糖尿病是当今我国许多人面临的主要健康问题，尤其是我们正在讨论的2型糖尿病。如果您也患有这种疾病，您心中肯定会有很多疑问：“这种病能治好吗？”“我能不用吃药吗？”这确实是一个令人心痛的问题。所以今天我们就用简单易懂的方式，像朋友一样，来谈谈这个问题。
糖尿病“逆转”究竟意味着什么？
首先，我们来了解一下。2型糖尿病是一种慢性疾病，患者的身体无法正常利用胰岛素这种激素，或者胰岛素分泌不足。结果就是血糖水平持续偏高。
现在我们来谈谈“缓解”这个词。在医学上，我们用一个更委婉的说法来描述这种情况，那就是“缓解期” 。简单来说，它意味着病情得到了控制。这意味着你的血糖水平已经恢复到非糖尿病患者的正常水平，而且你无需服用任何糖尿病药物就能维持血糖稳定。
缓解主要分为两种类型：
- 完全缓解：您的血糖水平已降至健康非糖尿病患者的水平。
- 部分缓解：您的血糖水平已降至糖尿病前期水平。这也是一个巨大的胜利！
但最重要的是这一点。
请记住，缓解并不意味着您已彻底治愈糖尿病。胰岛素抵抗这一根本问题仍然存在于体内。因此，如果您的生活方式再次改变，血糖水平可能会升高。所以，保持良好的生活方式至关重要。
那么我们如何才能进入这种“缓解”状态呢？
实现这一目标最主要、最有效的方法是保持健康的体重。没错，你没听错。减肥才是关键。
想象一下，你有点超重。研究表明，减掉7%到10%的体重对控制糖尿病和降低患病风险大有裨益。虽然这听起来似乎很难，但只要稍加努力，并非不可能。
但不要独自踏上这段旅程。在制定减肥计划之前，务必先咨询医生。因为你需要以一种安全且适合自身健康状况的方式减肥。
什么是健康的生活方式？让我们一起来看看！
当我们说“健康的生活方式”时，有些人会感到害怕。“哦，难道我要完全停止吃喝吗？” 并非如此。这里指的是在生活中养成一些好习惯。我们不妨用表格来看一下这些习惯，这样更容易理解。
| 区域 | 待办事项和简单提示 |
|---|---|
| 健康饮食 | 尽可能减少食用油、糖和面粉制品。在饮食中加入富含纤维的食物，例如绿叶蔬菜、其他蔬菜、水果、麸皮米、全谷物和燕麦。减少在商店购买食物的量，养成在家烹饪的习惯。 |
| 积极运动 | 每天至少进行30分钟的运动，让自己大汗淋漓。这不一定非要去健身房。快走、骑自行车、扫地、游泳等等都是不错的选择。 |
| 避免久坐。 | 如果你在办公椅上工作，至少每半小时起身走动一下，舒展一下身体。即使你在手机上设置了提醒也没关系。长时间久坐对身体非常不好。 |
| 关注心理健康 | 压力增大时，血糖水平也会发生变化。所以要保持心情放松。可以尝试冥想、做瑜伽、听自己喜欢的歌，或者到户外看看树木来放松心情。 |
这不是严格的“节食”，而是一种生活方式！
最重要的是，这不是那种为期七天或一个月的“速成减肥法”。这是一套你可以融入日常生活的良好习惯。关键在于找到一套你喜欢、能够坚持的健康饮食和运动方案。最好的咨询对象是你的医生。和他/她沟通，如有必要，还可以咨询营养师，共同制定一个适合你的计划。
这段旅程可能会有些艰难，但你并不孤单。你的家人、朋友，尤其是你的医生都会帮助你。从小的改变开始。从今天开始，每天步行15分钟。晚餐用库拉坎烤饼配蔬菜沙拉代替面包。像这样的小事就能带来很大的改变。
要点
- 2型糖尿病可以控制。医学上，我们称之为“缓解”。但这并非彻底治愈。
- 实现这一目标最主要、最有效的方法是控制体重并保持健康的体重。
- 将健康饮食和日常锻炼融入你的生活。
- 在这段旅程中，你的医生将是你最大的支持者。无论什么事都可以和他谈谈，并根据他的建议做出决定。
- 心理健康与身体健康同等重要。尽量保持心情放松愉悦。
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