讓我們來了解一下控制自己身體的方法。什麼是生物回饋？

想像一下，你能夠控制自己的心率、呼吸節奏，甚至是肌肉的緊繃程度。這聽起來或許有些不可思議，但確實有辦法做到。這種神奇的治療方法，教導我們運用意念的力量，控制許多我們自身都未曾察覺的身體機能，它被稱為生物回饋。這就像與身體對話，從而改變它的行為。今天，我們就來詳細探討一下。

生物回饋究竟是什麼？

簡而言之，生物回饋療法是一種利用身體機能回饋訊息，並指導患者如何運用這些資訊來改變身體機能的治療方法。它是一種身心療法。

通常情況下，像心跳、呼吸、體溫和肌肉張力等生理活動都是在我們不知不覺中發生的，我們稱之為「非自主功能」。但在生物回饋療法中，會使用特殊設備來測量這些非自主功能的速度和模式，並透過電腦螢幕或聲音將其顯示給您。

想像一下，當你非常焦慮時，你的心率會加快。生物回饋儀會測量這個心率，並透過螢幕上閃爍的紅燈提醒你。然後治療師會指導你如何緩慢呼吸。當你按照這個方法呼吸時，你的心率會下降，紅燈熄滅，綠燈亮起。

只要你堅持這樣訓練，就能不用機器，僅憑意念控制心率。這就像先學騎自行車時裝上輔助輪，然後再學騎沒有輔助輪的自行車一樣。

它通常不作為單獨的治療方法，而是與其他治療方法（例如藥物治療、物理療法或心理療法）結合使用，這些治療方法均由您的醫生開立處方。

我可以找誰接受這種治療？

有一些專業人員接受過專門的生物回饋療法訓練。其中包括：

• 心理學家
• 物理治療師
• 你的家庭醫生（初級保健提供者）

最重要的是要確認執行治療的人員是否具備相應的資格和認證。如果您正在考慮接受此類治療，最好諮詢您的醫生，並選擇一位合格的治療師。

生物回饋療法可以幫助治療哪些疾病？

研究發現，生物回饋療法可以幫助控制多種疾病的症狀。雖然它可能無法徹底治癒某些疾病，但可以大大減輕患者的生活品質。

生物回饋治療過程中究竟發生了什麼事？

有些人聽到這種療法可能會感到害怕，例如「這台機器會對我的身體造成什麼影響嗎？會痛嗎？」。但實際上，這是一種無痛且非常安全的療法。

第一步：安裝感測器

治療師會在你身體的各部位放置幾個小型、無痛的感應器。這些感測器會測量你身體的各種活動訊息，並將這些訊息傳送到電腦。

第二步：獲取回饋

感測器收集的資訊由電腦處理後，會立即以您能理解的方式呈現給您。這種回饋可以以多種形式呈現：

• 視覺回饋：電腦螢幕上影像的變化、圖表的升降，或電子遊戲中角色的移動。
• 聽覺回饋：改變聲音的強度，改變音樂的節奏。
• 觸覺回饋：感受到配戴裝置產生的振動。

尤其是在治療幼兒時，使用電子遊戲等方式能讓他們非常樂意參與。

第三步：學習控制

收到這些回饋後，你的治療師會教你一些改變身體機能的不同方法。例如：

• 改變姿勢：改變坐姿和站姿可以減輕肌肉緊張。
• 改變呼吸方式：深而慢的呼吸可以減輕焦慮並控制心率。
• 肌肉放鬆：專注於特定的肌肉群並有意識地練習放鬆，可以幫助緩解疼痛和失眠等問題。
• 思考與專注：你可以思考不同的事情，想像一個平靜的場景，並控制你的呼吸或心率。

嘗試這些方法時，您可以透過回饋設備即時觀察和聽到身體的反應。隨著您不斷練習，最終您將能夠獨立完成這些動作，而無需使用設備。

這個系統是如何運作的？讓我們仔細看看。

生物回饋是基於操作性條件反射的。有一種學習方法叫做「獎勵法」。簡單來說，就是透過給予獎勵來鼓勵某種行為。這裡的獎勵指的是你收到的「正面回饋」。

例如，假設您正在治療偏頭痛患者。當患者額頭肌肉緊張時，頭痛會加劇。治療過程中，治療師會將肌電圖感測器貼在患者的額頭上。當患者額頭肌肉緊張時，電腦會發出令人不悅的聲音。當治療師進行放鬆練習，幫助患者放鬆額頭肌肉後，這種令人不悅的聲音就會停止，取而代之的是一段非常悅耳的音樂。

現在大腦會學會：「啊…如果我放鬆額頭肌肉，就能聽到這美妙的音樂。」隨著你不斷練習，當頭痛來襲時，大腦就能學會放鬆額頭肌肉，而無需聽到這美妙的音樂。這樣一來，大腦就能控制疼痛了。

我們往往意識不到身體對疼痛、壓力和焦慮的反應。生物回饋可以「顯示」這些不易察覺的反應（心率加快、出汗、肌肉緊張）。一旦你觀察到這些反應，你就能學會如何改變它們。久而久之，這便會成為一種習慣。

生物回饋療法的益處和風險是什麼？

好處

這種療法的最大優勢在於，您可以掌控自己的健康。您不再只是吃藥等待疾病自行消退，而是學會積極主動地介入和控制症狀。這能大大增強您的心理素質和自信心。

但要充分發揮這些練習的效果，您的積極參與和努力至關重要。這些練習不僅要在治療期間進行，在家中也要繼續練習。

風險

生物回饋療法最大的優點在於它沒有任何風險。

什麼情況下該去看醫生？

這一點非常重要。生物回饋是醫療的輔助手段，而不是替代手段。

• 不要延誤就醫：如果您患有疾病，不要因為認為生物回饋療法可以緩解症狀而耽誤就醫。首先，請獲得準確的診斷並開始適當的治療。
• 不要停止服用藥物：如果您正在服用藥物治療某種疾病，例如高血壓，無論生物回饋治療的效果如何，都不要在未諮詢醫生的情況下停止服用藥物。
• 事事都要跟醫生說：在開始生物回饋療法前和治療期間，都要告知醫師相關情況。

生物回饋是利用身心力量改善健康的絕佳方式。在正確的指導和訓練下，它能讓你掌控自己的身體。