你也会扭伤胳膊和腿吗？（扭伤）让我们来详细了解一下！

“哎呀，我的腿扭伤了！”或者“我的胳膊扭伤了，肿了！”我们经常听到这样的说法，对吧？也许你也有过类似的经历。今天，我们就来聊聊什么是扭伤，为什么会发生扭伤，以及扭伤后应该怎么办。了解这些知识对你、你的家人和朋友都很有帮助。

你知道什么是扭伤吗？

简单来说，扭伤就是韧带拉伤或撕裂。你可能想知道韧带是什么。想想看，我们身体里的骨骼之间是通过像绳子一样的组织连接起来的。这些组织就是我们所说的韧带。它们把肌肉和骨骼连接在一起，防止它们过度活动。此外，韧带还能帮助关节只朝正常活动的方向运动。

扭伤是指关节周围的韧带受损。如果您感到疼痛、肿胀，或者关节活动或负重困难——尤其是在跌倒或发生意外之后——您一定要去看医生。

哪些关节最容易扭伤？

事实上，任何有韧带的关节都可能发生扭伤。然而，最常见的扭伤类型包括：

• 踝关节扭伤——还有​​一种叫做高位踝关节扭伤的类型。
• 手腕扭伤。
• 膝盖扭伤。
• 手指扭伤——有时也被称为“手指卡住”，对吧？
• 拇指扭伤。

这些扭伤常见吗？

扭伤其实很常见，尤其在运动员中更为普遍。即使你不从事体育运动，或者只是进行日常活动，也可能发生扭伤。

扭伤有哪些症状？

如果扭伤了，你可能会出现以下一种或多种症状：

• 疼痛：这是主要症状。疼痛程度可能从轻微酸痛到难以忍受的剧痛不等。触摸或活动扭伤部位时，疼痛可能会加剧。
• 肿胀：扭伤部位会肿胀，有时会非常严重。这种肿胀会使关节活动受限。
• 瘀伤或变色：有时，扭伤部位的皮肤下会积聚少量血液，使其呈现蓝色、紫色或其他颜色，就像瘀伤一样。
• 不稳定：这意味着很难在关节上施加重量，或者感觉关节不受控制地摇晃，就像没有锁定一样。
• 活动范围受限：关节难以弯曲和伸展到正常范围，这样做会引起疼痛。
• 扭伤时有时可能会听到“咔哒”一声。

为什么会发生这些扭伤？

想象一下，你的某个关节突然过度拉伸或伸展，就会发生扭伤。以下是一些主要原因：

• 运动损伤：打板球时，接球可能会扭伤手指；打无挡板篮球时，跳跃时可能会扭伤腿。跑步或跳跃时，腿部突然扭转，手臂向错误的方向摆动，诸如此类都可能导致扭伤。
• 跌倒：在湿滑的地面上滑倒、从楼梯上摔下来或从高处摔下来，都有很高的风险扭伤手臂或腿部。
• 当你突然滑倒并试图用手或腿支撑自己时：有时我们滑倒后，会下意识地用胳膊或腿去支撑自己。这时，我们也可能扭伤脚踝。
• 走路、跑步或跳跃时崴脚或扭伤膝盖：有时我们可能会不小心崴脚或扭伤膝盖。即使只是撞到路上的石头，也可能发生这种情况。
• 重复性劳损：这意味着，当同一个关节反复使用或重复进行相同的动作（例如，由于工作、运动或爱好）时，也可能发生扭伤。例如，经常在电脑上打字的人的手腕，或反复举重的人的关节。

哪些人更容易发生这种扭伤？

任何人都有可能扭伤，但有些人的风险更高：

• 运动员：因为他们经常使用关节并进行快速运动。
• 从事体力劳动的人：指那些从事需要搬运重物、频繁走动以及在不舒服的姿势下工作的职业的人。
• 从事需要重复相同动作的爱好或活动的人。例如，演奏某些乐器的人。

此外，某些运动习惯会增加受伤的风险，尤其是扭伤：

• 突然增加锻炼强度或时长是不明智的。你应该循序渐进地增加。
• 开始一项新的运动或活动时，使用错误的器材或未经适当训练都可能导致失败。例如，动作不正确（姿势错误）、穿着不合适的鞋子等等。
• 一年到头都从事同一项运动，没有休息（休赛期）。身体需要休息，否则会给关节带来过大的压力。

医生如何诊断扭伤？

当你去看医生时，他/她首先会做的就是对你受伤的关节进行体格检查。第一，这意味着要触摸关节、摇晃关节、检查肿胀情况、疼痛部位等等。如果你确切地知道症状最初出现的时间，特别是受伤经过，你应该告诉你的医生。

医生根据扭伤的严重程度进行分级：

• 一级扭伤（轻度）：这种情况下，您的韧带仅受到轻微拉伸，甚至可能没有撕裂。可能会有些疼痛，但肿胀程度很轻。
• 二级扭伤（中度）：韧带撕裂约一半，但未完全断裂。疼痛和肿胀感较重。关节也可能略微不稳定。
• 三级扭伤（严重）：这是最严重的扭伤。韧带完全撕裂。疼痛剧烈，肿胀严重，关节不稳定，甚至无法正常活动。

诊断扭伤需要做哪些检查？

大多数情况下，扭伤可以通过体格检查诊断。但是，有时可能需要影像学检查来拍摄关节及其周围组织的图像。这些检查可以显示关节内部的损伤，还可以查找其他损伤，例如骨折。医生可能会使用以下检查：

• X光：主要用于检查骨骼损伤。
• 超声波：这可以帮助发现韧带和肌腱等软组织的损伤。
• 磁共振成像（MRI）：这项技术可以让我们最清楚地看到韧带的损伤情况。

扭伤该如何治疗？

看过医生并确诊后，通常可以在家治疗扭伤症状。我们用的是RICE疗法。让我们来看看它是什么。

什么是RICE方法？

这是一个由四个字母组成的简短名称。每个字母代表治疗中的一个步骤。

• 休息：无论是什么活动导致你受伤，请立即停止。尽量不要使用受伤部位，直到它痊愈。休息非常重要。避免过度活动或负重。
• 一、冰敷：每天数次在受伤部位敷冰袋，每次约15-20分钟。但切勿让冰袋直接接触皮肤，应使用毛巾或薄布包裹。这样可以减轻疼痛和肿胀。
• C - 加压（施加压力/包扎）：用绷带包扎受伤的关节，以帮助减轻肿胀。使用弹性绷带包扎。不过，您应该咨询医生如何正确安全地使用。包扎过紧会影响血液循环，因此不宜过紧。睡觉时最好稍微放松一些绷带。
• E - 抬高患肢：尽可能将受伤的关节抬高到高于心脏水平的位置。例如，如果扭伤了腿，可以在坐着或睡觉时用枕头垫高腿部。这也有助于减轻肿胀。

记住：RICE 代表休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。这是治疗扭伤最重要的第一步之一，尤其是在扭伤后的 24-48 小时内进行。

为了减轻疼痛和肿胀，您可以服用非处方非甾体抗炎药（NSAIDs） ，例如阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚（例如扑热息痛）。但是，如果您服用这类止痛药超过10天，最好先咨询医生。

是否还需要其他治疗方法？

是的，有时，特别是当扭伤比较严重时，可能需要其他治疗方法，例如：

• 用于支撑关节并防止其活动的支具或夹板。
• 一种可以帮助你行走的特殊鞋子（步行靴） 。
• 拐杖，尤其是在你的腿无法承受重量的情况下。
• 物理治疗：包括教授锻炼方法，以增强关节力量、恢复正常活动能力和提高灵活性。

扭伤很少需要手术。但是，如果扭伤非常严重（尤其是3级扭伤），或者伴有其他损伤，例如骨折或关节脱位，则可能需要手术。此外，反复扭伤同一关节的人也可能需要手术。

开始治疗后多久会感觉好转？

随着你开始对症治疗，你会逐渐感觉好转。扭伤康复最重要的是活动关节，避免再给它施加任何压力。请咨询医生，了解在关节痊愈前你可以进行多少活动。如果你试图加快康复速度，在痊愈前过度活动关节，反而会延缓愈合，甚至加重伤情。

扭伤后会有哪些症状？

希望您能完全康复。扭伤通常是暂时性的损伤，不会对您的健康或活动能力造成任何长期影响。

然而，一旦关节扭伤，将来再次受伤的风险就会增加。请咨询医生，了解您的风险以及可以采取哪些措施来预防未来的扭伤。物理治疗可能有助于加强关节周围的肌肉力量。

扭伤需要多久才能痊愈？

扭伤的愈合时间取决于扭伤的是哪个关节以及扭伤的严重程度。

• 1级（轻微）扭伤通常需要1-3周才能痊愈。
• 二级（中度）扭伤大约需要 3-6 周才能痊愈。
• 三级（严重）扭伤可能需要几个月（也许 3-6 个月）才能痊愈。

医生会详细解释这方面的信息。在完全康复之前，务必避免剧烈活动，例如运动。

如何预防扭伤？

扭伤可能无法完全预防，尤其对于运动员而言。但是，您可以采取一些措施来降低风险：

在进行体育运动或其他体力活动时：

• 穿戴防护装备，例如适合特定运动的鞋子和踝关节护具。
• 如果在运动过程中或运动后感到疼痛，不要抱着“忍痛继续”的想法。那样只会加重伤情。
• 剧烈运动后，要给身体时间休息和恢复。
• 在进行运动或锻炼之前，请先进行热身和拉伸运动。这有助于活动肌肉和韧带。
• 运动后，要进行放松和拉伸。
• 锻炼以增强关节周围的肌肉力量。这将为你的关节提供良好的支撑。

遵循以下安全提示，可降低受伤风险：

• 保持家中和工作场所整洁，避免杂物堆积。这样可以降低滑倒摔伤的风险。你可能会被地板上的东西绊倒而摔倒。
• 从高处取物时，务必使用合适的工具或设备。切勿攀爬椅子、桌子或柜台。
• 如果您行走困难或有跌倒的高风险，请使用拐杖或助行器。
• 穿舒适、合脚、防滑的鞋子。

什么情况下应该去看医生？

如果您受伤并出现扭伤症状，请务必就医。尤其要注意以下情况：

• 如果受伤的关节不能承受重量。
• 如果疼痛剧烈。
• 如果受伤部位感觉麻木。
• 如果受伤后关节形状似乎发生了改变。

另外，如果您在家开始治疗扭伤，几天后症状没有改善（或恶化），请咨询医生。

什么情况下应该去急诊治疗中心（ETU） ？

如果您出现以下症状，请立即前往急诊室：

• 剧痛难忍。
• 如果肿胀迅速加剧。
• 如果受伤部位出现变色（尤其是苍白或发青）。
• 如果受伤关节下方感到麻木或冰冷。
• 如果骨头看起来突出，或者关节被异常拉伸。

你应该问医生哪些问题？

你可以向医生询问类似这样的问题：

• 我是不是扭伤了或者有其他伤情（例如骨折）？
• 我的扭伤程度是多少？
• 我需要接受什么样的治疗？RICE疗法就足够了吗？
• 我需要止痛药吗？哪种？
• 我需要接受物理治疗吗？
• 我何时才能恢复正常工作、体育活动和体育运动？
• 我该如何做才能防止此类伤害再次发生？

扭伤和拉伤有什么区别？

扭伤和拉伤是两种类似的损伤，区别在于受损部位不同。

• 扭伤是由韧带撕裂或损伤引起的。记住，韧带是连接两块骨头的组织。这种情况通常发生在关节活动过度时。
• 肌肉拉伤是指肌肉或连接肌肉和骨骼的肌腱撕裂或拉伤。有些人也称之为“肌肉拉伤”。

扭伤和拉伤都是运动中常见的损伤，症状非常相似。如果您感到疼痛、肿胀，或者关节或肌肉活动受限，请务必就医，查明具体原因。

最后，还有一些需要记住的事情。

几乎每个人一生中都可能扭伤过脚踝、手指或其他部位。这些都是最常见的损伤。虽然大多数扭伤并不严重，可以通过休息和一些家庭疗法（例如RICE原则）来治疗，但千万不要忽视任何疼痛、肿胀或关节不稳的情况。最好去看医生，以便对任何损伤进行准确诊断，尤其是在关节活动受限的情况下。这样可以加快康复速度，并避免日后出现并发症。祝您健康！

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