你想自己掌控心情吗？我们来聊聊这个吧！

你是否曾经心情糟糕透顶，怎么也摆脱不了？或者你是否曾经觉得有很多事情要做，却又想着“今天什么都不想做”？我们有时会认为这些情绪是无法控制的，它们只是不期而至。但实际上并非如此。我们可以影响和改变自己的感受，也就是情绪。事实上，根据具体情况选择最合适的情绪，正是情商的一部分。选择合适的情绪可以帮助你掌控任何局面。

情绪和心态共同成就成功！

当我们做某件事时，我们的情绪会影响我们完成这件事的程度。此外，还有一点，那就是我们如何调整心态，也就是我们所说的思维模式。你可能会想，“情绪和思维模式有什么区别？” 简单来说，情绪是我们感受到的情绪。思维模式则是伴随这种情绪而产生的想法和观念。情绪和思维模式密不可分，因为我们的想法会影响情绪。举个简单的例子：假设你今天下午要参加游泳比赛。以下哪些情绪和思维模式能帮助你发挥出最佳水平？

• 情绪A：感到不确定。你总是担心别人会打败你，也许你无法融入群体。
• 情绪B：愤怒、烦躁。你觉得游泳会占用你和朋友相处的时间。
• 情绪C：热情洋溢，充满自信。你认为只要尽力而为，你的团队就有很大的机会取得好成绩。

事实上，保持C的状态和心态能让你取得最佳成绩，对吧？但想象一下，如果你感觉像A或B，并且担心这种情绪会影响你的表现呢？幸运的是，你可以改变自己的情绪。

我们如何选择自己想要的情绪？

好的，我们来看看如何选择或更改这种氛围。这需要几个步骤。

第一步：确定你当前的情绪。

想要改变心情，首先需要了解自己此刻的想法和感受。然后才能判断当前的心情是否合适，是否需要调整，或者是否正处于最佳状态。确定一种心情，停下来思考自己的感受以及产生这种感受的原因。将这些感受用语言表达出来，例如，“哦，我现在感觉好难过”或“我感觉好孤独”。你可以默默地对自己说，也可以大声说出来，或者告诉别人。

第二步：接受自己的感受。

一旦你给自己的感觉起了个名字，试着理解你为什么会有这种感觉。想想看，在一个下雨的周六感到无聊，或者当大家都出去玩的时候你却不得不学习而感到生气。这些都是非常正常的情绪。所有的情绪都是可以接受和理解的。但你没必要深陷其中。观察一下你的情绪，然后决定继续前进。

步骤 3：思考哪种情绪最适合你所处的环境。

如果你要去参加游泳比赛，最好的做法是保持热情和自信。如果你想好好学习，最好也保持热情、专注和自信。那么，生气、焦躁不安、对自己失望都无济于事，对吧？花点时间想想，什么样的情绪才能帮助你实现目标。

如何让自己心情愉悦？

一旦你找到了最适合你的工作或情境的情绪状态，就在合适的时间进入那种状态。想想这六件以字母“P”开头的事情，它们代表“积极”，并专注于它们。这些将帮助你“重置”你的情绪。

• 目的：明确你想做什么以及想达成什么目标。例如，你可能想尽快顺利完成学业，然后去参加聚会。
• 地点：选择一个合适的地方——因为环境会影响你的情绪。如果你想学习，最好是在一个安静的房间里找张桌子或书桌，而不是去咖啡馆，因为在那里你可能会遇到朋友，分散你的注意力。
• 人：谁能让你感受到你需要的那种感觉？一个认真学习的同学可能比一个爱聊天的朋友更适合做学习伙伴。有时候，仅仅是想起某个人，就足以让你感到自信、受到鼓励、充满力量或得到支持。
• 歌单：音乐是影响情绪最强大的因素之一。因为音乐是一种沟通和唤起情感的方式。创建最能契合你生活、有助于保持积极情绪的歌单吧。
• 姿势：让身体进入最佳状态。如果你在学习，可以尝试一些有助于你关注身体姿势的运动，例如瑜伽或太极。如果你需要提神，可以做一些能让心率加快的运动。准备入睡时，可以尝试深呼吸、伸展运动或其他能让你平静下来的活动。
• 提升：你通过自我对话来鼓励自己。自我对话是一种利用你的想法来影响情绪的方式。如果你曾经对自己说过“好了，现在认真起来”或者“我能做到！”，那么你就是在运用自我对话来调整自己的情绪。这不仅能创造一种有利于你情绪的心态，还能帮助你保持这种心态。这就是为什么激励运动员的谈话如此有效的原因。

如何摆脱对我们毫无益处的坏情绪？

当我们想要摆脱不愉快或消极的情绪时，可以想想U型转弯，它以字母“U”开头。试试这些转换情绪的技巧：

• 撤销：做些事情来打破让你旧情绪持续下去的思维链条。比如玩玩数独，或者只是看看窗外几分钟，让自己分心。这些分散注意力的事情就像重启你的大脑——它们能在不同情绪之间创造一个空隙。
• 打破僵局：改变你的身体姿势。如果你是坐着的，就站起来。做几个开合跳。稍微伸展一下身体。在房间里走动走动。当你活动身体时，你的心态和情绪都会随之改变。
• 放松：安静地坐着，缓慢呼吸，专注于每一次呼吸。不要让你的思绪飘回到你想要改变的情绪中，每次呼吸时，对自己说：“我在吸气”和“我在呼气”。专注于感受平静。

你可能已经在不知不觉中选择了自己的情绪——大多数人都会自然而然地选择一种情绪，甚至无需思考。但练习有意识地选择情绪的方法可以帮助你更好地掌握它。所以，下次当你感受到强烈的情绪或心情时，停下来，给它起个名字。问问自己：“这种心情适合我正在做的事情吗？” 想想看，一个人周五下午明明有课，却还在兴高采烈地想着周末的计划——这种快乐在当时可能并不合适，对吧？所以，选择与场合相符的心情非常重要。

那么，我们应该记住什么呢？

简而言之，我们的感受或情绪并非被动地发生。重要的是，我们可以影响它们，可以改变它们。这就像学习新事物一样。起初可能有点困难，但一旦习惯了，就会变得非常容易。

你控制情绪、调整心情以适应不同情况的能力，也就是培养情商的能力，将极大地帮助你在生活中取得许多成功。

所以，不妨思考片刻，看看你是否准备好掌控自己的情绪，按照自己想要的方式度过一天！这是你能做到的。

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情绪、情绪调节、思维、想法、情商、自我对话、心理健康