你常常跌倒嗎？學習這些知識可以保護自己免受跌倒傷害（防摔）！

無論你是5歲還是95歲，跌倒都是一件可怕的事。但隨著年齡的增長，跌倒造成嚴重傷害甚至危及生命的風險也會增加。因此，我們需要格外注意這種健康風險。

你知道導致跌倒的原因（危險因子）是什麼嗎？

首先，我們需要評估您是否有跌倒風險。專家指出，如果您超過65歲，並且符合以下四項或更多因素，則跌倒的風險更高。

看看你是否也面臨這些風險：

• 如果你以前摔倒過。
• - 如果您患有關節炎等疾病。
• 如果您患有憂鬱症。
• - 如果你一直感到頭暈。
• - 如果您患有長期疾病。
• -如果每種疾病使用超過四種類型的藥物，我們就稱之為「多重用藥」 ，這意味著同時使用多種類型的藥物。
• 即使你突然患上普通感冒之類的疾病。

還有其他幾個重要的風險因素：

• - 力量下降，特別是隨著年齡增長肌肉質量/力量的喪失（肌少症） 。
• - 如果您行走困難或平衡有問題。
• -排尿和排便困難，例如頻繁、突然地需要上廁所。
• - 如果您正在服用某些藥物，例如鎮靜劑或抗憂鬱藥物。
• 視力和聽力不佳。
• -腳部疼痛或穿著不合腳、滑溜的鞋子。
• - 房屋中的危險地方，例如高處和低處、地板上的滑地毯等等。

大多數跌倒是由多種因素共同作用造成的，而非單一或兩種因素。專家建議您在65歲時進行首次評估。即使在此之前，如果您患有任何會增加跌倒風險的慢性疾病，也最好進行檢查。之後，建議至少每年檢查一次。

醫生可能會問你以下問題：

當你去看醫生時，他/她可能會問你這三個問題：

• - 你在過去一年跌倒過嗎？
• - 您在站立或行走時是否感到不穩或搖晃？
• 你害怕墜落嗎？

如果你對這三個問題中的任何一個回答“是”，那就意味著你肯定需要進一步的醫療建議。

「不要等到摔倒才去評估跌倒風險。跌倒是65歲以上人群意外死亡的主要原因。就像我們定期體檢，比如篩檢癌症等疾病一樣，這是很正常的。這並非對您的健康狀況或體能做出評判，而只是一項預防措施。”

我們如何避免跌倒？

害怕跌倒是人之常情，想要維持目前的生活方式也是人之常情。因此，採取積極主動的防跌倒措施，既能保護自己，又不會對生活方式造成太大影響。讓我們來看看你可以做些什麼。

我們需要和醫生討論一下你的用藥情況嗎？

你知道嗎？如果你同時服用四種或四種以上治療不同疾病的藥物，包括非處方藥，跌倒的風險會更高。沒錯，這是真的。很多藥物都會引起頭暈、嗜睡等副作用。有時，同時服用這些藥物反而會加重這些症狀。

所以，每次去看醫生時，都要告訴他你正在服用的所有藥物。這樣他才能確保你真的需要這些藥物，它們是否可以安全地一起服用，以及你是否出現了任何副作用。

每年都要去看眼科。

如果眼鏡不合適，也可能導致跌倒。每年進行一次眼科檢查可以幫助您確定是否需要更換眼鏡處方，也有助於及早發現任何眼睛問題。

「定期檢查眼睛不僅對視力很重要。有時，眼睛可能是潛在健康問題的首發線索。例如，甲狀腺疾病、動脈瘤甚至癌症有時都可以透過簡單的眼科檢查發現。”

穿合適的鞋子。

讀到這裡，你可能已經把高跟鞋收起來了。然而，光腳走路、不穿鞋，或是在家只穿襪子，都會增加跌倒的風險。

因此，請選擇鞋底防滑且具有類似橡膠抓地力的鞋子。例如，有防滑底的襪子就是不錯的選擇。

騰出雙手。

想像一下，當你雙手拎著兩個包時，如果失去平衡，你不可能扶著扶手或棍子，對吧？所以，如果可以的話，使用購物袋或攜帶小件物品。放慢腳步，就能旅途愉快！

保持身體活躍，多運動。

如果可以，請在日常運動中加入一些能夠增強腿部力量、改善平衡能力和提高柔軟度的練習。以下是一些例子：

• - 瑜珈
• 太極拳
• 普拉提
• - 氣功
• - 水中健身操

如果您害怕跌倒或最近跌倒過，您可能需要改變運動方式。請諮詢您的醫生，看看您是否能從物理治療師或職業治療師的幫助中獲益。

記住：任何形式的運動都對身體有益。只要促進血液循環，活動身體（並確保安全），就能降低跌倒的風險。

不要羞於使用現有的輔助工具。

有許多科技輔助設備可以幫助人們完成日常活動，例如助行器、伸臂器、穿襪器和浴室椅。使用這些設備可以顯著降低跌倒的風險。但很多人並沒有充分利用它們。他們認為這些設備是給別人用的，是給比自己弱的人用的，或是認為使用這些設備是軟弱和失去獨立能力的表現。

這些輔助設備並非僅適用於慢性病患者或殘疾人士，而是適用於所有人。而且，也沒有任何規定要求您必須一直使用它們。這些設備旨在幫助您保持獨立生活的能力。您可以根據自己的需求靈活使用。

想想家裡的危險。

即使在普通的家中，也有很多意想不到的地方會導致我們絆倒摔角。大多數情況下，這些問題都很容易解決！

你可以藉助他人的幫助完成以下一些事情：

• -將鞋子、狗玩具等不必要的物品從你行走的道路上移走。
• -移除地板上的所有小地毯- 或用雙面膠帶將它們粘在地板上。
• -將常用物品放在容易取得的地方。
• -使用明亮、光線充足的燈光以便看得清楚。使用對比鮮明的亮色來突出某些區域。

如果你想讓家裡更安全，就不要跌倒。如果你身邊沒有人可以幫助你，請告訴你的醫生。他/她可以安排職能治療師到你家，幫助你辨識並糾正家中常見的安全隱患。

在家中做出一些必要的改變。

並非家裡的每一件小事都能用膠帶或一些小工具解決。有時候，需要採取一些措施，例如提高扶手高度、建造輪椅可使用的坡道以及製造防滑表面。

有許多不同的組織、志工團體和支持計畫旨在幫助老年人和殘疾人士留在自己家中。你只需要用心尋找即可。

斯里蘭卡可能有一些地方提供這類幫助。你可以諮詢一下你的醫生。你肯定不是第一個聽到這種說法的人！

與親朋好友保持聯繫也很重要。

雖然難以置信，但強大的社交網絡，也就是與家人和朋友保持密切聯繫，也能降低跌倒的風險。

無論你是否感到孤獨，如果你覺得自己缺乏社交聯繫，都應該告訴醫生。孤獨會增加跌倒和其他一系列健康問題的風險。醫生可以幫助你加入社區團體、參與志工活動或加入社交俱樂部。

天氣變化時要多加註意。

天氣不好並不會阻止生活。然而，我們可以做出許多小小的改變來降低跌倒的風險。

例如，下雨天，您可以避免搭乘交通工具（例如叫車或計程車）或穿過濕漉漉的電影院停車場。家裡沒菜了？與其去商店、餐廳或藥局，不如使用外送服務將食材送到家中。

如果你跌倒了怎麼辦？別藏著掖著，告訴我！

無論你多麼努力避免跌倒，意外還是可能發生。這樣的經驗會讓人身心俱疲。但你的醫生會幫你重回正軌。

但試想一下，如果你摔倒後毫髮無傷地站了起來，你可能會覺得這件事從未發生過。不只是你，即使在已開發國家，每年也有四分之一的65歲以上老人跌倒。而其中只有不到一半的人會告訴醫生。

但是，專家說你應該做出不同的決定。

當你告訴醫生你跌倒了，他們可以檢查是否有任何隱性損傷或潛在的健康問題。他們受過專門訓練，能夠辨識出我們可能忽略的模式和預警訊號。他們也是你聯繫所有醫療和社區支持服務的橋樑，這些服務可以幫助預防未來的跌倒。

簡而言之：我們需要記住的事情

無論你以前從未摔倒過，還是仍在從摔倒中恢復，主動思考摔倒風險以及如何預防摔倒都是保持安全和獨立的關鍵。

簡而言之：

• -了解您的風險：注意年齡、健康狀況和正在服用的藥物等因素。
• -尋求醫療建議：定期去看醫生，討論跌倒的風險，並進行必要的檢查。
• -確保居家環境安全：清除濕滑區域和不必要的障礙物。
• -考慮身體健康：均衡的飲食、運動和合適的鞋子等都很重要。
• -使用輔助設備：如有必要，不要不好意思使用拐杖或助行器等物品。
• -如果你跌倒了，請告訴醫生：即使你沒有受傷，告訴醫生也可以防止將來發生嚴重的事故。

所以，謹記這些，讓我們都努力過著健康、無跌倒的生活吧！

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