我們買褲子、裙子或牛仔褲時，通常會看著腰圍。但你知道嗎？腰圍不僅僅關乎衣服。它實際上是衡量你整體健康狀況的一個非常重要且有價值的指標。這個簡單的測量可以幫助你評估罹患諸如第2型糖尿病、高血壓、高膽固醇和心臟病等嚴重疾病的風險。
如何準確測量腰圍？
這份工作只需要一把普通的捲尺。非常簡單。讓我們來看看具體步驟。
1.找到適當的位置：首先，找出髖骨的最高點。通常情況下，這個點就在肚臍上方。
2.放置捲尺：將捲尺放在髖骨上緣，並使其在髖部水平位置繞身體一週。確保從背後看捲尺也是筆直的。
3.最重要的是：不要把捲尺拉得太緊。不要拉得太緊或太鬆。保持捲尺舒適地貼合肌膚。測量時不要屏住呼吸或收腹。保持放鬆。
4.測量尺寸：深吸一口氣，完全吐氣，然後讀取捲尺上的數字。這就是你的實際腰圍尺寸。
為什麼腰圍這麼重要？
簡單來說，腰圍可以衡量你腹部脂肪的多寡。這種腹部脂肪，尤其是內臟脂肪，是最危險的。
什麼是內臟脂肪？內臟脂肪是指圍繞腹部重要器官（例如肝臟和胰臟）的深層脂肪。這種脂肪並非無緣無故存在，它會釋放荷爾蒙和化學物質進入血液，進而引發發炎。這種持續的發炎是許多慢性疾病（例如心臟病和糖尿病）的主要原因。
隨著內臟脂肪的增加，身體對胰島素（一種控制血糖的荷爾蒙）的反應會降低。我們稱這種情況為胰島素抗性。這種情況是日後患上糖尿病的主要原因。
此外，腹部脂肪過多會導致高血壓、高膽固醇和脂肪肝，所有這些都會大大增加心臟病的風險。
那麼，健康的腰圍是多少呢？
這可能因性別、身高、體型、年齡和種族而略有不同。不過，世界各地的主要衛生組織都對此給了一些通用建議。針對像我們這樣的南亞裔族群，還有一些具體的建議。
| 健康建議 | 對於女性（風險較高） | 男性（風險較高） |
|---|---|---|
| 一般建議 | 如果超過 35 英寸 | 如果超過 40 英寸 |
| 對於南亞裔人士－（我們最適合的建議） | 如果超過 31.5 英吋（80 公分） | 如果超過 35.5 英吋（90 公分） |
還有其他測量腰圍的方法嗎？
是的，還有其他幾種方法。這些方法可以讓你更清楚地了解你的風險。
1. 腰臀比
這裡你要做的就是比較你的腰圍和臀圍。
- 測量方法：測量腰部最細處的周長。然後測量臀部最寬處的周長（臀部最突出的地方）。最後，用腰圍除以臀圍。
- 風險：如果女性的比率超過 0.85 ，男性的比率超過 0.90 ，則表示腹部脂肪過多。
2. 腰圍身高比
許多專家認為這是最準確、最具普遍適用性的方法。
- 基本原則：你的腰圍應該小於你身高的一半。
- 測量方法：測量您的腰圍（英吋）。同時測量您的身高（英吋）。然後用腰圍除以身高。如果結果大於 0.5，則您可能有健康風險。
無需膠帶即可輕鬆完成！
你也可以用一條繩子來做這個測試。量取並剪下一條與你身高相同的繩子。然後將繩子對折。接著，將對折後的繩子繞在你的腰部。如果你無法將繩子完全繞腰一周，表示你的腰圍超過了身高的一半。這是一個危險信號。
腰圍和BMI有什麼關係？
我們談到體重時常會聽到身體質量指數（BMI） 。它是一種簡單的方法，可以判斷你的體重是否與你的身高相符，處於健康範圍。但BMI也有其不足之處。它無法告訴你你的體脂分佈在哪裡。
想像一下，某人的BMI指數正常（低於25），但腰圍卻很大。那麼，他們罹患心臟病和糖尿病的風險也更高。有時，腰圍比BMI更能反映健康風險。這就是為什麼醫生會同時使用這兩種測量方法的原因。
如何減小腰圍？
很多人在這裡犯了一個很大的錯誤，那就是試圖只透過做腹部運動（捲腹、仰臥起坐）來減肥。
重要提示：你無法局部減脂，只能減少身體某部位的脂肪。無論你做多少腹部運動，都無法減少腹部的脂肪層。這些運動只會增強你的腹部肌肉。
想要減掉腰圍，你需要減掉全身的體重。最好的方法是：
1.均衡飲食：減少卡路里攝取。盡可能減少含糖飲料、高脂肪快餐和高糖食物的攝取。
2.規律運動：透過運動燃燒卡路里。每週至少進行5天步行、跑步、游泳或騎自行車等運動，每天至少30分鐘。
最好諮詢醫生，制定適合你的飲食和運動計畫。
重點
- 你的腰圍不僅僅關乎穿衣，它還能反映你的健康狀況。
- 腹部脂肪過多，尤其是內臟器官周圍的脂肪過多，會增加糖尿病、心臟病等多種嚴重疾病的風險。
- 測量腰圍時，請務必準確測量。不要屏住呼吸或收腹。請在呼氣後立即進行測量。
- 一般來說，如果你的腰圍小於身高的一半，這是一個健康的跡象。
- 想要減掉腰圍，光做腹部運動是不夠的。你需要透過均衡飲食和規律運動來減輕全身的體重。建議你諮詢一下醫生。
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論