即使有過敏症，也可以進行戶外運動嗎？注意以下6個事項（過敏與運動）

你是不是也常常早上出門散散步，呼吸一下新鮮空氣，突然就頭暈目眩，眼睛發紅發癢，還流鼻涕？有時候感覺像感冒了？別擔心，你不是唯一有這種經驗的人。這可能是因為你對某種物質過敏。但是，過敏並不意味著你就應該停止運動，停止做任何對身體有益的事情。今天，我們就來聊聊如何謹慎地進行戶外運動，避免過敏反應加劇。

1. 了解你對什麼過敏。

簡單來說，過敏就是我們的免疫系統對環境中通常無害的物質所產生的過度反應。戶外環境中引起這些過敏​​的主要原因是花粉，也就是從花朵、樹木和草等植物上脫落並聚集在空氣中的微小顆粒。

雖然我國不像美國有每天測量花粉濃度的方法，但你可以自己做一些研究。

• 你的過敏症狀在早上還是晚上更嚴重？
• 晴天刮風的時候會很困難嗎？
• 割了一天草坪後，花園是不是太硬了？
• 你現在行走的這條路上有哪些樹木和花卉？

如果你稍微留意一下這些事情，你就會明白自己對哪些東西最敏感，以及在什麼時間最敏感。這就像偵探尋找你的過敏原一樣。一旦你了解了這一點，就更容易避免接觸這些過敏原。

2. 注意你的運動時間

根據過敏原的不同，您可能對一天中的某些時段更為敏感。例如，草花粉通常在下午和傍晚空氣中濃度最高。此外，如果您居住在城市地區，清晨的風會將花粉從鄉村吹入城市。

因此，最好的方法是在花粉濃度低的時候運動。一般來說，清晨或傍晚晚些時候在戶外運動對大多數人來說是最佳選擇。

如果花粉濃度高的時候你確實必須外出，請做到以下幾點：

• 戴帽子：這樣可以減少頭髮中花粉的堆積。
• 回家後儘快清洗鼻子：用藥局就能買到的生理食鹽水清洗鼻腔內部，有助於清除進入鼻腔的花粉顆粒。清洗睫毛也是個好主意。
• 換衣服：從外面回來後要盡快換衣服，如果可以的話，也要洗澡，因為衣服上可能還有花粉。

3. 也要注意天氣。

天氣與過敏之間有著密切的關聯。在某些天氣條件下運動會加重過敏症狀。

4. 選擇適合你的運動。

有些運動比其他運動更適合過敏體質的人。

• 游泳：增強肺功能游泳是很好的運動方式。然而，一些公共游泳池中氯含量過高，可能對部分人口的呼吸系統造成損害。因此，如果您在游泳時出現呼吸困難或咳嗽等症狀，請立即離開泳池。如果呼吸困難持續存在，請立即前往最近的醫院急診室。
• 騎自行車：這也是一項非常好的運動。
• 寒冷天氣跑步：吸入寒冷乾燥的空氣時，有些人可能會出現呼吸道痙攣，導致類似氣喘的症狀。這其實並非過敏。但是，透過適當的治療，這種情況是可以控制的。

5. 傾聽你的身體。

這是最重要的。要了解你的身體發出的信號。如果你正在服用抗過敏藥物，但在戶外運動時卻感到比平常更疲倦，或者過敏症狀（搔癢、打噴嚏）加劇，那就意味著此時戶外運動並不適合你。

在這樣的日子裡，與其強迫自己到戶外鍛煉，不如改做一些可以在室內進行的運動。例如瑜珈、伸展或有氧運動，這些都可以在家進行。

6. 在鱷魚到來之前服用藥物。

許多人犯的錯誤是在過敏症狀變得非常嚴重之後才開始服藥。更有效的方法是在過敏症狀出現之前就開始治療。

如果你知道自己的過敏症狀往往會在每年的同一時間發作（例如，樹木開花的時候），那麼就在發作前幾週開始服藥。這被稱為「預防性治療」。

請務必與您的家庭醫生討論哪些藥物最適合您以及如何使用。他/她會為您推薦合適的藥片、鼻噴劑或眼藥水。切勿使用他人的藥物或服用任何非處方藥。