂、家庭问题。 |
| 分离和损失 | 亲近的家人、朋友或宠物去世。 |
| 工作和学习 | 失业、开始新工作、退休、学业问题。 |
| 健康问题 | 确诊患有重病。 |
| 生活中的重大变化 | 有了新生儿，搬到了另一个地方。 |
| 创伤事件 | 车祸、犯罪受害者、自然灾害。 |
在这种情况下我们能做些什么？
如前所述，这种情况可能会随着时间推移而改善，但在此期间，您可以采取许多措施来缓解悲伤和压力。
- 倾诉你的感受：与信任的朋友或家人分享你的感受。把感受憋在心里只会增加压力。
- 吃得好，身体好：饮食要营养均衡。尽可能多地运动。即使是短暂的散步也能极大地改善你的心情。
- 多花时间亲近大自然：去有树木和落叶的地方待一会儿。这会让人无比放松。
- 练习一些放松技巧：例如深呼吸和冥想可以帮助减轻焦虑。
- 写日记：把你的想法和感受写下来。这是释放压力的好方法。
记住，在这种时候自助不是软弱，而是坚强。
我应该什么时候去看医生？
如果你感到悲伤和压力超过几周，而且似乎没有好转的迹象，一定要去看医生。
医生可以确诊这究竟是单纯的悲伤、情境性抑郁还是临床抑郁症。你不应该独自承受这一切。请去看你的家庭医生（全科医生），并说明你的情况。如有必要，他/她可以把你转诊给心理健康专家。
医生或心理健康咨询师可以为您提供度过这段艰难时期所需的帮助、知识和治疗。他们可能会建议您接受心理治疗，必要时还会配合药物治疗。
要点
- 情境性抑郁症是对生活中压力事件的反应，它与临床抑郁症不同。
- 这是一种非常常见的情况。它可能由悲伤的事件引起，例如失业，也可能由喜悦的事件引起，例如新生儿的到来。
- 你可以通过良好的饮食、运动以及与信任的人倾诉感受等方式来缓解自己的不适。
- 如果症状严重或持续数周以上，请立即就医。
- 寻求专业帮助绝不是软弱的表现，而是迈向自我康复的重要一步。
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