下飛機後感覺很不舒服？我們來聊聊時差吧！ （時差）

你是否曾經搭乘長途飛行從斯里蘭卡飛往美國、澳洲或歐洲國家？抵達目的地後，你是否感到白天昏昏欲睡、疲憊不堪，晚上卻難以入眠，身體也感覺非常不舒服？即使返回斯里蘭卡後，這種不適感也會持續數日。這就是醫學上所說的「時差反應」。它並非疾病，而只是身體的一種輕微不適。今天我們就來簡單聊聊時差反應。

簡單來說，什麼是時差反應？

我們每個人體內都有一個自然運作的小時鐘，我們稱之為生理時鐘或晝夜節律。確切地說，這是我們身體自身的自然作息時間表，控制著我們晚上何時入睡、早上何時起床以及何時進食等生理活動。

想像一下，在斯里蘭卡，你晚上10點睡覺，早上6點起床。你的生理時鐘已經習慣這個時間了。現在，經過10到15小時的飛行，你來到一個與斯里蘭卡時間相差幾個小時的國家。當你到達那裡時，那裡可能是白天，但你的生理時鐘說：「不，不，斯里蘭卡現在是晚上，該睡覺了。」問題就此開始。

簡單來說，時差反應是指你所處時區與你生理時鐘設定時區之間的不匹配。其症狀表現為你的生理時鐘調整到新時區時所感受到的不適。

往東走更難還是往西走更難？

這是許多人都會遇到的問題。據醫生和研究人員稱，向東旅行（例如從美國到斯里蘭卡）比向西旅行（例如從斯里蘭卡到歐洲或美國）更容易出現時差反應。

原因在於，我們的身體很容易習慣熬夜晚睡。然而，要習慣比平常早睡比較困難。隨著你向東移動，時鐘會向前撥快，所以你必須比平常更早入睡。身體對此的適應力稍顯不足。這就是為什麼向東移動時，適應早睡早起會更加困難。

時差反應的常見症狀有哪些？

時差反應對每個人的影響都不盡相同。有些人可能完全沒有感覺，尤其是年幼的孩子。但大多數人都會出現以下一種或多種症狀。

時差反應的危險因子有哪些？

任何人都有可能出現時差反應，但某些因素會增加這種情況的幾率。

• 旅行距離：如果您跨越三個以上時區旅行，時差反應的風險會大大增加。距離越遠，時差反應越嚴重。
• 您的年齡：一些研究表明，60 歲以上的人可能更容易受到時差的影響，因為他們的生理時鐘運作方式略有不同。
• 飛行前要睡個好覺：如果在飛行前幾天睡眠不足，身體就會感到疲憊，時差反應的影響可能會更加嚴重。
• 壓力：如果你因為擔心旅行而承受很大的壓力，這也會影響你的睡眠和身體機能。
• 咖啡因和酒精：飛行途中飲用咖啡、茶和酒精等含咖啡因的飲料會擾亂睡眠，也會導致身體脫水。飛機內乾燥的環境會加劇這種情況。因此，飛行途中最好多喝水。

如何擺脫時差反應並快速恢復？

幸運的是，時差反應通常會在幾天內自行緩解，無需任何特殊藥物。不過，您可以採取一些措施來減輕這些不適，並快速適應新的時區。

時差反應可以預防嗎？

雖然不可能完全避免時差反應，但你可以在旅行前做好準備，以盡量減少其影響。

旅行前幾天

• 如果你要向東旅行：如果你要向東旅行（時間向前推進），請在旅行前幾天開始比平常早睡早起。
• 如果你要去西部：如果你要去西部（時鐘撥回一小時後），要習慣比平常晚睡晚起。
• 盡量調整你的飲食時間，使其更接近你所到訪國家的時區。

飛行途中

• 多喝水：這是最重要的。
• 避免飲酒和攝取咖啡因。
• 如果可以的話，盡量睡一會兒：尤其是在目的地已是夜晚的時候。
• 活動身體：盡量不要保持相同姿勢，盡可能起身走動。以下是一些可以在椅子上進行的小練習：
• 轉動你的嘴巴、脖子和肩膀。
• 轉動雙腿的腳踝。
• 伸直膝蓋，然後向前彎曲。
• 深呼吸。

什麼情況下該去看醫生？

時差反應通常不需要去看醫生。症狀會在幾天內消失，最多一週。

但，

• 如果一週後症狀沒有改善或惡化，
• 如果失眠持續影響您的日常生活，

去看家庭醫生並尋求建議非常重要。

此外，如果您出現以下症狀，可能並非時差反應，而是其他疾病所致。因此，請立即就醫。

• 發燒
• 噁心或嘔吐
• 咳嗽
• 喉嚨痛
• 其他流感、感冒或新冠肺炎症狀

對於經常乘坐長途航班的人（例如飛行員和空服員）來說，如果出現長期睡眠問題，尋求醫療建議尤其重要，因為慢性失眠會導致其他健康問題。