运动能帮助缓解抑郁症吗？我们来聊聊！

你是否有时会感到沉重、悲伤或孤独？也许没有任何特定的原因。当你情绪低落时，你可能不想散步或做任何运动。但是，你知道吗？运动是缓解内心悲伤的最佳方法之一。这就是我们今天要讨论的内容。

运动与心理健康之间有何关系？

研究早已表明，运动是改善心理健康的良药。芬兰最近的一项研究对65岁以上的老年人进行了数年的追踪调查。结果显示，随着年龄的增长，他们的活动量减少，患抑郁症的风险也随之增加。

这意味着运动量减少会增加患抑郁症的风险。当然，这项研究并非孤例。抑郁症也可能由其他原因（例如其他疾病）引起，这些原因会阻碍运动。然而，如今大多数医学专家都认同，运动可以减轻任何年龄段人群的抑郁和焦虑。

运动时我们的大脑会发生什么变化？

这是一个非常有趣的故事。一些科学家认为，当我们运动时，大脑中某些化学物质的水平会升高。准确地说，我们称这些物质为神经递质。简单来说，它们是传递大脑信息的化学信使，并控制着我们的情绪。

其中两种神经递质——血清素和去甲肾上腺素——尤为重要。你知道吗？有些抗抑郁药就是通过提高大脑中这些化学物质的水平来发挥作用的。所以，运动是一种天然的提升这些物质水平的方法，而且没有任何副作用。

运动真的比药物更有效吗？

美国杜克大学进行的一项研究揭示了这一点，该研究结果令人惊叹。他们将50至77岁的临床抑郁症患者分为三组。

1.第一组：仅允许进行锻炼，持续 16 周。

2.第二组：只服用抗抑郁药，如“左洛复”。

3.对于第三组：他们同时接受了运动和药物治疗。

结果令人惊叹。16周后，三组受试者的抑郁症状均得到相同程度的减轻。这意味着，单靠运动就能达到与药物治疗相同的效果！

但故事并未就此结束。研究结束后六个月，这些人再次接受了测试。这时，真正的差异才显现出来。

研究人员认为这与心理素质有关。那些相信自己是通过锻炼和自身努力康复，而不是通过药物治愈的人，会获得更大的自信心和力量。

为什么这一点在我们年纪渐长时尤为重要？

随着年龄增长，我们更需要警惕抑郁症，因为它有时会被误诊为痴呆症或其他疾病。但抑郁症是可以治疗的。

此外，还有一种近期发现的疾病被称为“血管性抑郁症”。在这种情况下，抑郁症是由大脑供血的小血管受损引起的。此时，增强心脏和血管功能的药物比其他药物更有效。研究人员认为，运动可能更有效。

与他人一起锻炼的好处

与独自锻炼相比，和几个朋友或一群人一起锻炼还有另一个好处，那就是社交联系。

一位患有严重神经系统疾病（夏科-马里-图斯病）的69岁女性描述了她的经历：“和一群人一起锻炼会给人一种特别的感觉，就像一家人一样。就​​我而言，锻炼是最好的抗抑郁药。在病情最严重的时候，我服用过百忧解之类的药物，但我一直想摆脱药物。锻炼帮助我实现了这个目标。”

尽管由于身体状况她无法跑步或跳跃，但她仍然坚持力量训练和交叉训练。她说：“如果我因为某种原因不锻炼，我会非常沮丧。”

那么，这是为什么呢？是因为大脑化学物质的变化吗？是因为自尊心增强吗？是因为与他人社交吗？或许所有这些因素都有。但最重要的是，它确实有效。