你也有压力吗？让我们一起来了解一下压力究竟是什么！

你是不是也每天从早到晚忙得团团转？办公室的工作、家里的琐事、孩子的教育、考试……是不是感觉压力山大，喘不过气来？如果是这样，你并不孤单。我们每个人一生中都会经历这样的阶段。今天，我们就来聊聊我们常说的“压力”或“精神紧张”。

简而言之，压力是我们身心对生活中挑战或变化的一种自然反应。事实上，我们的身体天生就能识别并应对压力。正是这种反应帮助我们适应新的环境。有时压力是有益的。想象一下，你即将面临一场重要的考试。那时你感受到的些许压力会促使你更加努力地学习，熬夜更久。这当然是好事。但问题在于，当这种压力和挑战持续不断，没有丝毫喘息之机时，就会出现问题。

压力主要有哪些类型？

我们感受到的压力并不相同。压力主要分为三种类型。了解这一点将有助于你理解自己正在经历哪种压力。

压力如何影响我们的身体？

当你感到压力时，身体的自主神经系统（ANS）就会启动。自主神经系统控制着你的心率和呼吸等生理功能。该系统的“战斗或逃跑”反应使我们的身体做好应对压力情境的准备。

然而，当长期或慢性压力持续存在时，这种“战斗或逃跑”反应就会持续激活，导致极度疲劳和身体损伤，并可能引发生理、心理和行为方面的症状。

压力引起的症状

这些症状因人而异。有些人可能会出现其中几种症状，而另一些人则可能只出现其他症状。

压力会导致皮肤出现皮疹吗？（压力性皮疹）

是的，有些人压力过大时皮肤上会出现粉红色凸起的风团（荨麻疹）。这些风团可能会发痒、灼痛，甚至疼痛。荨麻疹通常是由过敏引起的，但有时严重的压力也会导致这种情况。医生可能会开抗组胺药来治疗荨麻疹。但更重要的是，要学会控制压力。

什么会导致压力？

导致压力的因素数不胜数。而且，对一个人来说是压力源的事情，对另一个人来说可能并非如此。有些压力源可能是好事，有些则可能是坏事。

以下是一些常见的压力来源：

• 家庭成员或爱人的疾病或死亡
• 结婚、分居或离婚
• 资金问题
• 搬到新家
• 去度假（有时候度假也会让人感到压力）
• 生孩子
• 退休

除此之外，日常生活中的小事也可能导致短期压力。

• 为一场重要考试而学习
• 准备工作汇报
• 和朋友吵架
• 需要在短时间内完成大量工作
• 同时遇到很多小问题（例如堵车、咖啡洒在身上、上班迟到等等）

长期压力带来的危险后果

慢性压力若不加以治疗，会导致许多长期健康问题。

• 免疫系统：增加患关节炎、纤维肌痛和银屑病等疾病的风险。
• 消化系统：可能出现体重增加或减轻、胃溃疡和肠易激综合征。
• 心脏和循环系统：会导致高血压、心率加快和心悸等症状。
• 生殖系统：增加感染、多囊卵巢综合征和不孕症等问题的风险。

除此之外，长期压力还会增加患抑郁症或焦虑症等精神健康问题的风险。

如何消除和管理压力？

我们无法完全消除生活中的压力，但我们可以阻止压力控制我们。以下是一些你可以每天实践的简单方法。

• 保持身体活跃：当你开始感到压力时，就去做些运动。即使只是出去散散步也能改善你的心情。
• 一天结束时反思自己：一天结束时，不要纠结于你没能做到的事情，而是花点时间反思一下你完成了哪些事情。
• 设定目标：为每天、每周和每月设定小目标。这会让你对一切都更有掌控感。
• 放松活动：尝试冥想、瑜伽和深呼吸练习等方法。这些方法可以通过网络或智能手机应用程序学习。
• 吃好睡好：均衡饮食、适量运动和充足睡眠有助于身体应对压力。
• 要习惯说“不”：当你感到压力过大或不堪重负时，不要承担更多责任。学会礼貌地说“不”。
• 与亲人交谈：与那些能让你平静下来、让你快乐、帮助你的人保持联系。与最好的朋友或家人倾诉可以让你感到极大的安慰。
• 和医生或咨询师谈谈：如果以上方法都无效，不要害怕和医生谈谈。

我应该什么时候去看医生？

在以下情况下，寻求医疗建议非常重要。

• 如果你觉得你再也无法承受这种压力了。
• 如果压力影响了你的身体健康（例如高血压、胃部不适）。
• 如果尝试上述简单方法后症状仍未消退。
• 如果你无法应对压力，并且正在使用酒精或毒品。
• 如果你有伤害自己的念头（在这种情况下，请立即前往 ETU）。

您的家庭医生可以为您提供建议，必要时开药，或将您转介给心理健康咨询师，例如心理学家或精神科医生。