好幾天沒排便了？感覺很不舒服，好像肚子脹脹的？即使上完廁所也覺得排不乾淨？這並非例，而是我國許多人常見的問題。今天，我們就來聊聊便秘這種疾病，以及我們可以採取哪些措施來緩解它。
什麼是便秘？
簡單來說，便秘就是排便困難。通常情況下，一個人每天排便一到兩次，或隔天排便一次。這因人而異。但是，如果您每週排便少於三次，且大便乾硬或呈小塊狀，則可能患有便秘。
此時您可能會有以下感覺：
- 排便時間過長。
- 即使上完廁所，我也覺得胃裡的東西沒有完全排空。
- 感覺直腸裡好像卡了什麼東西。
如果這些症狀持續 12 週或更長時間，我們就稱之為慢性便秘。
在家就能做的簡單療法
大多數情況下，你可以在就醫前自行找到解決這個問題的方法。透過對飲食和生活方式進行一些小的調整，這種症狀就能得到很大程度的控制。
1. 多吃富含纖維的食物。
膳食纖維就像海綿一樣，它能吸收水分，軟化並增加糞便體積，使排便更容易。盡量每天攝取至少25-34克膳食纖維。
- 富含膳食纖維的食物包括：糙米、蕎麥、燕麥等全穀物，豆類、鷹嘴豆、扁豆、各種豆科植物，蔬菜和新鮮水果（香蕉、木瓜、芒果）。西梅也是常見的膳食纖維來源。
2. 多喝水。
你大便乾硬的主要原因是體內水分不足。因此，你每天至少應該喝8-10杯水。
3. 咖啡可以提供幫助
對某些人來說，早上喝一杯咖啡可以刺激腸道蠕動，幫助排便。但是，攝取過多的咖啡因會導致身體脫水，所以要適量飲用。
4. 減少食用這些食物。
高脂肪、低纖維的食物會加重便秘。
- 乳酪和乳製品
- 加工食品
- 肉類
- 用麵包粉製成的食物（麵包、小圓麵包）
5. 不要忘記鍛鍊。
運動和散步也能改善排便。每天至少步行20-30分鐘，做一些輕度運動。
6. 嘗試改變馬桶的位置。
我們坐在馬桶上的姿勢也會影響這一點。
如果可以，坐在馬桶上時，將雙腳放在腳凳上。這樣可以使膝蓋高於臀部，從而有助於保持直腸伸直，使排便更容易。
7. 注意你所服用的藥物。
某些止痛藥、鐵補充劑和一些降血壓藥都可能導致便秘。如果您對此感到擔憂，請諮詢醫生是否有其他替代方案。
使用瀉藥
很多人一聽到便秘就急於服用瀉藥。但這不應該是首選的解決方法。首先，嘗試上面提到的生活方式調整。只有在這些方法無效，並且諮詢醫生後，才應短期使用合適的瀉藥。
如果長期服用瀉藥，腸道會對其產生耐受性，從而喪失自主功能。因此，了解這些情況非常重要。
| 瀉藥 | 工作原理及範例 |
|---|---|
| 膳食纖維補充劑（容積性膳食纖維） | 它們被添加到糞便中，使糞便更大更軟。 （例如：洋車前子－美達施、車前子）服用這些藥物時，應多喝水。 |
| 軟便劑 | 它們透過吸收糞便中的水分來軟化糞便。 （例如：多庫酯鈉） |
| 滲透性瀉藥 | 它們能將水分吸入腸道，使糞便更容易排出。 （例如：乳果糖、氫氧化鎂） |
| 刺激性瀉藥 | 它們能促使腸道肌肉收縮，並推動糞便排出。 （例如：比沙可啶、番瀉葉）雖然這些藥物起效迅速，但可能會引起胃痙攣。 |
特殊情況：嬰兒和孕婦
如果小嬰兒便秘
如果你的寶寶幾天沒排便，而且排便時哭鬧不止，那可能是便秘。
- 如果嬰兒是母乳哺育：母親應該吃富含纖維的食物並多喝水。
- 給已經開始添加輔食的嬰兒：不要餵食米粥，可以餵燕麥粥或大麥粥等粥。可以餵食搗碎的木瓜和香蕉。
- 用溫水幫寶寶洗澡。
- 慢慢地活動嬰兒的雙腿，就像在「騎腳踏車」一樣。
- 多吃富含纖維的食物（豆類、蔬菜、水果）。
- 每天至少喝3公升水。
- 在醫生的指導下進行安全運動。
- 未經婦產科醫師諮詢，請勿使用任何瀉藥。
- 如果您有嚴重的胃痛或腹脹。
- 如果糞便中帶血。
- 如果你無緣無故體重下降。
- 如果你發燒了。
- 如果糞便中帶出黏液（如痰）。
- 如果您嘗試了上述方法後，便秘症狀仍持續超過 3 週。
- 治療便秘的最佳方法在於改善你的生活方式和飲食習慣。首先嘗試改善這兩方面。
- 全天都要喝大量的水。飲食中要加入富含纖維的食物，例如綠葉蔬菜、其他蔬菜、水果和糙米。
- 每天運動。即使是短途散步也很有好處。
- 瀉藥是最後的選擇。即使是瀉藥，也應該在醫生的指導下使用，並且只能短期使用。
- 如果出現便血、劇烈腹痛或不明原因的體重減輕，請立即就醫。
最重要的是：在未諮詢兒科醫生之前，不要給你的寶寶服用任何瀉藥、甘油栓劑或其他藥物。
懷孕期間
由於懷孕期間荷爾蒙變化以及胎兒生長對腸道造成的壓力，便秘非常常見。
任何時候都可以去看醫生
便秘通常並不危險。但是，如果您出現這些症狀，一定要去看醫生。
在這種情況下，醫生會為您進行檢查，確定是否是其他疾病導致便秘，並制定必要的治療方案。有時，醫生可能會建議手術，但這非常罕見。
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