讓我們來了解乳酸，當我們感到疲倦時，首先想到的是乳酸。

當你運動、跑步、玩耍或做家事時，肌肉都會酸痛，對吧？有時你的腿和手臂酸痛得厲害，你會說：「哎呀，我做不了了。」這時，很多人會說：「哦，這是因為我體內充滿了乳酸。」有些人也把乳酸稱為乳酸鹽。那麼，乳酸到底是什麼呢？它真的對我們有害嗎？今天我們就來簡單明了地探討一下。

什麼是乳酸？為什麼它會在我們的體內形成？

簡單來說，乳酸是我們體內產生的化學物質。更準確地說，它是細胞分解碳水化合物以獲取能量時產生的。肌肉細胞和紅血球產生的乳酸最多。但實際上，我們身體的任何組織都能產生乳酸。

大多數人只有在進行劇烈運動時才會想到乳酸。沒錯，運動、跑步或舉重時，肌肉會產生大量乳酸。但這並非全部。任何時候，只要身體需要比平常更多的氧氣，細胞就會產生乳酸。想想看，當你運動、在花園裡工作，或是幫朋友搬重物時，體內的乳酸水平都會在短時間內升高。

然而，乳酸暫時升高並無危險，通常不會引起任何嚴重症狀。肝臟和腎臟會將血液中多餘的乳酸清除並轉化為葡萄糖——也就是糖。

乳酸對我們的身體主要有哪些作用？

通常情況下，我們的肌肉依靠氧氣供能，這就是我們所說的有氧運動。然而，當你突然開始高強度運動時，也就是運動速度太快，肌肉和其他組織無法獲得足夠的氧氣時，細胞就被迫使用無氧能量（無氧運動）。這時乳酸就會堆積，因為細胞需要能量來維持運作。

乳酸有三大主要功能：

1.提供能量：當你的細胞比平常更努力工作時，乳酸可以幫助它們獲得所需的能量。

2.糖質新生：乳酸在其他組織產生後，肝臟和腎臟會將其從血液中過濾並轉化為新的葡萄糖。這些葡萄糖隨後可供人體利用。醫學上稱這個過程為糖質新生。

3.分子訊號傳導：血液中的乳酸就像是一種訊號，在體內傳遞。你可以把它想像成一群人在修路前插上旗幟。乳酸會吸引免疫細胞聚集到受傷或感染部位，幫助修復傷口，對抗感染。

運動時肌肉痠痛真的是乳酸引起的嗎？

這是很多人的誤解。過去，甚至醫生也認為劇烈運動後幾天內的肌肉酸痛是由乳酸堆積引起的。然而，新的研究發現，乳酸會很快從肌肉中排出，因此不會對細胞造成任何傷害或疼痛。

那麼，肌肉為什麼會酸痛呢？運動後幾天內你通常會感覺到的疼痛，是由肌肉纖維中的微小撕裂（微撕裂）引起的。這其實是一件好事——因為隨著這些微小撕裂的癒合，你的肌肉會變得更大更強。

但是，如果您感到劇烈的肌肉疼痛，那可能是肌肉拉傷。在這種情況下，最好就醫。

乳酸在人體內含量最豐富的部位是哪裡？

產生乳酸最多的器官和組織是：

• 你的肌肉
• 紅血球
• 皮膚
• 腦
• 消化系統（胃腸道）

乳酸水平升高意味著什麼？這樣危險嗎？

當身體細胞因某些疾病或感染而缺氧時，乳酸水平會升高。這種情況稱為乳酸性酸中毒——乳酸水平過高，達到危險程度。乳酸性酸中毒是一種非常嚴重的、甚至可能致命的健康問題。

乳酸性酸中毒通常是其他疾病的併發症。以下是一些例子：

• 腎衰竭
• 肝衰竭
• 肝硬化
• 心臟衰竭
• 感染和敗血症
• 癌症

乳酸性酸中毒的主要症狀有：

• 噁心和嘔吐
• 肌肉無力。
• 胃痛

如果患有乳酸性酸中毒，身體無法及時代謝乳酸，乳酸就會開始損害器官和組織。為了盡快排出過量的乳酸，身體甚至可能會出現嘔吐的症狀。

如果你在運動、運動或進行任何劇烈的體力活動時，讓身體超出其正常極限，就會發生這種情況。你可能會患上乳酸性酸中毒。運動和運動是挑戰自身極限的好方法，但不要「帶傷上陣」或過度透支自己。

然而，乳酸有兩種類型：一種是運動後乳酸水平的暫時性升高，另一種是更嚴重的乳酸性酸中毒。通常情況下，一旦停止劇烈運動，乳酸水平就會恢復正常。在出現任何症狀或併發症之前，肝臟和腎臟就會開始分解多餘的乳酸。

是否有乳酸水平測試？

是的，可以透過血液檢查來檢測乳酸水平。如果醫生懷疑您可能患有乳酸性酸中毒，他們會檢查您的乳酸水平。這需要抽取您的血液樣本並送往實驗室。實驗室會檢測您血液中的乳酸含量。

乳酸水平高並不一定意味著您患有導致乳酸性酸中毒的嚴重疾病。然而，這通常表示您的細胞供氧不足。您的醫生會告訴您檢測結果的含義以及您可能需要哪些治療來降低乳酸水平。

乳酸閾值測試對運動員來說很重要。

有些運動員會進行一種稱為乳酸閾值測試的體能測試。運動員透過這項測試來了解自身耐力的極限，以便盡可能長時間地保持最佳訓練或競技狀態。

在乳酸閾值測試中，醫生或教練會監測您進行逐漸增加的運動量時血液中的乳酸水平。他們會定期採集您的血液樣本，並測量當時血液中的乳酸含量。

最重要的是：切勿過度訓練至精疲力盡。乳酸閾值測試必須在醫生或合格人員的指導下進行，以確保安全。如果您有意將此類測試應用於您的訓練或運動中，請諮詢您的醫生。

如何保持肌肉健康？

正如我們之前所說，乳酸不會引起肌肉疼痛或損傷。

但總的來說，在開始任何劇烈的體能活動之前，最好先進行熱身和伸展運動。一定要做。提高整體柔軟度有助於預防肌肉損傷。拉伸肌肉越多，肌肉的靈活性就越高，活動範圍也越大。

乳酸可以當避孕方法嗎？

這是有些人會問的問題。醫生可能會建議使用一種由乳酸、檸檬酸和酒石酸氫鉀組成的避孕產品。這種藥物以陰道凝膠的形式存在，專門用於預防懷孕。它需要在性交前塗抹於陰道內。

然而，這種藥物與人體內自然產生的乳酸完全不同。人體內正常、健康的乳酸含量並非避孕措施，也不會影響您的生育能力。

最後，還有幾點要記住。

你看，乳酸的名聲不太好，對吧？大多數人認為它是運動後令人痛苦的副作用，會帶來酸痛和搔癢的感覺。但實際上恰恰相反。你的身體會利用乳酸作為能量來源，並向需要修復的部位發出訊號。

然而，即使乳酸性酸中毒並非由肌肉過度使用引起，它也是其他一些健康問題的嚴重併發症。因此，與醫生討論如何預防乳酸性酸中毒以及需要注意哪些症狀至關重要。保持健康的最佳方法就是了解相關知識！

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