如何低成本打造健康安全的家？ （健康安全的家）

我們都把家視為舒適和安全的港灣。但不知不覺中，我們的居家環境可能隱藏著一些危害健康的因素。不過別擔心，你無需花費大量資金就能讓家變得健康安全。讓我們來看看，只要做出一些簡單的小改變，就能改善你和家人的居家健康。

1. 讓我們控製家裡的灰塵

家裡的灰塵可不只是一點點污垢。它是引發過敏的主要原因之一，而且可能含有比你想像中多得多的危險化學物質。例如，舊油漆中的鉛、殺蟲劑和阻燃劑都可能混雜在灰塵中。即使這些物質是幾十年前使用的，它們仍然可能存在於你的家中。

我該怎麼辦？

最好的方法是盡可能移除所有地毯，換成瓷磚、木地板或非乙烯基的亞麻油氈。地毯極易積聚灰塵。但是，由於地毯價格昂貴，如果移除地毯有困難，最好徹底吸塵。

• 至少每週徹底吸塵兩次。尤其要注意牆角、踢腳板以及椅子、桌子等家具底部。
• 確保你的吸塵器配備優質（HEPA）過濾器。這樣可以確保即使是最小的灰塵顆粒也不會再次循環到空氣中，而是進入集塵袋。
• 每次吸塵後都要清洗集塵袋和過濾器。

2. 讓我們徹底戒菸。

如果您或您的家人仍在吸煙，現在是戒菸的最佳時機。二手菸是兒童（尤其是幼兒）氣喘的主要原因之一。

如果你需要戒菸方面的幫助，請諮詢你的醫生。他/她可以幫助你選擇適合你的戒菸方法。

3. 請專業人員檢查您的房屋是否有隱患。

舊油漆中的鉛和來自地下的氡氣是兩個我們不能輕易忽視的嚴重危害。

帶領

牆面塗料可能含有鉛，尤其是在老房子（通常建於1978年之前）。當這些塗料剝落時，分解產生的粉塵可能被吸入，也可能進入幼兒體內，導致鉛中毒。這會對兒童大腦發育造成嚴重損害。如果您對此有任何疑問，可以諮詢當地的公共衛生督察（PHI） 。

氡

氡是一種無色無味的放射性氣體，由房屋下方土壤和岩石的自然衰變產生。無論您的房屋是新是舊，也無論是否有地下室，任何房屋都可能有氡氣問題。吸入氡氣是肺癌的第二大原因（僅次於吸菸）。如果您吸煙且家中氡氣濃度較高，那麼您的患病風險會更高。您也可以尋求專業人士的協助進行氡氣檢測。

4.停止使用殺蟲劑。

我們使用殺蟲劑來殺死蟑螂、老鼠和螞蟻等昆蟲。但如果長期緩慢吸收這些殺蟲劑，可能會導致兒童氣喘、學習障礙和大腦發育問題。

簡而言之，解決之道在於預防。

• 飯後要徹底清洗餐具。
• 如果有剩菜剩飯，請蓋好。
• 如果房子裡有任何昆蟲可以進入的孔洞或裂縫，請將其密封起來。
• 用手拔雜草比在花園裡噴灑殺蟲劑更能鍛鍊身體。

5. 注意塑膠瓶和罐頭食品。

某些塑膠製品（例如水瓶、奶瓶）和罐頭食品的內襯可能含有雙酚A（BPA）這種化學物質。其安全性目前仍有爭議。一些研究表明，它可能會影響兒童的大腦發育和荷爾蒙水平。

以下是一些可以降低風險的方法：

6. 過濾自來水並飲用。

過濾後的自來水可能比瓶裝水更好。無論自來水公司如何淨化水質，輸送到您家的水仍可能含有少量污染物（鉛、氯、細菌）。一個簡單的淨水器就能去除大部分這類物質，還能幫助您減少塑膠瓶的使用。

7. 使用不沾鍋時要小心。

如果您使用特氟龍等不沾塗層炊具，則需要正確使用。用於製造這些塗層的化學物質，稱為全氟碳化合物（PFCs），會在體內累積。

• 不要過度加熱空容器。
• 盡量用低溫烹調。
• 如果可以，請改用不銹鋼鍋或我們傳統的陶鍋。

8. 經常洗手。

洗手不僅能預防致病細菌，還能防止灰塵中的化學物質進入幼兒口中。吸塵器無法吸走的雜物可能會沾到在地板上玩耍的孩子手上。

9. 使用無毒清潔劑

我們使用的許多清潔產品都貼有「警告」和「有毒」的標籤是有原因的。它們所含的化學物質，例如氨和氯，不僅會污染室內空氣，對氣喘患者也有害。

或者，選擇標示「無氯」、「可生物降解」等字樣的產品。此外，您還可以在家中做一些簡單的事情：

• 用醋代替漂白水。
• 用小蘇打擦洗瓷磚。
• 清潔窗戶時，可以使用檸檬汁或醋用水稀釋後使用。
• 硼砂可用於控制黴菌生長和去除污漬。

10. 選擇有機和健康的食品

選擇有機食品可以減少你攝取的農藥量。但有機食品價格可能更高。所以請遵循以下建議：

• 購買當季蔬菜和水果。在當地的每週市集上，它們通常價格更便宜。
• 如果買不到所有有機食品，那就買草莓和菠菜這類最容易吸收農藥的蔬果，選擇有機的。香蕉和木瓜這類帶皮的普通蔬果也可以買。
• 選擇你經常吃的有機食品。

給孕婦或哺乳期母親的特別建議：

富含omega-3脂肪酸（存在於油性魚類和核桃中）有助於保護胎兒大腦免受毒素侵害。服用含碘維生素也很重要。但在選擇魚類時，請諮詢醫生，選擇汞含量低的魚類（例如鮭魚、蝦、罐裝淡鮪魚）。