你也有睡眠问题吗？这会不会是抑郁症的症状？

你是否有时难以入睡？躺下后辗转反侧好几个小时都睡不着？或者，有些人情况恰恰相反，无论睡多久，白天都感觉昏昏欲睡。你知道吗？像这样的睡眠问题实际上可能是抑郁症的症状。今天，我们就来探讨一下睡眠与抑郁症之间的关系。

睡眠与抑郁症之间究竟存在怎样的关系？

简而言之，睡眠模式的改变是抑郁症的一个关键症状。这可以表现为两种形式：

1.失眠：例如晚上无法入睡、睡到一半醒来、以及无法再次入睡等症状。

2.嗜睡症：睡眠时间比正常情况多，并且白天感到困倦。

但你也需要明白这一点。睡眠困难并不一定意味着患有抑郁症。然而，它可能是抑郁症的一个重要症状。

那么，抑郁症究竟是什么？

抑郁症不仅仅是悲伤的感觉，它是一种需要治疗的情绪疾病。感到悲伤是人之常情，但抑郁症患者的悲伤、焦虑和对任何事物都提不起兴趣的状态会持续数周甚至数月，同时还会出现一些影响身体的症状。

• 精力丧失，持续疲劳
• 睡眠变化（就像我们刚才讨论的那样）
• 食欲改变（厌食或暴食）
• 难以完成日常任务

如果这些症状持续存在，医生可能会诊断为临床抑郁症。有时，由其他疾病或个人问题引起的失眠会加重已有的抑郁症状。

治疗抑郁症引起的失眠有哪些方法？

最好的消息是，当抑郁症得到成功治疗后，睡眠问题几乎肯定会自行改善。

抑郁症的治疗取决于病情严重程度。对许多人来说，最有效的治疗方法是心理治疗和药物治疗相结合。

• 药物：这些药物有助于快速缓解症状。
• 心理治疗：这类似于“谈话疗法”。它可以帮助您学习预防未来抑郁的策略，还可以帮助您控制干扰睡眠的想法，并培养改善睡眠的技巧。

用于此目的的药物类型

通常情况下，医生在治疗抑郁症和失眠症时，可能会开具短期助眠药物以及抗抑郁药。

此外，有些人会服用褪黑激素来改善睡眠问题，这种激素无需处方即可在药店购买。另外，一种名为雷美替胺（Rozerem）的药物也具有与褪黑激素类似的作用。

一类新型药物被称为食欲素受体拮抗剂。例如，苏沃雷生（Belsomra） 。这类药物通过阻断一种名为食欲素的神经递质发挥作用，食欲素会向我们的身体发出“保持清醒”的信号。

还有什么方法可以改善睡眠？

除了药物治疗外，你还可以通过一些方法来改善睡眠质量。我们称之为“睡眠卫生”。

• 练习一些方法来平静你的思绪：例如深呼吸和冥想可以帮助减少不必要的想法。
• 写下明天的待办事项清单：当你把脑海中的想法写在纸上时，你会感到轻松自在。告诉自己：“这些事情我明天再考虑。”
• 避免白天长时间午睡：如果白天要午睡，时间要短（20-30分钟）。避免下午午睡。
• 定期锻炼：但是，睡前几小时停止锻炼。
• 睡前不要看屏幕：电视、电脑和手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，褪黑激素是我们大脑中发出睡眠信号的化学物质。
• 晚上和夜间不要摄入咖啡因、酒精或尼古丁（香烟）。
• 不要在床上辗转反侧：如果睡不着，就下床，去另一个房间，做些放松的事情（比如看书）。等感到困倦时，再回到床上。
• 床只用于睡觉和性生活：不要躺在床上看电视、工作或吃东西。这样做会向你的大脑发出“床是用来睡觉的地方”的信号。

如果您因睡眠问题感到压力或焦虑，请不要害怕说出来。与医生沟通是您能采取的最好措施。