如何預防感冒和流感？我們來聊聊這個話題！

你知道我們每年至少會感冒兩次嗎？同樣，如今流感也很常見。想想看，早上醒來，嗓子疼，想打噴嚏，全身不舒服……想到自己又要生病，是不是很煩人？不過別擔心。如果我們掌握了正確的知識，注意一些小細節，就能輕鬆避免這些惱人的疾病。

細菌藏匿的意想不到的地方

你知道嗎？我們每天接觸的許多東西都比我們想像的含有更多的細菌。如果你問某些地方，你會大吃一驚的。

廚房水槽：你知道嗎？廚房水槽裡的細菌數量可能是浴室水槽的10萬倍！洗碗後殘留的食物殘渣和潮濕的環境使其成為細菌滋生的溫床。因此，請務必使用優質的清潔劑徹底清潔水槽，例如含有漂白劑的清潔劑。

濕衣服：假設你剛把衣服從洗衣機拿出來。但如果衣服沒有用60攝氏度以上的熱水洗滌，像大腸桿菌、沙門氏菌這樣的危險細菌以及諾羅病毒等病毒可能仍殘留在衣服上。所以，洗完後要趕快晾乾。否則，你就得再洗一遍。最好把內衣褲之類的衣物分開洗滌。

廁所：我們都知道浴室是個充滿細菌的地方。但你知道嗎？沖馬桶時，含有細菌的微小水滴會被噴射到最遠8英尺（約2.4公尺）遠的地方？難以置信，不是嗎？

辦公桌：普通員工平均每 60 分鐘接觸約 30 種不同的東西。除了手機，辦公桌是辦公室裡細菌最多的地方。難怪我們會在辦公室生病。所以，保持辦公桌的清潔與整齊。不要把食物殘渣和餅乾屑留在桌上。它們是細菌滋生的理想場所。

紙幣：我們去商店買東西付款時，通常不會多想，對吧？但你知道嗎？一張普通的盧比紙幣可能含有大約3000種細菌！如果可以，使用金融卡/信用卡或二維碼付款是避免接觸細菌的好方法。

健身房：去健身房運動本應保持健康，但那裡也充滿了細菌。瑜珈墊、有氧運動器材和啞鈴等物品都可能滋生抗甲氧西林金黃色葡萄球菌（MRSA）。即使是抗生素，有時也會含有難以控制的危險細菌。因此，在使用任何設備前後，請務必徹底清潔雙手。

讓我們總結一下這些內容。

那麼，我們該如何保護自己免受這些細菌的侵害呢？

好了，現在我們知道細菌藏在哪裡了。接下來，我們來看看一些最簡單的自我保護措施。

1. 首先，請徹底洗手！

這是最重要的一點。雖然我們都說我們會洗手，但調查顯示，只有一小部分人（約5%）真正正確地洗手。

以下是正確的洗手方法：

• 首先，把手弄濕。
• 然後塗抹肥皂，雙手搓揉至少20秒，充分起泡。務必徹底搓揉雙手，包括手掌、手背、指縫和指甲下方。
• 然後用清水徹底沖洗乾淨，再用乾淨的毛巾擦乾。
• 如果沒有肥皂和水，使用含有酒精的免沖洗洗手液。

尤其要注意的是，去過人多的地方（公車、火車、超市）後、吃飯前、上完廁所後一定要洗手。

2. 接種流感疫苗

雖然目前沒有針對普通感冒的疫苗，但每年接種流感疫苗對於預防流感至關重要。這種疫苗可以保護您免受專家預測當年最受歡迎的流感病毒株的侵害。如果您不幸感染流感，它還可以幫助減輕症狀的嚴重程度。

3.遠離病人。

感冒和流感病毒透過空氣在人與人之間傳播。當感染者咳嗽、打噴嚏或說話時，他們口鼻中噴出的微小飛沫可以傳播到6英尺（約1.8公尺）遠的地方。因此，如果你的朋友或家人感冒了，最好盡可能與他們保持距離。

4. 也要考慮家裡的清潔程度。

如果家中有人發燒，請將他們使用的毛巾單獨存放。另備一條手帕供其他人使用。如果可以，最好使用紙巾。此外，如果家中空氣非常乾燥（尤其是在空調房內），病毒會在空氣中存活更長時間。建議在房間裡放一小碗水，增加空氣濕度。

5. 不要不必要地觸摸你的臉。

我們每天不知不覺地會觸摸臉、眼睛、鼻子和嘴巴大約一百次。這些部位是手上細菌進入我們身體的主要途徑。所以，盡量改掉不必要地觸摸臉部的習慣。這將產生巨大的影響。

6. 增強身體免疫力

歸根究底，最重要的是保持免疫系統強健，這樣即使細菌進入體內，身體也能抵抗它們，保持健康。

• 確保充足睡眠。
• 多吃水果、蔬菜和豆類等均衡飲食。
• 每天運動。
• 如果你吸菸，現在是戒菸的最佳時機，因為吸菸會加重感冒和流感症狀。

如果你養成這些簡單習慣，就能避免這些疾病，保持健康快樂。