糖尿病與心臟健康：了解這些事實對您有幫助嗎？ （糖尿病與心臟健康）

如果您患有糖尿病，了解越多越好。您可能已經知道需要密切注意血糖水平和糖化血紅蛋白（A1c）指標。但同時，注意其他健康方面，例如飲食、運動、體重和心率，也有助於降低糖尿病併發症（例如心臟病）的風險。這一點尤其重要，因為糖尿病會增加心臟病的風險。

做筆記的最佳方法是什麼？

如今，幾乎所有事情都有相應的應用程式或小工具。但專家表示，簡單的筆記本和筆就夠了。所以，使用健身追蹤器、手機應用程式還是其他科技工具完全取決於你。但無論你選擇哪一種方法，都建議你記下以下幾點。

運動和筆記的重要性

如果您患有糖尿病，運動至關重要。運動可以保持心臟健康，並幫助身體更有效地利用葡萄糖。這可以降低您患上一些糖尿病併發症的風險。如果您每週大部分的時間都能堅持每天至少運動 30 分鐘，那就太好了。

市面上有很多手錶和手機應用程式可以測量你一天的活動量。除了追蹤你的運動情況，其中許多還能統計你一整天的步數或總活動量。

想想你在運動過程中和運動後的感受，以及如何追蹤你的血糖水平（例如，低血糖症狀，如顫抖或視力模糊）。糖尿病患者對運動的反應各不相同。不同類型的運動效果也可能有所差異。記錄你的運動習慣可以幫助你與醫生合作，安全地調整藥物和飲食，並幫助你控制血糖水平。

我們是否也應該注意飲食呢？

如果您需要注射胰島素，您的醫生可能已經和您談過計算碳水化合物攝取量的問題。這對於確保您獲得適量的胰島素至關重要。同時，這也有助於您了解所選食物如何影響血糖水平。

為了預防心臟病，最好注意鈉（​​鹽）、膽固醇、飽和脂肪和反式脂肪的攝取量。

每個人的每日碳水化合物需求量都不同，所以請諮詢醫生，確定您的目標。一般來說，成年人每日鈉攝取量不應超過1500毫克。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝取有助於預防體內「壞」膽固醇的累積。為此，您應該仔細閱讀食品標籤，並參考膳食指南（例如您可以從醫生那裡獲得的膳食指南）。

也要注意你的體重和腰圍。

超重或肥胖會加重糖尿病症狀，並增加心臟病的風險。您可能每次去看醫生時都會稱體重。但記錄兩次就診之間的體重也很有幫助。如果您一週內體重增加超過2磅（約0.9公斤），就應該重新評估您的飲食和運動量了。

懶得舉重？那麼測量腰圍也是判斷體脂肪是否對健康構成威脅的好方法。

• 一般來說，健康女性的腰圍應小於35吋。
• 對於男性來說，應該小於40英寸。

請諮詢醫生，以了解安全減重的方法。

檢查並記錄血糖水平

如果您使用胰島素，應該定期監測血糖值。除非醫生另有指示，否則這些是應該維持的正常血糖水平。

為了解運動對血糖值的影響，並防止危險的血糖波動，最好在運動前後檢查血糖值。

為什麼這件事如此重要？

長期高血糖會導致發炎、體重增加以及膽固醇和三酸甘油酯水平升高。所有這些都會損害心臟。每次檢測後記錄結果非常重要。有些血糖儀可以記錄血糖水平，但您也可以使用筆記本或手機應用程式來記錄讀數。下次就診時，請將這些資訊告知醫師。這將有助於醫生評估您的糖尿病控制情況。

如何測量靜止心率？

追蹤靜止心率（RHR）非常簡單。您可以每天或每週進行一次。

1. 用兩根手指摸到手腕內側的脈搏。

2. 數一數脈搏在 15 秒內跳動的次數。

3. 將該數字乘以 4。然後您將獲得 RHR 值。

健康的靜止心率應在每分鐘 60 至 100 次之間。 （但請記住，壓力、某些藥物甚至荷爾蒙水平都會影響靜止心率。）保持健康的靜止心率與降低心臟病和過早死亡的風險有關。