一週排便少於兩天嗎？每次排便時，是否需要長時間坐著費力？大便是否乾燥堅硬，像石頭？如果是這樣，你可能患有常見的健康問題—便秘。雖然便秘通常並不嚴重，但會對身體造成極大的不適和困擾。
我們自身的一些錯誤做法會加重便秘。
大多數情況下，便秘可以透過對飲食和生活方式進行一些小的調整來控制。但有時，我們無意中做的一些事情反而會加重病情。讓我們來看看這些事情是什麼。
為了方便理解，我這樣解釋給你聽。
| 我們做錯了什麼？ | 應該怎麼做？ |
|---|---|
| 食用過多加工食品 低纖維食物，例如市售點心、餅乾、炒飯、洋芋片和泡麵，會在腸道內停留更久。這會導致腸道吸收更多水分，使糞便變得像石頭一樣堅硬。 | 盡量減少這類食物的攝取。相反，在飲食中添加營養豐富的家常菜、蔬菜、水果和香草。 |
| 一次攝取大量纖維 纖維對便秘有好處，但一次吃太多水果和蔬菜會使人感到飽脹，從而引起胃痛、腹脹和脹氣。 | 逐步增加膳食纖維的攝取量。您每天大約需要20-35克膳食纖維。每天逐漸增加約5克的攝取量。 |
| 飲酒 酒精會減少體內水分，這會導致大便乾燥，難以排出。 | 相反，你應該全天多喝水。每天至少喝8-10杯水非常重要。 |
| 過量攝取牛奶和乳製品 對某些人來說，攝取過多的牛奶和起司會加重便秘。 | 如果你懷疑自己出現了這種情況，可以嘗試減少乳製品的攝取量幾天。不過，像脫脂牛奶這樣的發酵乳製品飲料有時會有幫助。 |
| 不運動 當身體缺乏運動時，食物通過腸道的速度也會減慢。這可能是便秘的主要原因之一。 | 養成每天至少 30 分鐘簡單運動的習慣，例如散步或跑步。 |
| 逐漸習慣服用瀉藥 雖然瀉藥可能在短期內有效，但長期使用會損害腸道神經，導致幫助排出糞便的肌肉無法正常運作。 | 僅在醫師建議的情況下，並遵照醫囑使用這些藥物，且療程應與醫師建議的療程相同。盡量避免對這些藥物產生依賴性。 |
| 服用某些藥物 某些藥物，如止痛藥、某些降血壓藥和抗憂鬱藥，都可能引起便秘。 | 如果您懷疑這種情況是由您正在服用的藥物引起的，請諮詢您的醫生。切勿在未諮詢醫生的情況下停止服用任何藥物。 |
| 避免上洗手間 很多人犯的最大錯誤之一就是在工作、外出或僅僅因為無聊的時候，明明想上廁所卻憋著不去。 | 一旦有便意就盡快去洗手間。如果可以，盡量每天在同一時間（例如早上）練習在馬桶上坐10-15分鐘。這有助於身體適應。 |
| 忽視壓力 我們的腸道功能與神經系統息息相關。壓力過大或焦慮時，也會影響腸道功能。 | 做一些能讓你的思緒平靜下來的事情，例如冥想或瑜珈。如有必要，尋求諮商師的協助。 |
在浴室裡試試這個小技巧。
如果排便困難，不要雙腳平放在地上，而是坐在腳下墊一個小凳子，膝蓋略高於臀部。這種姿勢有助於排便。
我們什麼時候該去看醫生？
便秘通常無需擔心。但是，有時它也可能是其他嚴重疾病的症狀。因此，如果您出現任何此類症狀，請立即就醫。
千萬不要忽視這些症狀。它們可能是其他疾病的徵兆。
- 如果您便秘超過 3 週，即使您喝了大量的水並食用了高纖維食物。
- 如果糞便中帶血。
- 如果你無緣無故減肥。
- 如果你出現嚴重的胃痛。
如果忽視這些症狀，可能會導致痔瘡和肛裂等疾病。在極少數情況下，它們可能是結直腸癌等嚴重疾病的徵兆。因此，如果您出現任何這些症狀，請務必及時就醫。
重點
- 多喝水：養成每天至少喝 8-10 杯水的習慣。
- 多吃富含纖維的食物：在飲食中添加水果、蔬菜、豆類和全穀物。
- 運動：每天保持活動。至少要散步。
- 不要拖延上廁所：養成一有尿意就立刻去上廁所的習慣。
- 避免使用瀉藥：未經醫師建議，請勿繼續使用瀉藥。
- 注意以下警訊：如果出現血便或體重下降，請立即就醫。
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