你也感到压力大、情绪低落吗？我们来聊聊这个吧！

一提到“压力”，我们通常不会觉得它是什么好感觉，对吧？但其实，适度的压力有时是有益的。想想看，当你开始一份新工作或一段新恋情时，那种既兴奋又有点害怕的感觉。这种压力能给我们带来能量和热情，让我们勇于面对挑战，尝试新鲜事物。它还能帮助我们在危险情况下迅速行动。

但这种良性压力持续时间很短。它能为你提供当下所需的能量，然后便会消失。然而，如果长期处于压力之下，就会变得难以忍受，并对你的身心健康造成影响。简而言之，虽然我们身体的压力反应在短期内运作良好，但如果长期处于激活状态，我们的整个系统就无法承受。

压力和抑郁之间有什么关系？

长期压力，也就是我们所说的慢性压力，会导致更严重的问题——抑郁症。抑郁症是一种精神疾病，它会让你持续感到悲伤，并对曾经喜欢的事物失去兴趣。抑郁症还会影响你的食欲、睡眠和注意力。

真正令人惊讶的是，反过来也是如此。也就是说，抑郁也会导致压力。

抑郁症导致压力的方式非常明显。试想一下，如果你患有抑郁症，你的整个生活都会被打乱。你会尽量远离人群，独处。你不再与朋友交往，不再上班、上学，也不再做所有你以前喜欢做的事情。当你感到如此孤独时，你的压力就会增加，不是吗？这就是抑郁症导致压力的原因。

有大量证据表明，反过来也成立。像离婚或重大经济危机这样的重大压力事件，的确是巨大的压力事件。它会扰乱我们的心智平衡。当压力像这样不断累积时，就会发生一些事情。通常，这些事情就是抑郁症。

但压力如何导致抑郁症的机制尚不完全清楚。不过，长期压力会增加患抑郁症的风险，这一点毋庸置疑。例如，新冠疫情后，年轻人的抑郁症患病率显著上升。这被认为是由社交隔离、正常生活模式被打乱以及与学习和工作相关的普遍压力造成的。

我们该如何打破这种压力-抑郁循环？

有时候，改变一些生活方式就能打破压力和抑郁的恶性循环。最重要的是要积极思考如何应对压力。

最重要的一步是想着“好吧，我要积极主动地采取行动来应对这件事”，而不是想着“我压力很大，我要抑郁了”。不要只是坐在那里想着“我要忍受这一切”。

以下几点或许对您有所帮助：

寻求帮助，不要独自承受痛苦。

缓解压力和抑郁的另一个好方法是不要独自承受这些问题。牢固的、支持性的人际关系可以起到很大的作用。

抑郁是一种孤立和孤独的状态。所以，你能做的最好的事情就是找到重新与人建立联系的方法。和一两个值得信赖的朋友聊聊非常重要。

与亲朋好友交谈可以帮助你更好地了解压力来源。这是向前迈出的一大步。

与其只是说“我压力很大”，不如具体找出真正困扰你、影响你生活的事情，这样更有帮助。找人倾诉也很有益处。

有时候，唯一的真正解脱就是和一位认真倾听的人谈论你的想法，而不是被告知“做这个，做那个”。

寻求专业帮助

如果和亲朋好友倾诉没有帮助，你可以寻求专业帮助。这意味着去看医生，和医生谈谈你的感受。如有必要，医生可以把你转介给精神科医生或心理咨询师。

治疗这种疾病的一种方法是认知行为疗法（CBT）。简而言之，这种治疗方法通过改变我们的思维和行为模式来发挥作用，帮助我们重新掌控自己的生活。认知行为疗法（CBT）引导我们思考：“我今天能做的最小的事情是什么？我该如何去做？结果会是什么？” 因此，它既是一种有效的治疗方法，也是一种很好的教育工具。