抑郁症的心理治疗：我们应该谈谈心，做出决定吗？

你是否有时感到沉重、悲伤和孤独？感觉什么都不想做，对一切都感到厌倦……这就是我们所说的抑郁症。虽然药物可以治疗抑郁症，但还有一种非常有效的治疗方法可以缓解症状，增强心理韧性。那就是心理治疗，或者我们通常所说的“谈话疗法”。这不仅仅是简单的交谈，它更深入。让我们来看看它如何帮助你。

心理治疗中究竟发生了什么？

简而言之，心理治疗是一种与受过专业训练的人谈论你的问题、感受和想法，并学习应对它们的力量和策略的方式。这是一种非常有效的抑郁症治疗方法。

有时，对于重度抑郁症患者来说，单靠心理治疗可能效果不佳。然而，如果结合药物治疗，效果会非常显著。它还能帮助你学习应对日常生活压力和解决问题的新方法，并能有效地提醒和激励你按时服药。

这种治疗方法有哪些优点？

接受心理治疗有很多好处。它不仅可以治疗疾病，还能极大地提升你的整个生活质量。

• 减轻压力：能和信任的人倾诉让你感到压力的事情，是一种极大的解脱。
• 你可以用全新的视角看待问题：当我们用同样的方式思考时，问题似乎会显得更大。但当你与治疗师交谈时，你就有机会从不同的角度看待这些问题。
• 你会获得继续治疗的力量：有时服药会让人感到疲惫。但治疗师会鼓励你，这会让你更有力量坚持治疗，不会半途而废。
• 您可以学习如何应对药物副作用：有些药物可能会引起轻微的副作用。您将获得有关如何应对这些副作用以及如何与医生沟通的指导。
• 你可以学会向他人解释你的病情：有些人害怕告诉家人和朋友“我得了抑郁症”。但你会逐渐了解如何正确地谈论它，以及如何让他们理解。
• 你可以及早发现抑郁症复发的迹象：治疗后，你会更好地了解自己的生活模式和感受，因此你能够识别出抑郁症即将复发的迹象并采取行动。

心理疗法有哪些类型？

是的，心理治疗方法有很多种，可以根据每个人的需求量身定制。您的医生或精神科医生可以帮助您选择最适合您的治疗方法。下表列出了一些主要类型。

获取建议的途径

此外，您还可以通过多种途径获得建议：

• 个人咨询：只有你和咨询师两个人。这种方式能让你以非常私人的方式谈论自己的问题，找出导致抑郁的具体诱因，并解决家庭或工作中的问题，对你非常有帮助。
• 家庭咨询：抑郁症并非只影响一个人，它会影响整个家庭。有时，即使家庭成员出于好意想要提供帮助，他们的无知反而会使问题恶化。家庭咨询是帮助家人了解抑郁症及其症状的绝佳途径。它让每个人都能聚在一起，坦诚地交流彼此的想法。
• 团体咨询：这让你有机会结识其他和你一样正在与抑郁症作斗争的人。它会让你感到自己并不孤单。你可以从其他人的经历以及他们解决问题的方法中学到很多东西。

我该如何找到一位合格的心理咨询师？

这是一个非常重要的问题。你需要一位受过良好培训且具备相关资质的专业人士，比如精神科医生、心理学家或咨询师。

最简单有效的方法是咨询您的家庭医生。他/她可以为您推荐合适的专业人士。此外，您也可以在斯里兰卡各大公立医院的心理健康诊所获得相关服务。

如果之前的治疗没有效果呢？是否值得再次尝试？

也许你以前尝试过这种治疗方法，但效果不如预期。你可能会想：“再试一次也没用了。” 但请稍等片刻。在你再次尝试之前，请考虑以下几点：

1.上次为什么没成功？你觉得有哪些不足之处？你没有得到预期的结果吗？请诚实地思考一下。

2.您现在对这次治疗有什么期望？您想解决哪些具体问题？您想谈谈过去发生的事情吗？请设定一个明确的目标。

3.考虑和之前的治疗师再见一面。第一次治疗没有效果，未必是治疗师的错。如果你这次带着明确的目标去见他/她，体验可能会有所不同。甚至可能更容易一些，因为他/她了解你的过往经历。

4.尝试一位新的咨询师。最重要的是你喜欢并尊重这位咨询师。你和咨询师之间要有良好的“匹配度”（一拍即合）。必须有其他选择。否则，治疗成功的可能性就会降低。所以，尝试找个新医生或许是个好主意。你甚至可以在最终确定人选之前，先和几个医生聊聊。

5.给它一些时间。就像医生开的药一样，心理治疗也需要时间才能见效。不要在几次疗程后就放弃。要有耐心，积极参与治疗。