讓我們一起來了解焦慮和恐慌症的一切。

你是否有時會覺得自己會被一些小事壓得喘不過氣來？你是否對即將到來的考試、面試，甚至沒有任何理由就感到焦慮和恐懼？你是否經歷過胸口劇烈跳動、汗流浹背、呼吸困難的時刻？許多人把這種情況稱為「焦慮發作」。但在醫學上，我們對它的定義略有不同。今天我們就來深入了解。

「焦慮發作」和「恐慌發作」——兩者有什麼區別？

雖然我們經常將這兩個詞互換使用，但兩者之間有明顯的區別。

焦慮是對正在發生的事情（例如工作上的問題或考試）感到極度擔憂。但在這裡，你的恐懼或擔憂遠大於事件本身。這意味著這是一種超出正常恐懼範圍、難以控制且持續數天甚至數週的精神壓力。在此期間，你可能失眠、難以集中註意力，並且總是感覺身體不適。

然而，驚恐發作則有所不同。它是一種突然而強烈的恐懼或驚駭感，來得猝不及防。通常會在幾分鐘或幾小時內自行消退。醫生會根據特定的症狀來診斷這種情況。要診斷為恐慌發作，您需要出現以下至少四​​種症狀：

「驚恐發作」和「恐慌症」是一回事嗎？

不，這兩者並不相同。僅僅因為你一生中經歷過一次驚恐發作，並不代表你患有驚恐症。

驚恐症是一種焦慮症。要確診為驚恐障礙，需具備以下條件：

• 反覆出現恐慌症。
• 一直害怕再次發作恐慌症。
• 避免前往可能引發恐慌症發作的場所或情境（例如，擁擠的場所、搭乘公車）。

簡而言之，恐慌發作是一種症狀。驚恐症是一種危及生命的疾病，其特徵是這些症狀反覆出現。

導致這種情況發生的原因是什麼？

一些生理疾病以及心理健康問題都可能引發恐慌症的症狀。

身體條件

• 甲狀腺問題
• 呼吸系統疾病，例如氣喘
• 心臟病（例如，心律不整）
• 一些神經系統問題
• 使用某些興奮劑或藥物

精神健康狀況

廣泛性焦慮症（GAD）

其特徵是持續至少 6 個月的過度、不切實際的擔憂，並伴隨以下至少三種症狀：

• 持續的躁動
• 過度疲勞，精疲力竭
• 注意力難以集中
• 經常發怒、易怒
• 肌肉疼痛或僵硬
• 睡眠問題

恐懼症（對各種事物過度恐懼）

這指的是對蛇、蜘蛛等動物、血液，或是恐高、在人前講話等情況產生極度、異常的恐懼。面對這種情況，可能會引發恐慌症。

創傷後壓力症候群（PTSD）

這種情況通常發生在經歷死亡或其他類似的嚴重創傷事件之後，例如嚴重事故、自然災害、戰爭或暴力攻擊。在這種情況下，事件經常會在夢境或回憶中重現。

• 避免去那些會讓你想起那件事的地方和人。
• 惡夢
• 注意力難以集中，失眠
• 即使最小的事情都會讓他感到驚恐
• 頻繁的憤怒
• 對自身、未來和世界抱持負面想法

當你感到焦慮時，你是如何控制的？

如果您患有這種疾病，治療可以幫助減少發作的頻率和嚴重程度。但是，如果您突然發作，您或您的親人可以嘗試以下方法來幫助自己平靜下來。

• 深呼吸：恐慌發作時，你的呼吸會變得急促。試著緩慢而深長地呼吸。吸氣時默數到4，屏住呼吸一秒鐘，然後呼氣時默數到6。重複幾次，有助於減輕身體症狀。
• 運用 3-3-3 法則：這是讓自己活在當下的簡單方法。

1. 說出你能看到的 3 樣東西（例如：桌子、窗戶、鋼筆）。

2. 指出你聽到的 3 種聲音（例如，風扇的聲音、車輛的聲音、鳥的聲音）。

3. 感受一下你身體上可以觸摸的 3 件東西（例如你的手、你穿的衣服、椅子）。

• 弄清楚發生了什麼事：告訴自己，「這是恐慌發作，不會要了我的命，很快就會結束。」了解發生了什麼是唯一能讓人感到寬慰的事情。
• 轉移注意力：不要專注於恐懼，而是想想別的事情。聽首歌，撫摸寵物，或用冷水洗臉。

我該問醫生哪些問題？

如果您患有這種疾病或已被診斷出患有這種疾病，請在就診時毫不猶豫地詢問醫生類似的問題。

• 我怎麼會得這種病？我的孩子會遺傳嗎？
• 我的症狀會不會是其他疾病引起的？
• 我有哪些治療方案？我需要服用藥物嗎？
• 如果我要服藥，是否需要每天服用？需要服用多久？
• 藥物可能有哪些副作用？有什麼方法可以減輕這些副作用？
• 如果我漏服了一次藥怎麼辦？
• 我需要接受心理治療嗎？需要哪種類型的心理治療？需要多長時間？
• 我多久才能感覺好些？
• 這些症狀治療後會復發嗎？
• 我需要改變哪些生活方式才能感覺好一點？
• 酒精或其他藥物會如何影響我的藥物或我的病情？