让我们一起来了解焦虑和恐慌症的一切。

你是否有时感觉自己会被一些小事压得喘不过气来？你是否对即将到来的考试、面试，甚至没有任何理由就感到焦虑和恐惧？你是否经历过胸口剧烈跳动、汗流浃背、呼吸困难的时刻？许多人把这种情况称为“焦虑发作”。但在医学上，我们对它的定义略有不同。今天我们就来深入了解一下。

“焦虑发作”和“恐慌发作”——两者有什么区别？

虽然我们经常将这两个词互换使用，但两者之间有明显的区别。

焦虑是对正在发生的事情（例如工作中的问题或考试）感到极度担忧。但在这里，你的恐惧或担忧远大于事件本身。这意味着这是一种超出正常恐惧范围、难以控制且持续数天甚至数周的精神压力。在此期间，你可能失眠、难以集中注意力，并且总是感觉身体不适。

然而，惊恐发作则有所不同。它是一种突然而强烈的恐惧或惊骇感，来得猝不及防。通常会在几分钟或几小时内自行消退。医生会根据特定的症状来诊断这种情况。要诊断为惊恐发作，您需要出现以下至少四​​种症状：

“惊恐发作”和“惊恐障碍”是一回事吗？

不，这两者并不相同。仅仅因为你一生中经历过一次惊恐发作，并不意味着你患有惊恐障碍。

惊恐障碍是一种焦虑症。要确诊为惊恐障碍，需要具备以下条件：

• 反复出现恐慌症。
• 一直害怕再次发作恐慌症。
• 避免前往可能引发恐慌症发作的场所或情境（例如，拥挤的场所、乘坐公共汽车）。

简而言之，惊恐发作是一种症状。惊恐障碍是一种危及生命的疾病，其特征是这些症状反复出现。

导致这种情况发生的原因是什么？

一些生理疾病以及心理健康问题都可能引发恐慌症的症状。

身体条件

• 甲状腺问题
• 呼吸系统疾病，例如哮喘
• 心脏病（例如，心律失常）
• 一些神经系统问题
• 使用某些兴奋剂或药物

精神健康状况

广泛性焦虑症（GAD）

其特征是持续至少 6 个月的过度、不切实际的担忧，并伴有以下至少三种症状：

• 持续的躁动
• 过度疲劳，精疲力竭
• 注意力难以集中
• 经常发怒、易怒
• 肌肉疼痛或僵硬
• 睡眠问题

恐惧症（对各种事物过度恐惧）

这指的是对蛇、蜘蛛等动物、血液，或者恐高、在人前讲话等情况产生极度、异常的恐惧。面对这种情况，可能会引发恐慌症。

创伤后应激障碍（PTSD）

这种情况通常发生在经历死亡或其他类似的严重创伤事件之后，例如严重事故、自然灾害、战争或暴力袭击。在这种情况下，事件经常会在梦境或回忆中重现。

• 避开那些会让你想起那件事的地方和人。
• 噩梦
• 注意力难以集中，失眠
• 哪怕最小的事情都会让他感到惊恐
• 频繁的愤怒
• 对自身、未来和世界抱有消极想法

当你感到焦虑时，你是如何控制的？

如果您患有这种疾病，治疗可以帮助减少发作的频率和严重程度。但是，如果您突然发作，您或您的亲人可以尝试以下方法来帮助自己平静下来。

• 深呼吸：恐慌发作时，你的呼吸会变得急促。试着缓慢而深长地呼吸。吸气时默数到4，屏住呼吸一秒钟，然后呼气时默数到6。重复几次，有助于减轻身体症状。
• 运用 3-3-3 法则：这是让自己活在当下的简单方法。

1. 说出你能看到的 3 样东西（例如：桌子、窗户、钢笔）。

2. 指出你听到的 3 种声音（例如，风扇的声音、车辆的声音、鸟的声音）。

3. 感受一下你身体上可以触摸的 3 件东西（例如你的手、你穿的衣服、椅子）。

• 弄清楚发生了什么：告诉自己，“这是恐慌发作，不会要了我的命，很快就会结束。” 了解发生了什么是唯一能让人感到宽慰的事情。
• 转移注意力：不要专注于恐惧，而是想想别的事情。听首歌，抚摸宠物，或者用冷水洗脸。

我应该问医生哪些问题？

如果您患有这种疾病或已被诊断出患有这种疾病，请在就诊时毫不犹豫地询问医生类似的问题。

• 我怎么会得这种病？我的孩子会遗传吗？
• 我的症状会不会是其他疾病引起的？
• 我有哪些治疗方案？我需要服用药物吗？
• 如果我要服药，是否需要每天服用？需要服用多长时间？
• 药物可能有哪些副作用？有什么方法可以减轻这些副作用？
• 如果我漏服了一次药怎么办？
• 我需要接受心理治疗吗？需要哪种类型的心理治疗？需要多长时间？
• 我多久才能感觉好些？
• 这些症状治疗后会复发吗？
• 我需要改变哪些生活方式才能感觉好一些？
• 酒精或其他药物会如何影响我的药物或我的病情？