你常熬夜入睡嗎？早上起床困難嗎？讓我們一起來了解一下睡眠相位延遲症候群（DSPS）。

你是不是也晚上十點左右睡覺，凌晨一、兩點才醒？你是不是設定了早上六點的鬧鐘，但關掉鬧鐘後又睡著了？是不是因此常上學或上班遲到？白天昏昏欲睡、疲憊不堪，可能根本無法好好工作。你或許認為這只是“晚上睡覺的壞習慣”或“懶惰”，但它也可能是更深層的健康問題。這就是我們今天要討論的內容。

什麼是睡眠時相延遲症候群（DSPS）？

簡而言之，睡眠時相延遲症候群（DSPS）是一種會擾亂睡眠和覺醒規律的疾病。這會導致你的睡眠模式比普通人晚兩個小時或更多。這會直接影響你身體的自然生理時鐘。

想想看，我們每個人體內都有一個自然運作的生理時鐘。在醫學上，我們稱之為晝夜節律。這個生理時鐘告訴我們白天保持清醒，晚上入睡。因此，對於患有睡眠相位延遲症候群（DSPS）的人來說，他們的生理時鐘就像一個倒退的掛鐘。也就是說，如果一個人通常晚上10點睡覺，早上6點半起床，那麼患有DSPS的人可能要到凌晨1點或2點才能入睡。所以，準時起床對他們來說成了遙不可及的夢想。

有些人可能會想：“我是個‘夜貓子’，所以我只能在晚上工作。” 但情況並非如此。喜歡晚上工作的人不會像患有睡眠相位後移症候群（DSPS）的人那樣，白天感到過度疲倦、困倦或無法集中註意力。 DSPS並非個人選擇，而是人體生理時鐘的改變。

這種疾病的主要症狀有哪些？

DSPS的症狀很容易識別，但它對日常生活的影響卻不容忽視。讓我們來看看這些症狀及其後果。

有時這些症狀可能與其他睡眠障礙混淆，例如嗜睡症（一種白天突然入睡的疾病），因此去看醫生進行準確診斷非常重要。

是什麼原因導致的DSPS？這是我的錯嗎？

完全不是。這不是你的錯，也不是你懶惰。研究表明，睡眠相位後移症候群（DSPS）的主要原因是遺傳。這意味著它可能在你家族中具有遺傳傾向。由於你的DNA發生了微小的變化，你的生理時鐘比一般人稍長。這就是為什麼你的就寢時間比較晚。

然而，有些因素會使情況變得更糟：

• 睡眠時間經常變化：不規則的作息習慣，例如今天晚上 11 點睡覺，明天凌晨 3 點睡覺。
• 睡前過度接觸光線：尤其是手機、平板電腦和電視發出的藍光。
• 早上光照不足。
• 睡前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶。

哪些人最容易罹患這種疾病？

雖然這種疾病可發生於任何年齡，但最常見於青少年。這是因為它發生在青春期。隨著體內荷爾蒙水平的變化，人體自然的生理時鐘（「晝夜節律」）自然會略微滯後。但對於患有DSPS的兒童來說，這種滯後程度遠遠超出正常水平。

此外，如果你的家人中有患有這種疾病的人，你患病的可能性也會更高。

如果不加治療會怎樣？

DSPS 不是一種危及生命的疾病，但如果長期不治療，會對您的生活品質產生重大影響。

• 憂鬱症：睡眠不足會直接影響我們的心理健康。研究發現，超過60%的睡眠呼吸中止症低通氣症候群（DSPS）患者患有憂鬱症。
• 藥物和酒精濫用：有些人為了白天保持清醒，會過度使用咖啡和能量飲料等飲品；而到了晚上，他們則會服用安眠藥或飲酒來幫助入睡。
• 學業和工作表現受損：經常遲到和無法專注工作會導致學業和工作表現下降。

醫生如何診斷這種疾病？

當你因為這些症狀去看醫生時，他會先詳細詢問你的病史。之後，他可以採取以下措施來確診。

1.睡眠日記/記錄：您將被要求記錄一到兩週的「睡眠日記」。這意味著要記錄諸如您上床睡覺的時間、您入睡的時間（大約）、您夜間醒來的次數以及您早上醒來的時間等資訊。

2.活動記錄器：您可能會被要求配戴小型裝置（「活動記錄器」），像手錶一樣戴在手腕上，持續 7-14 天。該設備將記錄您的睡眠和醒來時間。

3.特殊檢查：如有必要，可進行特殊睡眠檢查（多導睡眠圖或睡眠研究），以及測量體內促進睡眠的荷爾蒙褪黑激素的檢查。

好的，那麼這種病有哪些治療方法呢？

有幾種有效的治療方法可以緩解睡眠相位後移症候群（DSPS）。您可以結合其中一種或多種方法來改善睡眠品質。

1. 改變睡眠習慣（睡眠衛生）

這意味著要養成良好的睡眠習慣，這對健康睡眠至關重要。

• 保持臥室涼爽、黑暗、安靜。
• 睡前至少一小時停止使用手機、平板電腦和電視等電子設備。它們的藍光會抑制褪黑激素（一種促進睡眠的荷爾蒙）的分泌。
• 養成每天同一時間睡覺和起床的習慣，無論週末或假日。
• 下午4點以後不要喝咖啡、茶或吃巧克力。
• 睡前避免過度運動和飲酒。

2. 制定睡眠時間表

你需要做的就是逐步將你的生理時鐘調整到正確的時間。有兩種方法可以做到這一點。

• 逐步提早就寢時間：這意味著每晚提早15-20分鐘上床睡覺。例如，如果你今晚12點睡覺，那就逐漸將就寢時間提前，明天提早到11:45，後天提早到11:30。
• 時間療法：這是一種比較特殊的方法。這個方法需要你每天將就寢時間提早1-3小時。例如，一個習慣在午夜入睡的人，第二天凌晨3點就睡，然後睡到早上6點，如此循環往復，直到達到他們想要的起床時間（例如晚上11點）。這種方法需要休息幾天。

3. 光療

光照是控制我們生理時鐘的關鍵因素。

• 這種療法包括早上醒來後站在光療燈前約30分鐘。這種光療燈會向我們的大腦發出信號，表示現在是白天，該起床了。
• 此外，早上起床後在戶外曬太陽約 30 分鐘也很有好處。
• 睡前幾個小時調暗家裡的燈光，營造黑暗的環境也很重要。

4. 吸毒

這應該在醫生的建議下進行。

醫生可能會建議您服用褪黑素補充劑。褪黑素是我們身體自然分泌的一種激素，有助於入睡。它並非安眠藥。應在睡前幾小時服用。但是，切勿在未諮詢醫生的情況下服用。了解確切的劑量和服用時間非常重要。