我們常在家裡談論糖尿病和高血壓之類的疾病，對吧？我們常聽到這樣的話：「我媽媽也有高血壓」、「我爸爸有糖尿病」等等。但是，我們談論心理健康，尤其是憂鬱症時，會用同樣的方式嗎？大多數時候，不會。但事實上，家族史，也就是世代影響，不僅會影響身體疾病，也會影響心理健康。這就是我們今天要討論的內容。
珊蒂以前對母親的憂鬱症並不太在意，儘管它已經持續了幾十年。她們把它當作一種普通的疾病來對待，心想：「吃點藥就好了。」但隨著時間的推移，珊蒂意識到自己也感覺到了些許異樣。雖然不像母親那樣嚴重到無法起床，但她感覺自己的生命力正在被一點點抽走。她意識到，憂鬱症對每個人的影響都不盡相同。
家族病史如何影響你的罹病風險？
簡而言之，如果你的父母一方患有憂鬱症，那麼你罹患憂鬱症的風險比沒有這種家族史的人高出兩到三倍。試想一下，如果你的父母一方以及祖父母一方都患有憂鬱症，那麼風險還會更高。
但這並不代表你一定會患上憂鬱症。但重要的是要明白，你罹患憂鬱症的風險更高。
這不僅僅是基因決定的。我們成長的環境也扮演著至關重要的角色。如果父母患有憂鬱症，孩子的大腦和神經系統應對壓力的方式可能會改變。或許，童年時期在家中發生的某些事件，會在你不知不覺中深深烙印在你的身心之上。因此，家族史是基因和環境共同作用的結果。
如何判斷家中是否有憂鬱症患者？
我們社會中很多人不會直接說「我有憂鬱症」。所以，要了解自身風險，你需要更仔細地調查一下。這並非指責或給任何人貼標籤。這就像是了解家族中是否有糖尿病史，以及我們自身對健康的需求。
| 您可以提出的問題 | 你可以自己觀察到的事情 |
|---|---|
| 你是否曾被醫生診斷出患有憂鬱症或其他精神疾病？ | 家中是否有人（父母、祖父母）長期與世隔絕，過著隱居生活？ |
| 你有服用過抗憂鬱藥物或接受過心理治療嗎？ | 你突然辭職了嗎？還是徹底放棄了社交活動？ |
| 你是否曾在生活中感到無助，甚至無法完成日常任務？ | 他是否有酗酒或藥物成癮的問題？他是否住過精神病院？ |
| （你可以問你的父母、兄弟姊妹或近親，例如祖父母/姑姨。） | 家裡有沒有人患有「未被診斷出的疾病」？ （也許是憂鬱症。） |
收集這些資訊可能有點困難，但一旦你把所有資訊拼湊起來，你就能更好地做出健康的決定。
如何預防憂鬱症？
發現自己屬於高風險族群時，無需驚慌。事實上，這不該讓你氣餒，而應該讓你充滿力量。這意味著你現在可以製定計劃並付諸行動了。
首先，對自己進行一些自我反省。
如果這些症狀連續出現兩週以上，就應該注意自己的心理健康了。
- 是睡眠過多還是睡眠過少？
- 你的食慾比平常差嗎？還是比平常好很多？
- 你總是感到疲倦、煩躁不安，或感覺麻木？
- 你是否難以集中註意力做某件事，或難以開始和完成一項任務？
接下來該怎麼做？
出現這些症狀後，不必急於服用藥物。抗憂鬱藥物並非疫苗，不能在憂鬱症發生前就預防。
那什麼有用呢？其實，就是我們每天都能聽到的那些「國語」。
- 保證充足睡眠：每天至少睡 7-8 小時。
- 營養均衡的飲食：吃均衡的飲食。
- 良好的社交關係：多花時間陪伴朋友和家人。
- 控制其他疾病：如果您患有糖尿病、甲狀腺疾病或維生素缺乏症等疾病，請及時進行適當治療。
但最重要的是，運動是解決這個問題的最佳方法。有些醫生總是問病人：「你今天運動了嗎？」 這真的非常重要。
此外，心理諮商也非常有價值。當我們經歷重大的人生變故（例如失業、結婚、生子或分手）時，我們的思緒可能會變得混亂。諮商師可以幫助你為這些情況做好準備。像認知行為療法（CBT）這樣的短期治療可以幫助你改變思考方式，增強心理韌性。這就像是給大腦做「肌力訓練」。
你可以書寫自己的故事。
我們開始與珊蒂交談，她現在非常擔心自己的心理健康。珊蒂和母親罹患憂鬱症的年紀一樣大，但她已經接受心理諮商多年。現在，她正在為自己的健康做出不同的決定。
他知道這不是一朝一夕就能改變的，需要循序漸進地努力。心理諮商、好友相伴、營養均衡的飲食、冥想、音樂和散步都已成為他生活的一部分。 「現在，即使只是散步，也能讓我感到無比放鬆，」他說。
最後，女性罹患憂鬱症的幾率是男性的兩倍。此外，青春期、圍絕經期和老年時期，患病風險可能會增加。了解家族病史有助於您在這些高風險時期及早獲得協助。若您有任何疑慮或感到不適，切勿獨自承受。請立即就醫。
重點
- 有憂鬱症家族成員會增加你罹患憂鬱症的風險，但這並不代表你一定會罹患憂鬱症。
- 徹底了解家族精神健康史有助於保護您。
- 運用這些知識，不要感到恐懼，而是要增強自身力量並採取行動。
- 良好的睡眠、均衡的飲食，尤其是每天鍛煉，對你的心理健康非常有益。
- 如果您感到任何精神不適，請不要猶豫尋求協助。與醫生交談是第一步。
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