晚上也睡不好覺嗎？憂鬱症影響了你的睡眠嗎？

晚上上床睡覺時是否也輾轉反側難以入眠？或是早上醒來後就再也睡不著了？也許你的情況恰恰相反，無論睡多久都覺得睡眠不足。這些睡眠問題背後可能隱藏著一種叫做憂鬱症的心理疾病。兩者之間有著非常密切的關聯。今天我們就來探討一下這個問題。

那麼，這些睡眠問題與憂鬱症之間有什麼關聯呢？

簡而言之，失眠是憂鬱症的主要症狀之一。同樣，有些人憂鬱時可能會睡得比平常更多。白天犯困也是憂鬱症的症狀之一。

但這並不意味著所有睡眠不好的人都患有憂鬱症。失眠在世界範圍內是一個非常普遍的問題。然而，睡眠不足會加重憂鬱症狀。此外，長期睡眠問題是探究某人是否患有憂鬱症的重要線索。

那麼，憂鬱症究竟是什麼？

憂鬱症是一種情緒障礙。它並非只是偶爾出現的悲傷情緒。憂鬱症患者會經歷長時間難以忍受的悲傷、絕望、無價值感和無助感。伴隨這些感受而來的生理症狀會使患者難以正常進行日常生活。

為什麼良好的睡眠對我們如此重要？

良好的睡眠能夠修復和恢復我們的身心，就像為手機充電一樣。睡眠不足會導致壓力、憤怒和焦慮加劇。

試想一下，睡眠不足會讓你整天感到疲憊。你會因為疲憊而不想運動。不運動會導致身體健康狀況惡化。這樣一來，你就會陷入缺乏運動和睡眠問題的惡性循環。這會加劇身心健康問題。

失眠究竟是什麼？

失眠是指無法入睡、經常醒來或無法再次入睡。這種情況在憂鬱症等精神疾病患者中非常常見。憂鬱症會引發悲傷、焦慮和煩躁不安等情緒，使人難以入睡。反覆思考會使大腦保持活躍，阻礙入睡。

如何治療這些睡眠問題和憂鬱症？

憂鬱症的治療取決於病情的嚴重程度。通常，談話療法（心理治療）和藥物治療（抗憂鬱藥）相結合效果最佳。

藥物可以幫助減輕憂鬱和焦慮症狀，而談話療法可以幫助你培養應對技巧，改變消極的生活態度，還可以幫助你學習改善睡眠的方法。

用於治療的藥物類型

醫生可能會開立各種藥物來治療憂鬱症和睡眠問題。切勿在未諮詢醫生的情況下自行服用這些藥物。以下僅列舉幾個需要注意的例子。

你可以自己做一些事情來改善睡眠（睡眠衛生小貼士）

除了藥物治療外，生活方式上的小改變也能顯著改善睡眠品質。我們稱之為「睡眠衛生」。

• 睡前，清空思緒。可以冥想、聽舒緩的音樂或閱讀。不要擔心明天要做什麼，把它寫在紙上，放在一邊。
• 鍛煉，但不要在睡前進行。每天運動有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前幾小時內運動。
• 睡前不要看手機、平板電腦或電視。這些裝置發出的藍光會減少褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是大腦發出睡眠訊號的關鍵荷爾蒙。
• 控制你的思緒。深呼吸或瑜珈等方法可以幫助你平靜思緒，更容易入睡。
• 午夜後避免飲用咖啡、茶、飲酒和吸煙。這些都是會擾亂睡眠的興奮劑。
• 不要在床上輾轉反側。如果20分鐘左右還是睡不著，就起床，去另一個房間做些放鬆的事情，例如讀書或聽輕柔的歌曲。只有在感到困倦的時候再回到床上。
• 床只用於睡覺和性生活。不要在床上看電視或工作。你的大腦會逐漸習慣床是用來睡覺的地方。
• 保持臥室涼爽、黑暗、安靜。必要時使用遮光窗簾。如果噪音是個問題，請使用耳塞。